前言
什么是自疗？自疗就是：自身健康、自己管理、自然疗法、自主疗养！
央视新闻报道：我国每年有超过50万人猝死……
每年有260万人死于心脑血管疾病……
高血压病人高达2.7亿人……
中小学生近视弱视人群达95%……
亚健康人群占比75%……
慢性病患病率达22%……
我国只有3%的人群属于健康状态……
每当听到有人感叹为什么现在人人有病时，我就会想起一句话：上工治未病！
“上工治未病”是两千多年前春秋战国时期名医扁鹊留给世人的一句话。“上工治未病”被后人注解为：上医治未病、中医治初病、下医治已病；即高明的医生和医术可以预防人体生病、持久保健；次者可让人体初病早愈，不积大病；普通的医生和医术只可发现和治疗已生之病。治已病治大病难免要伤筋动骨，扎针放血，杀敌一千自损八百，故不予推崇。
两千多年过去了，为什么古人推崇的“上工治未病”这个先进的日常保健和疾病预防健康管理理念，现在却仍没有普及？
是人体的自然规律？是科学技术未发展到这一步？还是天灾人祸造成的？
我想最主要的原因是：健康教育不足！健康意识薄弱！健康管理方法没有与时俱进！
纵观现代社会，人人依赖医院和医疗、人人依赖医生和医药、不生病不保健、轻预防重治疗、乱运动乱保健，这些落后的健康意识和保健方法误区如今依然盛行于世！
面对目前的社会现状，国家提出了健康中国和文化强国的战略。全科医生、教育减负、全民体育等均在大刀阔斧地推进，尤其是社区医院的建设、学生体育课的加强以及体医结合群众体育事业的大力推动，这些措施比建设更多的医院和培训更多的医生更具现实价值。不改变全民的健康意识和提高全民的健康素养，一味地扩充医疗服务机构相对于日益扩大的病患人群来说仍是杯水车薪，而标本兼治的方法是大力宣传教育以改变全民的健康意识，推广全民科学自主健康管理自疗保健方案。当人人依靠自主自疗、人人依靠自我保健预防的理念建立后，不仅可以减少新增病患，让大量的慢性病病人和亚健康人群逐渐回归健康人群之列；还可以使现有的医疗服务体系在提供常规的全民医疗服务保障之外，能够集中优势力量，进行各类疑难杂症和人体科学研究。健康中国指日可待！
健康中国和文化强国的核心方案应该是什么？笔者认为：除了与时俱进，尊重科学，就是向中华历史长河中的先贤们学习健康之法，寻找文化自信！
面对当下的全民健康问题，我们首先要对“上工治未病”或“上医治未病”的经典理念有深入的认识和理解：上医和上工其实根本不是指外面的医疗医院、医生医药，而应该是指上医之道和上工之法。上工之治的根本理念是：自身健康、自己管理、自然疗法、自主疗养。只有每个人都建立了日常保健和疾病预防意识，主动学习掌握日常自疗保健疾病的预防方法，人们才可以不生病或少生病。
医学发展至今，人类对人体仍然有诸多未知未解，无论是东方的人体能量医学宏观经验积累，还是西方的解剖医学微观数据发现，疾病和人类发展始终相生共存、此消彼长。但无论如何，历史先哲和医学家们还是对人体健康和疾病机制有了基本的科学总结和理论实践，即人体的亚健康状态，“三高”、心脑血管疾病等慢性病症，多由代谢循环不畅、人体功能失调、细胞变异以及免疫力下降所致。通过找到有效改善和促进微循环的方法，通过气血循环系统和人体免疫系统自疗，很多疾病可以自愈，通过日常科学健康管理方式，弱化的功能得以恢复，也就是人体可以用自然疗法采取自主疗养的方式来治疗慢性疾病、预防疾病和长久保持自身健康。
本书主要阐述两大主题：健康自疗意识和健康自疗功法！
健康自疗意识和健康知识是两回事，知识是仓库，意识是钥匙。如果一个人没有建立起健康自疗意识，则触手可及的健康知识和方法都会被束之高阁。
由于健康知识涉及人体原理和医疗卫生、体育文化、哲学等诸多领域，要想成为医学专家需要大量时间和专业知识的积累。但是健康意识却瞬间可得，有时仅需一两句话就可点醒梦中人。因此，本书列出了诸多核心健康理念并加以阐述，以使人们获得启发和警醒。一旦人们建立起了健康自疗意识，就会自然而然地主动关注和学习健康知识和自疗方法，全民身心健康也就指日可待了。
