简介

这不是一本随便关于力量和体能训练的图书。本书的独特之处在于它关注如何围绕运动员制定训练方案，而不是反过来。运动员自身是创建一套扎实训练方案的最佳资源，这一点为什么如此重要呢？

流行的训练和噱头会继续层出不穷。其中一些可能有用，有一些则没用。很多运动员选择尝试仅仅是因为他们的朋友、训练搭档、队友或最喜欢的运动员说这些管用。他们阅读杂志上那些被反复使用和再次包装的，关于每一个微小伤病、问题和身体部位的文章。他们购买新的训练设备因为他们相信在这个科技时代里，没准会有什么神秘的训练方法可以更快更好地达到目标。但即便运动员偶然做了一些看起来正确的训练，可又如何保证没有遗漏其他重要的元素呢？应该采用什么样的评估来判断需求呢？很多训练动作的所谓价值不过只是基于某块肌肉在动作中消耗了多少热量，这看起来好像很科学，可它并不是。

很多训练动作和方案不过是一些事实、幻想、偏见、广告、媒体热门话题和奇闻轶事的混合体。最终，运动员和教练不得不费力地从所有这些选项中决定如何使用有限的训练时间。这本书将提供一些有效评估的工具，并建立一种平衡的方法来帮助你在训练的困惑中找到方向。你将学习如何改善动作和发掘潜能，如何根据评估显示的结果制定训练方案。你将评估动作模式并据此训练。动作，而非肌肉，将是这本书中持续出现的指引。

那么，现在你站在了起点。这可能让人心生畏惧，不如把它想象成一次旅程。《高效能人士的七个习惯》一书的作者史蒂芬·柯维博士，把旅行描述为一次具备效率和效果的旅程。你需要时钟和指南针来确保旅程的效率和效果。如果你只看时钟而不看指南针，你可能会用时很短，但到错了地方。如果你只看指南针，那么最终当你到达的时候可能已经用了太长的时间。

要完成一次旅行，首先你必须创建一份地图。然后，你必须正确地阅读和理解地图的内容。最后，你需要坚持以正确的顺序执行必要的步骤来亲身完成这个旅程。

当为个人的体能训练制定地图的时候，你必须了解和遵循一些物理学定理并接受你的个人极限。物理学定理掌控着人体，而神经肌肉系统决定了身体对体能训练的反应。当你创建地图的时候，这些定理是必须要考虑到的。每名运动员都有时间、空间和能力上的物理极限。合适的评估工具将帮助你理解自己的状况和设定客观可实现的目标。这本书会帮助你理解这些工具和技巧，以及如何有效地在旅程中应用它们。

想要阅读地图，你需要稳定和客观的反馈，并且应该遵守一个特定的顺序。这些关乎节奏，而力量和体能的专业人士把这个称为“周期性”：这是一种可以确保运动员在需要的时候，通常是重要比赛期，达到巅峰运动表现的方法。这期间很容易出错，不论是你对地图理解有误，还是为了赶紧完成旅行却搞砸了训练安排。

旅行中的每一步都必须遵循特定的顺序。旅程本身就是向着体能目标迈出每天必须走的步伐并实现目标的过程。

本书通过强调体能训练的基础元素，展示了高效提升运动表现的有效方法。书中提供了重要参数的评估方法，并介绍了那些经常被忽视的运动表现基础组成模块。这些基础参数解释了为什么有些伤病总是不会复原，而有些伤病会快速痊愈的原因；以及为什么有些运动员通过力量训练获得了更好的运动表现，而有些运动员只是块头变得更大，运动表现水平却没有任何提升，甚至降低了。

大多数的训练方法在制定过程中都没有考虑完整的必要信息，因此只能寄望于奇迹。在没有完整地图的情况下开车可能很有趣，但是却很难到达你想要去的地方。本书介绍的评估方法会设置一条基准线（画一张完整地图所需要的准确信息），帮助你识别自己的优势和劣势。大部分的时间都会被用来改善你的弱点。很多体育和体能训练计划都宣扬力量最大化，但是更好的方法是直视自己的弱点并解决问题。

通过参加比赛总会发现被你忽视的弱点，因此没有解决弱点的方法肯定不是个好事情。本书会解释为什么一个弱链会增加运动损伤的风险，并可能影响运动表现。找到问题并解决它们，并牢记成功没有捷径。

书中提到的体能训练阶段或水平指明了训练计划的起点。其中有序的方法会帮助你理解如何在不同阶段间进阶、保持进步以及根据需求调整训练计划。你将获得掌控，保持掌控，最重要的是，知道为什么要这样做。