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客厅
25 家里每天应该怎么通风换气呢？
应该根据具体天气情况，每天开窗通风2～3次，每次不少于30分钟。通风时，要提醒家人注意保暖。
建议8：00～11：00和13：00～16：00进行通风换气。这两个时段的大气扩散条件比较好，污染物浓度较低，也是日内温度较高时段。如果家里的窗户正好面向马路边，要注意避开早晚高峰时段开窗。
开窗通风很重要，但保持室内适宜的湿度也很重要。应该将室内湿度保持在40%～60%，必要时可以开启加湿器，以避免呼吸道干燥破坏屏障作用。
26 通风换气时我和爸爸妈妈应该注意什么？
开窗期间应注意儿童安全，窗台附近避免放置可攀爬的器物或家具（如沙发、凳子、床、矮柜等），家长做好对孩子的监护，保证儿童不攀爬窗户、护栏，不将身体探出窗户外。同时注意开窗的窗台上不要搁置物品，以免造成高空坠物。
27 心理健康可以提高我的免疫力吗？
有心理健康，才有生理健康，所以小朋友们一定要注意心理因素对健康的影响。要养成乐观、开朗和宽容的性格，培养良好的交往习惯，保持良好的精神面貌。
28 疫情期间，需要注意哪些不良情绪？
学龄儿童正是对躯体受伤、疾病和死亡等较为关注和恐惧的年龄段，受到疫情影响，低年级学生可能出现不敢出门，反复玩相关主题游戏，反复询问，紧张、害怕，攻击性行为增加等情况。青少年则常出现焦虑、担忧、低落、愤怒等情绪，也可能出现攻击性行为或冒险性行为。家长应该关注儿童青少年的情绪，对于异常表现应及早发现、及早干预。
29 我打不起精神来，应该怎么办？
可以经常与同学、朋友保持联系；用运动、活动来分散自己的注意力或缓解无聊的情绪；增加亲子活动时间，和家长一起做运动游戏（如室内足球、投篮、跳绳）、对抗游戏（如拔河、枕头山、木头人）、解谜游戏（如拼图、迷宫、你演我猜）、艺术类游戏（如绘画、手工、表演）等，避免过度玩手机或看电视。过度依赖视屏会增加不良情绪及易感度。
30 疫情期间，我总是容易焦虑和烦躁，爸爸妈妈该怎么办？
疫情期间紧张的气氛容易造成焦虑，为了缓解心理不适，从家长处获得安全感最为重要。
家长应该关心、询问孩子对所接触的事件的看法，倾听让孩子感到担忧和害怕的事情；可以教会孩子做深度放松练习（如呼吸练习、瑜伽），通过一起欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事（如正向积极的电影、纪录片）等方式，暂时缓解孩子的焦虑情绪。另外，家长也可以带领儿童一起做一些“主动式休闲”，比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够充实生活，提升假期的生活质量。
31 每天看到疫情不断发展，我越来越焦虑害怕，爸爸妈妈应该怎么做？
家长一定要注意避免信息超载给孩子带来的焦虑感。在疫情流行时，尽量控制自己和孩子每天接收有关信息的时间不超过1小时，在睡前不宜关注、讨论相关信息，不要道听途说，应该听取权威机构发布的疫情信息，为孩子过滤不良信息，做信息的主动搜集者而非被动接收者。
32 如果爸爸妈妈不能帮助我缓解情绪应该怎么办？
如果心理压力较大，不能在父母的帮助下做到自我调节，可通过电话12320及时寻求专业心理援助。
33 在家里自己玩耍就安全吗？
小朋友们待在家里，确实能够减少接触新型冠状病毒的可能性，但是在家里自己玩耍，是不是就意味着一定安全呢？其实不然，小朋友即便待在家里，还是要时刻预防各种意外伤害。预防意外伤害，小朋友可以这样做：不把刀、剪、钩、叉、针、铲等生活用品当玩具；不拿打火机、火柴当玩具；不拿尖锐文具（圆规、铅笔等）玩耍；不将细小的物品放入口鼻、耳朵。