人体的健康状态有四个发展阶段：健康、亚健康、慢性病、疾病。而健康管理也有四个阶段：保健阶段、预防阶段、康复阶段、治疗阶段。冰冻三尺非一日之寒，亚健康和慢性病都是日常不良习惯积累而成。越早介入则成本越低，越早防患于未然风险越小。
当人人建立了“自己的健康自主管理”这个自疗意识，就把握了自身健康的主动权，就可以避免健康时胡乱折腾、疾病时四处求医，生病前恣意任为、生病后追悔莫及的遗憾。
世界卫生组织对如何保持人体健康有明确定义，即合理膳食、良好睡眠、科学运动、情绪舒畅。而自然疗法和自主疗养的核心也是围绕以上四点，对应为：饮食自疗、运动自疗、睡眠自疗、心理自疗。
上述的四类健康定义和自然疗法，运用方便、绿色自然。
一、合理膳食自疗原则
1．多吃天然新鲜的，少食工业防腐的。
2．多吃熟食热饮，少食生冷冰镇。
3．多吃当地时令，少食异地跨季。
4．早餐多蛋奶，午餐全面不宜过饱，晚餐清淡容易消化。
5．吃得多不如吸收多，吃得好不如运化好，餐后科学运动非常重要。
6．人体功能正常后缺什么就会想什么，想吃就吃，吃啥补啥！
7．肥胖身形多是畏寒阳虚体质，血糖血脂高多是运化不良，长期节食少食易出现营养不良。解决之道的核心是有效运动，通过人体运化分解脂肪血糖，而不是一味地不食或偏食。
二、良好睡眠自疗原则
1．闭目即可养神，放松即可怡性；日间常闭目、放松身体、深长呼吸。
2．子夜深眠，正午小憩；依据当地昼夜时段日出而作，日落而息。
3．多梦是病，妄思难眠；饱食不睡，过虑不眠；慎用安眠药。
4．放松身体、静心、深呼吸、看会儿闲书、听会儿柔乐，规律起居。
5．饭后科学运动，睡前腹式呼吸，周身头脚松静，有助良好睡眠。
三、科学运动自疗原则
舒经活络、气血活润、精气神足。
四、情绪舒畅自疗原则
乐观、恬淡、不纠结、不郁闷。
五、健康管理的重点和核心原则
打蛇打七寸、擒贼先擒王！
常人要做到日常吃得精致，很难！睡得香甜，亦难！情绪乐观，更难！但我们可以先抓主要矛盾，抓决定健康的核心要素和方法。上述的自然疗法中，唯一能一箭三雕、可以完全自主控制的就是“科学运动”了！几招精妙的经络运动功法，即可以促饮食消化和营养吸收，还可以促进代谢使睡眠香甜，更可以作用于心理，让人积极乐观。无论每天多么忙碌，利用工作生活的碎片时间习练一段自然疗法，多则半个小时，少则五六分钟，就会产生良好的健康保健和养生功效。
中医是养生文化的鼻祖，健康运动的祖先，自然疗法更是经历了上千年的历史和实践检验，从彭祖养生术、庄子二禽戏、导引术、华佗五禽戏、达摩易筋经、宋代八段锦，一代代发展完善延续，直到明末清初太极拳融合易道医武精华，集萃大成，流传至今！
太极拳是中华国粹文化的核心代表，更是健康养生之道的核心载体。太极拳内含中华易道医武精髓，每招每式都蕴含《易经》阴阳之理、《黄帝内经》经络学说、道家导引吐纳之法、武术攻防技击之术的文化内涵。
太极拳的养生保健康复治疗功效，不但经历了历史和实践的检验，更得到了现代科学的公认，经过近百年来的普世传播，已渐渐成为世界上习练人数最多的人体健康运动。
本书第二大主题健康自疗功法——萃太极自疗运动将会有大量的图文教学讲解。这些实用功法非常适合人们利用日常的学习、工作、居家、外出等闲暇时段习练，包括从腹式呼吸、闭目养神、伸筋拔骨、舒经活络的站立、坐卧基础功法，到可运化气血、促进微循环、炼精化气养神的太极桩功、动功，以及一两式、三五招精粹太极拳套路。由于太极拳运动不但集萃了中华历史上导引术、五禽戏、易筋经、八段锦等精妙的经络养生功法精华，而且还融汇了中华国粹易道医武修身养性的文化内涵，非常适合人们加以习练来健康身心、增强文化自信！
习练萃太极自疗运动有四大明显功效：
