关键肌肉的单独启动
KEY MUSCLE ISOLATIONS

肌肉单独启动就好比拿着你的意识相机对焦单一对象，实际练习时，每次只塑造一个部位的体式动作。肌肉单独启动会刺激该块肌肉及其拮抗肌的感觉神经元和运动神经元。一次启动一块肌肉，启动完再换下一块，一块接着一块，在全身“巡游”一遍（正如本书中用许多步骤讲解各部位的动作），将体式烙印在脑海中。关节位置越精准，意识相机的影像就越清晰。

图一　在肩倒立式及其变化式中，用手掌按压背部，屈曲肘关节，这会启动肱二头肌和肱肌。同时，用手掌外缘（靠小指侧）按压背部，使前臂旋后，这会启动旋后肌，并强化肱二头肌收缩的力量。

图二　在双脚交叉双臂支撑式及其他手臂平衡体式中，将食指根部的掌丘压向瑜伽垫，借此单独启动前臂的旋前圆肌和旋前方肌。

图三　练习头倒立式时，将脚掌外缘向外倾斜，以外翻足部。这会启动小腿外侧的腓骨长、短肌。

图四　每当我们做肩倒立式这一类体式时，髋关节容易前屈，所以要启动臀肌（臀大肌和臀中肌），以修正髋部前屈，启动诀窍是将臀部夹紧。