前言

上个世纪90年代以来，我曾先后出版过多部著作及光盘，但由于种种原因，一直没有将自己倾注一生习练、心得最多的孙氏太极拳进行过系统详尽的解说。

对孙氏太极拳，我有特别的体会。我出生于满族大家庭，自幼秉承家传，酷爱习武，家中常有很多武师往来。1928年，在天津中华武士会练形意拳的老中医季培，将李星阶大宗师接到我家居住，并与我祖父结为良友。我全家开始习练形意拳，后得到武学宗师、孙氏太极拳创始人孙禄堂的得意门生、李星阶之子李敦素师伯传授的形意太极拳。李师伯反复嘱咐我：学好孙师爷的拳，无论形意拳、八卦拳、太极拳，都必须“像样”，不得“走形”。孙氏太极拳表面看似简单，实则理深，身势的原貌，自含武氏太极身势要法。

之后，我又有缘求教于几位名人高师，修习内功，经点明要道，以功带拳，习练起了内家拳。我在书中对一些前辈大师们的养练经验及状况有所介绍，请读者自阅。

青年时代，我拜访过许多前辈大师，求功取经，细心钻研武术功法，静心修习多种内功，不避寒暑，以求精进。随着功夫的进步，对太极拳的认识不断深入。从年轻时代的痴于练式到愈加重视内功修养，从拳术的角度到哲理的高度，从实践到理论再回到实践，越来越感到太极拳的博大精深，对孙氏太极拳的初创加深了认识、理解。孙氏太极拳基于形意拳步法，习拳者需身势正中，息调劲顺，虚其心胸，恬淡虚无，精神内蕴，才能达到六合阴阳，由内及外，内外若一，一动俱动，孙氏太极拳体用兼备，以柔曲为体，以刚直为用，可谓太极术中的一颗明珠。

现在我虽年逾古稀，但身体依然健壮，神完气足，手脚轻便，思维敏捷，从不苦于疾病，这都受益于终身所学的几种太极健身养生功和太极拳。因此，心中常存弘扬中华正宗武学之愿。每每看到太极拳传承过程中，拳式走样，理法渐失，大失真谛，心中难免忧虑。因此想尽绵薄之力，将自己一生所学的养生修炼体会尽数献出，与各界同道一起为传承中华宝贵文化做点贡献。

书中收录了我改编的太极筒尺功、太极柔术健身十式，均为简单易学、适宜人群广泛的养生功入门之道；对尤其适合中老年朋友健身养生而习练的孙氏太极拳，着重从养生修炼的角度详尽介绍了全套动作的练法，并以自编的秘诀指出各式的动作要领或太极内功修练心法，并附有演练光盘，供探索参照。第五章介绍的内壮丹田功和太极球功，主要用于内家拳习练者修炼内壮、长养内功或练习太极拳整劲，因其强身健体效果肯定，故也在书中一并简介。书中介绍的养健身功法，都是我数十年研究揣摩的心血结晶，对一般民众培补元气祛病延年，对太极拳爱好者修练内功以提高技击能力，都会有所帮助，请读者于细微之处认真体察。读者如有闲暇，亦可浏览www.unyonnin.com。

本书在编写过程中得到了王宁、黎丽、黄昊、余池明、关静琴、关静丽、关静波、李浩、张代丽、许志斌、鸿儒、李春斌、邵天泽、李志伟、王玉林、关昕、毛毛、雷爽、徐斌、林斌、翟术伟、杜红斌等同志的大力支持，谨致谢意。

祈愿我的这本小册子能为朋友们在养生健身方面提供帮助。