第一章　自律的基本要素

你想成为一个节食成功者而不是一个失败者吗？

你想成为一个成功的商人而不是一个空想创业者吗？

你想成为一个世界顶级的演员而不是一个三流演员吗？

其实，这一切都始于你全身心地坚持投入，并且开始坚信你的计划会成功的那一刻。

控制饮食就是一个很好的例子，它证明了坚持的力量是多么强大。

在瑞娜·R.温（Rena R.Wing）和苏珊娜·弗兰（Suzanne Phelan）撰写的一篇论文中，作者指出：“尽管人们普遍认为，几乎没有人能长期成功地维持体重下降的状态，但研究表明，仍有大约20%的超重个体在长期减肥中是成功的，其体重下降的定义是体重至少减少初始体重的10%，并且体重减轻至少维持一年。”

作者还列举了国家体重控制登记处的例子，一些成员平均减重33公斤，并且保持减重超过了五年。

那么他们减重成功的秘密是什么呢？就是全身心的坚持。

这些人在报告中说，他们平均每天会进行至少一小时高运动量的体育活动，吃低热量的食物，同时监测他们的体重，并在工作日和周末保持一致的饮食模式，而他们的饮食并没有什么神奇之处。

正如这篇论文作者所强调的，这些人在成功地保持了两到五年的减肥习惯后，他们长期成功减肥的概率也大大增加了。

在最初的两到五年里，到底发生了什么促使这些人取得了最终的成功？答案很简单，既是长期自律的结果，也是日复一日遵循计划的结果。

我在21岁的时候超重了13公斤，当我最终意识到我不能再这样下去的时候，我选择了一种适合我的饮食模式——蒂姆·菲利斯的一种低碳水化合物饮食法，并坚持了几个月，这也是我第一次尝试减肥。

我学习并严格遵守了这种饮食法的指导原则，包括每周结束时的强制作弊日，我都按照要求执行，不骗你，我是非常认真的，尽管我在每个作弊日吃了很多食物，但仍然可以每周保持体重减轻。

与大多数第一次节食的人不同，我很快就成功了。我并没有尝试十来种不同的饮食法，我在大约三个月内就实现了我的目标，而且我再也没有变回到原来的体重。就像之前那些研究对象一样，一旦我改变了习惯并坚持下去，保持健康的体重就变得很容易了。

为什么我不需要最终减肥成功之前去尝试几十种不同的饮食法？

因为我明白，遵循哪种饮食法并不重要（只要它不是一种荒谬的单一食物饮食法），重要的是你能否相信它的有效性并坚持下去。

从减肥的角度来看，关键的问题不在于饮食，而在于你是否有能力遵循一个特定的饮食法，并坚持下去直到达到你预期的结果。我也非常幸运，一开始就完完全全相信我的饮食法会起作用，我不想尝试其他的饮食法，我的坚定确保了我不必为了达到我的目标而从一种饮食法转向另一种饮食法。

这里需要强调的一个关键点是，你必须坚信自己的饮食法会起作用。试想一下，如果我连这个最终目标都不能确定，我还会有坚持下去的自律和决心吗？我觉得肯定是不可能了。只有当你把坚定信念和全身心投入结合起来，才会得到完美的结果。

成功的关键不在于你做什么，而在于你能否始终如一地坚持做下去，并在你达成目标之前能否始终如一地保持坚定的信念。认识到这一点后，你就可以在生活中的各个领域都获得成功。

我在建立自信、学习语言、坚持运动、节约开支、写作和商业等诸多活动中采取了同样的方法。最重要的原则就是坚持，这也成为我建立自律并获得成功的重要源泉。

然而，全身心坚持并不总是容易的。事实上，在我们达成目标之前，常常要面对多次怀疑和阻碍，这就是为什么我们需要学习如何应对另一个对手——逆境。

如何应对逆境

当一切进展顺利时，你并不需要自律，毕竟，你都赢了，还有什么能诱惑你去放弃呢？

很少有人在开始节食的第一天就放弃，也很少有人在第一次锻炼的中途就停止了锻炼。

只有当事情变得更困难，当你不再有最初的动机时，你才会失去自律和决心。尽管时而会出现诱惑，让人想要放弃，但有能力应对逆境的人更容易战胜他们的弱点，他们仍能继续前进。