特别提醒：待在家里做手工时，小朋友要使用钝口圆头的安全剪刀；削铅笔时注意力要集中，铅笔不削双头。
34 待在家里应该如何注意用电安全？
小学生不要独自使用电器。使用电器时不用湿手碰电源、不用拖拽的方式拔出插头。如果发现有人触电，首先要切断电源，及时呼救，切忌直接触碰伤者。
35 运动锻炼不能少，要如何选择室内运动呢？
（1）安全性原则：家长要选择合适、安全的室内运动场地，为孩子准备合适的运动鞋袜，家长在运动过程中要时刻关注孩子的状态。
（2）多样性原则：运动的形式应该是多种多样的。有氧运动如有氧健身操、亲子爱眼健身操等，可以提高心肺耐力，减少机体脂肪堆积；抗阻运动，如哑铃、弹力带等，可以增肌、强壮骨骼和关节、预防心血管疾病；柔韧性运动，如瑜伽等，可以改善肌肉组织与神经系统的协调性，增加韧带力量。
（3）合理性原则：运动要有规律，每天运动。活动时间可以累积，每次持续时间不少于10分钟，每天运动至少1小时。抗阻练习每周2～3次，柔韧性练习可以随时做。
特别提醒：如果所在楼层较高，注意选择不会带来明显响动的运动方式。
在这里为大家推荐一组亲子爱眼健身操，在增加学生运动时间、塑造健康形体、改善视疲劳状态、提高身体素质、促进其健康成长的同时，还能创造和谐氛围，达到全民健身的目的。
亲子爱眼健身操包括少儿健身体操、少儿体育舞蹈、少儿艺术体操和少儿太极推手。
亲子爱眼健身操之少儿健身体操
少儿健身体操通过有氧健身操基本步法及标准操化动作，结合街舞的身体律动，完成一系列简单且有效的动作组合，将中医经络梳理与敲击等内容融入其中，完成对于眼部的护理，本套动作既可以锻炼身体协调性，提升身体素质，又可以促进视力健康，达到护眼效果。
少儿健身体操能量消耗
第一段：下肢弹动与眼手配合
本段落由8×8拍动作组成，主要动作有侧迈步弹动，前迈步踏步，迈步后点地等，左右对称完成，手臂在侧举、上举及下伸时眼睛看手指方向。眼随手动，促进眼周围肌群的运动。
第二段：心肺训练与胆经敲打
本段落由16×8拍动作组成，主要动作有侧点地，提膝拍打，斜侧迈步并腿跳，开合跳击掌，交叉步胆经敲打，前点地扩胸等，通过跳跃动作来提升心率、锻炼心肺功能，提膝及下蹲时敲击胆经及内侧肝经，达到中医理疗作用。
第三段：调息及肝经伸展
本段落由8×8拍动作组成，主要动作有腿部伸展，侧弓步左右移重心，主要目的是将腿部内侧三条经络（主要是肝经）进行伸展梳理，中医理论中肝主目，经络畅通则眼明亮，伸展肝经以达到眼部护理的功效。
少儿健身体操的特点
本套动作适用于不同年龄的人群，动作简单时尚，音乐欢快动感，动作设计对称且流畅，通过中医理论中胆经敲打、肝经梳理完成对于眼部的护理，通过眼手配合动作锻炼眼部周围肌群，缓解眼部疲劳，改善视力。
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国家卫生健康委员会疾控局 指导
北京市疾病预防控制中心 制作
亲子爱眼健身操之少儿体育舞蹈
少儿体育舞蹈通过融合弹动舞步，恰恰舞步，牛仔舞步，维也纳华尔兹舞步四个不同风格舞种动作，由《HELLOW，你好！》《跟我来！》《一起摇摆！》《欢快的维也纳》四个部分组成，形成一整套注重礼节，充满仪式感的双人配合的亲子舞蹈。
少儿体育舞蹈能量消耗
第一节：《HELLOW，你好！》
该曲舞蹈主要由膝关节弹动舞步组成，配合拍手运动和点头运动。体现出两人之间相互问候的感觉。通过在转体和换位过程中，头部配合点头与双人之间愉悦的眼神对视，活动眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。
第二节：《跟我来！》
