前言

在同等重量级的MMA运动员中，我国运动员的体能和国际上其他UFC优秀选手的体能相比，尚有差距，这需要一套训练方法帮助我们的运动员迎头赶上。任何格斗技术都建立在体能的基础之上：若没有格斗的专项力量，拳、腿、膝、肘就没有攻击力，使用摔法时难以抱动对方，地面关节技和绞技难以成型；若没有格斗的速度力量，拳、腿、膝、肘就不够快；若没有格斗的力量耐力，在几回合后，格斗技术的使用效果就无法达到开场时的效果……总之，没有格斗的体能，一切技术都是空中楼阁。有了比对方更强大的MMA格斗体能，运动员的MMA技术更容易得到发挥，技术的实战效果更好，也更容易击倒或降服对方。

我们需要一套科学的MMA体能训练体系，才能有效地多维度、多角度、全面地提升MMA实战能力。MMA需要什么样的力量？哪些种类的力量素质对MMA有用？哪些力量素质会干扰MMA专项技术的发展和使用？这些力量的训练指标如何量化测定？如何监控训练？除了力量以外，MMA还需要什么体能素质？哪些体能训练可以把MMA技术一并进行复习强化？这一系列问题，本书将为你解答，并给出系统的实战体能训练方法。

本书给出了三条训练线：一条是MMA力量素质训练线，一条是MMA力量-体能模式训练线，一条是MMA功能力量训练线，形成了针对MMA力量素质的三维立体训练模型。其中，MMA力量素质训练线包含训练基础力量、训练速度力量爆发力、训练力量速度爆发力、训练缓冲力量、训练静立角力力量、训练超等长收缩力量；MMA力量-体能模式训练线包含了站立体能模式训练（主要针对站立打击技的专项力量训练）、地面体能模式训练（针对地面寝技和地面打击技的专项力量训练）、站立与地面变换体能模式训练（针对摔投技与受身的专项力量训练），以及三大MMA体能模式训练的子系统；MMA功能力量训练线分为腿部力量训练、推力力量训练、拉力力量训练、核心力量训练和技术力量训练五部分。

此外，本书给出了一系列的MMA力量训练的训练指标测定方法，主要分为训练指标法和生化指标法两大部分。关于MMA体能训练效果监测及训练后营养补剂方案，本书也给出了详细建议。

除了各种专项力量训练外，本书还包括MMA应激体能素质训练、MMA专项速度训练、MMA专项柔韧训练、MMA专项耐力训练、MMA专项平衡训练、MMA体能模式转换训练，以及MMA体能训练周期与MMA运动营养等丰富且全面的内容。

本书是MMA科学训练的一块铺路石，旨在为将MMA这项非奥运会项目向科学竞技方向推进做出自己的贡献。有了成体系的体能训练方法，MMA格斗者、MMA体能教练及使用MMA体能训练系统指导健身的人就可以更好地完成自己的工作。这是一本集提升攻击力、功能性增肌、减脂与健身功能于一体的书。

MMA不会是格斗的终极形态，但它是一种积极的探索，科学训练将赋予它灵魂，让它向更健康的方向发展。