那么，如何才能更好地应对逆境呢？在生活中，你应该坦然接受它，并把它视为朋友。当你在逆境中感觉比以前更舒服时，就能够更好地应对它们了。

我写这本书的目的是与你分享好的习惯和锻炼方法，以帮助磨炼你的意志力，在这之后，即使面对逆境，你也能拥有蓬勃向上的能力。

你的自律能力会因为你所处的不利境地而不断增长，你最终会战胜困难，脱离逆境。你也会变得更有动力，更加意志坚定，因为尽管一路上障碍重重，但最终突破障碍并达成目标会让你体会到胜利者喜悦的心情。

一切终将过去

有句古老的格言来源于11世纪波斯苏菲派诗人的作品。诗人讲述了一个伟大的国王的故事，国王要求智者们给他制造一枚戒指，当他悲伤的时候，这枚戒指会让他精神振奋。后来，圣人给了他一枚戒指，上面刻着“一切终将过去”的字样。

1859年9月30日，亚伯拉罕·林肯在密尔沃基的威斯康星州农业协会发表演讲时，引用了这个故事：

据说，一位东方的君主曾经命令他手下的智者写下了一个句子，让他可以永远看到，并且要求这句话在任何时候和任何情况下都是真实且恰当的。于是智者给了他一句话：“一切终将会过去。”这是多么有内涵的话啊！它在人们骄傲时是多么令人警醒！在深受苦难时又是多么令人感到宽慰！

当你在尝试本书中描述的练习或习惯的过程中感到气馁时，就用这个简单的技巧重新调整你的状态。

无论你是因为自愿（比如强迫自己早上六点起床），还是因为不可预见的情况而面对逆境，记得时刻提醒自己这一切终将会过去。这也是一个可以帮助你忍受不适的强大技巧。

我经常使用这个技巧来维持自己的重心，无论发生什么，我都会提醒自己这只是暂时的，情况最终是会改变的，一切都会过去。这听起来很简单，但效果确实很好，你不妨试试看。

优化行为的信念

虽然你永远无法百分之百地确定你会实现你的目标，但你可以采取一些方法来使自己变得更加自信，也变得更加自律。

诀窍就是观察别人，看看他们为达到同样的目标做了什么，并尝试去模仿他们。通过遵循一个经过验证的做法，你可以摆脱很多不确定因素，因为这些不确定因素就来自那些未经验证的做法。

如果有成百上千的人采取了某个计划并都取得了成功，那么在你实现它的道路上也会没有任何障碍。

如果你的目标是减肥，那么就遵循一个有减肥前后对比照片以及真实故事的饮食法。

如果你想建立一个企业，那么就向帮助了数百名新人的经验丰富的企业家学习。

如果你想习得某种困难的技能，那么就向有很多教学经验的人学习（理想的情况是，这个人最好还有很多相关学习经验，这样他才能更好地了解你的情况）。

你向一个达成了同样目标的人学习，这样将减轻你的自我怀疑。毕竟，你走的是一条经过验证的正确道路，而你也不必像一个迷失在森林中的孩子一样四处游荡。

当你将这样的信念、坚持不懈和正确的心态（“一切终将会过去”）结合起来时，就将具备拥有钢铁般意志的基本条件，无论环境如何，你都可以继续走下去。

从长远来看，这本书中分享的所有想法都会对你有所帮助，目标是加强你的自律程度，而不是让你享受那种克服了一个小小的诱惑之后的短暂自我控制的感觉。

了解了这些基本点，让我们继续进行更多的具体练习，养成更多的习惯，并在生活中采取这些练习和习惯来养成自律。请记住，这些练习的目标是自我发现，也就是帮助你找出哪些东西在建立自律方面对你有用，哪些东西并不管用。

快速回顾：自律的基本要素

1.自律的基本要素是坚持不懈（坚持一个具体的计划直到你达到目标），并且坚信你的长期计划一定会成功。

2.当事情进展顺利时，你不需要自律的约束。只有当情况越来越糟时，你才会想要放弃。因此，你需要训练自己去应对逆境。处理不利情况的最好方法是有目的地将自己置身其中——这就是本书的全部内容。

3.每当你觉得逆境难以应对时，提醒自己“一切终将过去”。生活中的每一个困难都是暂时的，如果你提醒自己事情很快就会好转的话，你就能应对得更好。

4.你需要对你的计划有一个坚定的信念，以使自己更容易全身心投入地去坚持。理想的情况是，采纳那些来自具有丰富经验的可靠人士的已经证实的建议。例如，减肥时，选择一种能使数千人减肥成功的饮食法；建立企业时，遵循一个成功的企业家提供的方案，而这个企业家最好是在和你一样的行业中；学习一项新技能时，遵循一位经验丰富的教师制订的行动计划。