该曲舞蹈主要由恰恰舞蹈的基本舞步组成，配合前后，左右移动，以及臂下转动动作。体现出两人之间“我走你跟”的引带与跟随关系。舞蹈可表现出风趣可爱的风格。舞蹈动作中含有大量的快速转头动作，以及转头后快速定位对视动作，有利于活动眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
第三节：《一起摇摆！》
该曲舞蹈主要由牛仔舞的基本舞步组成，配合双手的推拉关系，双人托举动作。体现出两人之间“你推我拉”的配合关系。舞蹈可表现出轻松随意的两人游戏感觉。舞蹈动作中有大量双脚蹦跳和踢腿动作，运动强度稍大，有利于骨骼的生长发育。舞蹈动作中含有大量的快速转头动作，以及转头后快速定位对视动作，有利于活动眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
第四节：《欢快的维也纳》
该曲舞蹈主要由简化的维也纳华尔兹舞步组成，配合双人舞蹈邀舞，共舞等宫廷礼仪环节，两人身体位置发生较多改变。该舞曲体现出两人之间亲密无间、欢快流畅的配合感觉。舞蹈中的呈现的舞步即可三拍一动，也可一拍一动，具有圆舞曲的起伏风格，舞态高贵，形态挺拔，气质高雅。双人之间的身体位置变化多样，眼神交流较为频繁，利于活动眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
少儿体育舞蹈的特点
本套动作通过双人配合方式的改变来促进参与者之间的情感交流，提高配合意识，动作简单易学，同时具有趣味性和表演性，可选择性地进行单节舞蹈的重复训练，也可从头至尾按照每个主题来完成。
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国家卫生健康委员会疾控局 指导
北京市疾病预防控制中心 制作
亲子爱眼健身操之少儿艺术体操
少儿艺术体操融合艺术体操的身体姿态、身体摆动绕环波浪、基本步法以及球的基本技术，由颈部运动、上肢运动、下肢运动、全身及整理运动四个部分组成，形成一整套活泼，优美双人配合的亲子艺术体操球操。本套亲子艺术体操球的总体特点是将艺术体操身体基本动作和球的基本技术与音乐节奏有机结合起来。
少儿艺术体操能量消耗
第一节：颈部运动
通过头部的摆动绕环动作进行远眺，从而放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳；通过颈部的旋转，放松颈部肌肉从而缓解颈部疲劳。
第二节：上肢运动
通过肩胸部练习，可以促进练习者后背姿态的延展和保持抬头挺胸的良好姿态。同时结合球的基本动作，使眼随手动，提高视觉的灵敏性和准确性，增大练习者眼部肌肉的活动范围。
第三节：下肢运动
通过腿部拉伸、踢腿和跳跃练习，提高练习者腿部力量、柔软性和心肺功能；结合抛球等动作，提升练习者整体的协调能力，并锻炼眼部肌肉的灵敏性，提高眼神定位的准确性。
第四节：全身及整理运动
通过全身运动及整理练习，促进练习者的协调能力、相互配合能力及表现力。通过双人配合练习的眼神互动，增进练习者之间的情感交流。
少儿艺术体操的特点
本套动作主要从培养练习者的基本仪态和协调性入手，通过不同的身体动作和左右手持球的改变来锻炼协调性与韵律感。同时，身体动作与器械球的完美结合，能够促进练习者形成优美的身体形态，发展其运动能力，并通过双人配合的形式促进练习者之间的情感交流，提高配合意识。
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亲子爱眼健身操之少儿太极推手
少儿太极推手通过太极拳推手粘黏连随、不丢不顶的原则，结合太极拳掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法，由平圆单推手、立圆单推手、折叠单推手、进步採按、单缠臂、双缠臂、进步肩靠、顺步大捋八个章节组成，形成一整套蕴含太极拳韵味和养生健身的太极技法。
