如何写出一篇好文章:不动笔就能学会写文章的训练法
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4 形成“习惯动作”,能提高专注力

——发现开关的训练

“现在请集中注意力!”

“现在请放松(注意力)!”

应该很少人能够按这样的要求随时做出反应、随心所欲地控制自己的注意力吧。

因为不够专注,写一封邮件也花了半个多钟头……

本来上午应该完成的报告书却一直拖到傍晚才写完……

写篇博客也花了一个多钟头……

你大概也有过类似的经历吧?要学会控制注意力,需要一定的训练。

据说,职业棒球运动员铃木一朗最厉害的地方,就在于每一场比赛都能最大限度地保持专注,投入比赛之中。

铃木一朗从走进球场那一刻起,直到比赛开始、比赛结束整个过程,都有自己的一套习惯动作——

先做屈伸运动,然后用球棒顶端按从左到右的顺序轻轻地敲一敲钉鞋。先迈左脚,踏入击球区。用钉鞋平整脚下的地面,然后把球棒从下往上抡一圈,面向投手,右手垂直地举起球棒,左手拈起制服肩部,轻轻地挽起袖子……

这就是铃木一朗走上击球区时的习惯动作,据说,这一连串动作的目的正是为了保持专注。习惯动作有助于保持专注,这是有科学根据的。注意力高度集中、能最大限度地进行发挥的精神状态,在心理学上被称为“ZONE”(区),而习惯动作正是引导自己进入“ZONE”的诱因。

所以,我们没理由不把习惯动作运用到写文章上。如果能在注意力高度集中的状态下进行写作,那么自然就能提高文章的质量。

·早上起床后散步三十分钟,回到家冲个澡,打开电脑,开始写文章。

·从离家最近的车站要坐二十五分钟才到公司,一坐上电车,就打开智能手机的备忘录功能,开始写文章。

·比上班时间提前一个钟头来到公司,一边喝着热咖啡,一边用十分钟时间浏览当天的早报。合上报纸后,打开电脑,开始写文章。

·下班回到家,吃晚饭,洗澡,然后径直钻进卧室,在床上打开笔记本电脑,开始写文章。

以上只是随便举些例子而已。重要的是,要和铃木一朗一样,把写文章这种行为和其前后的流程一起形成常规化。写文章的过程自不必说,最好是连开始动笔前的一连串习惯动作也每天固定下来。

不过,有人还是觉得比较难做到每天常规化吧。如果你属于这种类型,也可无视动笔前的流程,而为自己配备一个能瞬间集中注意力的简易“开关”。反复多次之后,一启动开关,就有助于提高专注力。

·用湿抹布擦桌子,然后开始写文章。

·呷一口热咖啡,然后开始写文章。

·播放固定的背景音乐,然后开始写文章。

·说一声“加油”!然后开始写文章。

·把手表摘下来搁在桌子上,然后开始写文章。

用什么作为开关,则因人而异。反正,自己觉得什么动作最有感觉,就用它来做开关吧。如果能像巴甫洛夫实验中的狗对铃声产生反应一样,1 启动开关就能条件反射式地集中注意力,则说明自己设置的开关是有效果的。

开关最好不要设得太难或太复杂,比如“用双手拍两下脸颊”这么简单的动作就行。

我自己在开始写文章前会进行三次腹式深呼吸,这一瞬间,开关就启动了。我以前就意识到自己写文章时呼吸会变短促,呼吸变短促,大脑的血液循环自然不太顺畅,写作状态也就随之变差了。我本来是为了改掉这个坏习惯才开始练习腹式呼吸的,想不到却成了提高专注力的开关。

铃木一朗站在击球区时,也习惯深深地呼出一口气,可见,把深呼吸作为开关也许颇为有效。你若有所领悟,不妨也试一下。

有时候,无论如何启动开关都没法保持专注,这是因为有“敌人”在妨碍我们集中注意力。写文章时,还需预先了解“敌情”。对于我来说,最大的敌人是“睡魔(瞌睡虫)”。当遭受睡魔侵袭时,无论如何启动开关都无法保持专注。有的人不惧“睡魔”,而最怕“饿肚子”;相反,也有人最怕“吃太饱”。有人最怕周围有人;相反,也有人最怕周围没人太安静。

对于自己来说,妨碍注意力集中的“敌人”是什么呢?分散注意力的“敌人”又是什么呢?——如果预先知悉,就能做到规避风险。

顺便提一句,当我遭受睡魔侵袭时,就会索性放下笔,痛痛快快地睡一觉(或打个盹儿)。因为,在注意力涣散的状态下,肯定写不出什么好文章来。与其勉强写一些拙劣(蹩脚的)文章,倒不如出去散散步。如果非写不可,也得先去趟厕所或打开窗吸一口新鲜空气,把妨碍注意力的“敌人”赶走再说。

另外,在防范“敌人”的同时,还需要提防“诱惑”——尤其是来自网络和电子邮件的诱惑。写文章的时候,必须采取“不打开浏览器(下线、断网)”“不打开邮箱”“把智能手机收进抽屉里”等措施来抵制诱惑。一定要记住:注意力一旦分散,是很难再恢复的。

如果被“敌人”和“诱惑”妨碍了注意力集中,好不容易形成的习惯动作也将变得毫无意义,所以我们需要采取适合自己的防范对策。

发现开关的训练

你设定了什么样的开关来提高专注力呢?虽然也可以强制性地指定,但最好是能发现属于你自己的独特开关(认准它了)。发现开关的灵感,就在自己内心。你需要审视自己平时的生活,分析自己的倾向,找到容易使自己集中注意力的那一瞬间。

·擦拭电脑键盘

·擦拭眼镜

·咀嚼口香糖(吃糖)

·整理桌面

·转动脖子

请回想一下,自己偶然间(不经意地)集中注意力的那一瞬间——当时,自己处于什么样的环境?带着什么样的情绪?做着什么样的动作呢?或许,你可以从当时自己的衣着、座椅、播放着的音乐中得到启发。或许,你还可以从注意力集中的时间段或身心状态中找到答案。

如果你有每天写作的习惯,那么除了设定开关之外,还需要考虑如何把写作前后一连串动作形成常规化。最好是每天都能做到的行为习惯,“起床→散步→洗澡→早餐→动笔”。如果确定这样的流程,那么至少要坚持一个月,努力形成身体记忆(让身体记住)。只要每天反复,形成了习惯动作,身体就会下意识地、自然而然地调动(活动)起来。

既然文章质量深受专注力的影响,那么我们就不能任其随意上下波动。如果自己能掌控注意力,写起文章来也会轻松很多吧?!

1 巴甫洛夫(1849—1936)苏联生理学家。他做过一个著名的实验:每次给狗喂食前先让其听铃声,多次反复后,狗形成了条件反射,只要一听到铃声就会分泌唾液。