一、萃太极自疗运动带来的脾胃运化会增加膳食吸收和自然食欲能量补充，无疑对合理膳食的健康管理有促进作用。
二、萃太极自疗运动带来的人体新陈代谢和精神松弛，对促进日常深度睡眠有显著作用。
三、萃太极自疗运动可以有效促进人体内分泌平衡，生理变化会促进心理变化，会让人情绪愉悦、乐观积极、心态健康。
四、萃太极自疗运动可以有效疏通人体经络系统和微循环，促进人体气血循环，显著提高免疫力，通过发热、出汗、排湿、排毒净化人体内环境。人体通过高效的气血畅通、循环、增能、净化等过程，达到有病疗病、无病预防、身心健康、延年益寿的目的。
萃太极自疗运动蕴含丰富的中华国粹、易道医武文化内涵，对人有良好的心态调适作用。本书收录整理的萃太极自疗运动即萃太极运动疗法，融汇了五禽戏、易筋经、八段锦和太极拳运动体系中的伸筋拔骨、导引吐纳、养生修炼的基础和精粹招式动静功法，久经实践检验和沉淀，健身疗病功效显著；符合人体经络和骨骼运动原理，实用安全。人们在站立坐卧、室内室外、居家办公、饭前饭后、春夏秋冬等各种情形下均可习练，可达到保健预防、康复治疗等效果。
历史和实践证明，经络运动可以自愈和改善人体大多数慢性病、促进人体功能康复；有些功法经深度习练后，甚至还可以提高人体功能状态和释放人体潜能。
综上所述，当人人把握住了萃太极运动疗法这个自然疗法的核心，就自然地抓住了人体健康管理的本质和关键点，获得良好的身心健康就会事半功倍。
精气神足、形劳而不倦是衡量运动是否有益健康的标准。过度走路、跑步会造成关节磨损；过度剧烈运动会耗费人体精气，让人备感劳累；而只练其形、不练其意，只动其身、未随其气的低效经络运动在生活中也常常见到。
理清势明，一招经络运动即可养生！粗枝大叶，千遍关节活动徒劳无益！
凡有益身心健康和高效养生的经络运动，习练时要环境通透、空气清新、时间适宜、呼吸顺畅、体势准确、细致导引、速度舒缓、节奏自然，外明舒经姿势，内合通络步骤，形动周身整体，神带恬淡意识，懂得虚实松紧，在意细节转换，不介意练多练长，而重视练精练细。中华精粹养生功法，自古以来都有枢机窍要，而掌握窍要就要掌握开锁的钥匙，功法不在多，而在对，即所谓的失之毫厘则差之千里！
入门引路需口授！虽然自古以来言传身教对精妙运动传播至关重要，但时代发展到今天，由于技术的进步，虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术、智能设备等走进现实，科学的发展也让古老的精妙运动传承方法得到了长足发展，其功效会在现代传播教学技术的支持下大大提高。本文作者也希望利用现代科学技术在萃太极运动疗法的教学质量保障和教学传播模式上有所创新和发展。
为方便初学者掌握高效的萃太极运动疗法要领，本书采用了一种新的学习阅读传播形式：音视文三位一体教材；即本书的任何一个章节功法都有视频和音频，可以直接通过扫描书中每个章节功法后的二维码，从人人自疗微信号或APP上获得更加动态生动的音视频功法课程学习。
当然文章照片较之手绘图文已然优渥，视频影像较之图文照片更胜一筹，但若要日进斗功、直取精秘、职业发展、规范认证，还需师生之礼、因材施教、导引校架、口手相传，以获得更好的传承精粹！凡本书的读者有意系统进修、规范认证、传习推广者，作者亦可在条件具备时，开设线下规范认证和系统进修课程，以适应读者不同的需求。
随着本书的出版和传播，作者希望更多的人建立起健康自主的意识和日常自疗运动的习惯，用萃太极运动疗法自主疗养自身的健康，并不断去分享和影响身边的每一个人：自身健康、自己管理、自然疗法、自主疗养！
我们坚信：在这个信息化高速发展的时代，在建设健康中国战略指引下的中华民族复兴之际，扁鹊“上工治未病”的自主自疗理念将能普惠后人，华佗创造五禽戏经络导引运动的初衷会如愿以偿，常自疗就会少医疗的健康意识必将深入人心，自然疗法将会成为普惠人类的健康大道！
人人自疗，天下健康！