少儿太极推手能量消耗
第一节：平圆单推手
双方搭手，一方用劲向前推按时，另一方沿弧线引化，在双方胸前形成平圆运动轨迹。身体重心随动作前后移动。
特点：两手在运动中粘黏连随，眼随手的运动方向，精神内敛，神情贯注。
第二节：立圆单推手
双方搭手，一方用劲向前做扑面掌，另一方沿上弧线向耳侧引化，在双方体侧形成立圆运动轨迹。身体重心随动作前后移动。
特点：以腰带臂，柔中寓刚，全神贯注，眼随手的运动方向。
第三节：折叠单推手
双方搭手，一方用劲向对方髋侧插掌，另一方沿体侧弧线向外侧引化，在双方体前形成八字螺旋的运动轨迹。身体重心同上节所叙。
特点：转腰坐髋，沉肩坠肘，强调眼神跟随，锻炼手眼协调一致。
第四节：进步採按
在平圆双推的基础上，练习採按的技术动作，双方协调配合，步伐动作变化有序。
特点：採按方法清晰，转腰带髋动作协调一致。注视对方。
第五节：单缠臂
双方搭手，一方领手，一方跟随，单手沿体前手臂缠绕的同时移动重心，步伐和动作在进退中完成一圈。
特点：动作连绵不断，丝丝相连，上、下肢运动配合协调。眼随身动，手眼身法步协调一致。
第六节：双缠臂
双方搭手，一方领手，一方跟随，双手沿体前做手臂缠绕的同时移动重心，步伐和动作在进退中完成一圈。
特点：双缠臂加强上肢动作与步伐的配合力度。强调手眼身法步的协调一致。
第七节：进步肩靠
在平圆单推的基础上，练习肩靠的技术动作，双方协调配合，步伐动作变化有序。
特点：转髋两肩相靠，双方劲力适当配合协调，全神贯注，眼视对方。
第八节：顺步大捋
同侧步伐，练习捋法的技术动作，借对方来力，顺势而为，双方配合练习。
特点：人刚我柔，随曲就伸，借力打力，顺势而为的太极推手技术和形神兼备的健身养生理念相统一。
少儿太极推手的特点
本套动作的总体特点是将太极拳推手的基本动作与经典对抗技法，在优雅的音乐伴奏下有节拍地通过双人配合进行，动作简单易学，且使全身的组织和器官都得以锻炼，增加了健身效果，提高了锻炼情趣。
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“儿童健康·放眼未来”学生近视防控宣传工具包
国家卫生健康委员会疾控局 指导
北京市疾病预防控制中心 制作
36 运动前后和运动过程中，我应该注意些什么呢？
（1）运动前需要进行简单的准备活动，比如伸展运动。
（2）运动中要注意逐渐增加运动的强度和运动量。
（3）运动后要进行拉伸和放松。
（4）运动过程中和运动结束后要补充水分。
37 除了运动锻炼，我还可以做些什么体力活动呢？
同学们要让自己的日常生活保持在一个活跃的状态，减少静止不动的时间，多帮家长做些力所能及的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
38 如何才能健康地使用电子产品呢？
中小学生要正确、合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计时间不宜超过1小时。连续视屏时间30～40分钟，至少休息10分钟，可以做些运动或家务劳动，也可以通过做2008版眼保健操或者远眺来缓解视疲劳。
电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛；光线不足时或夜晚要打开顶灯。
电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。
观看电视或其他视频节目时，鼓励家长陪伴孩子一起观看，结合节目内容适时交流，增进亲子互动，启发孩子的思维。
