第二章　从超负荷的工作中解脱出来——领导干部压力释放

别让压力压垮你

压力是什么

从心理学角度来说，压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。现实生活中存在各种各样相互排斥、冲突的事物，生活中存在各种各样的矛盾，人们一旦接触这些事物，自然而然就在内部世界形成动机冲突和目的冲突，从而形成了左右为难、无所适从、无法选择的心态。简单来说，压力就是人体面对刺激时心理上感受到的紧张、压迫或焦虑的情绪状态。

压力无处不在，当外来事件对身体造成影响时，我们会产生压力，比如食物缺乏、睡眠不足、气温变化或者是噪声干扰。而当我们个体的需求得不到满足时，像一些家庭内部的矛盾、重要人际关系的破裂等，它们都会让自己感觉到巨大的压力。最常见的就是精神压迫造成的压力，比如道德上的冲突、价值观的冲突、生活中造成的自责、自卑、悔恨、嫉妒、怨恨等不良心理，这些也是心理压力的来源。

压力存在于正常生活的各个方面，对于人们正常生活的影响也非常大，尤其是对人体健康的危害更是非常显著。医学专家们发现，压力往往会伤害人体7个系统的健康。

1.神经系统

人一旦受到压力，交感神经系统会向肾上腺发出信号，要求释放肾上腺素、肾上腺皮质激素，而这些激素会加快心率、提升血压、血糖，并改变消化系统的活动和功能。

2.骨骼肌系统

压力会增加肌肉的扩张力，从而导致触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌疼痛。

3.呼吸系统

人在面对压力时，呼吸会变得费劲，而且呼吸节奏会加快，从而引起精神恐慌。

4.心血管系统

压力导致心率加快、心肌收缩，长时间处在压力之下，会引起冠状动脉的供血不足，导致心脏病的发作。

5.内分泌系统

当压力出现的时候，肝脏会分泌足够的葡萄糖，而过多的葡萄糖消耗会降低体内的血糖含量。

6.胃肠道系统

压力会影响肠胃吸收，压力大的人通常会出现胃灼热或反酸的现象，甚至产生呕吐症状。

7.生殖系统

压力会降低性欲，还会影响人的生殖功能，比如男性处在压力之中时，睾酮和精子的质量会受到影响，而女性处在压力之中时则会出现月经不调等症状。

除了对生理产生不良影响，压力更多的是对人的心理和精神造成伤害，它容易导致精神类疾病的发作，尤其是那些长时间处在压力下的人，往往会出现烦躁不安、焦虑抑郁、敏感多疑、害怕社交等症状，甚至患上抑郁症。在快节奏的生活环境下，压力给人们的心理健康造成了巨大的威胁，因此如何减轻压力越来越受到社会的关注。

领导干部压力的来源

随着时代的不断进步和发展，人们的生活节奏越来越快，竞争也日益加剧，人们的工作生活面临着更大的压力，而作为社会中坚力量的领导干部，他们所面临的的各种问题也更加复杂，身上所背负的责任更是超出常人。一般来说，领导干部面临着以下几大压力。

1.工作压力

首先，相对而言，领导干部的工作比其他人要繁重复杂一些，他们必须对自己管理的单位部门全面负责，所以任务量很大，责任很重，而熬夜加班是常有的事。

其次，领导干部通常都面临着发展和责任的双重压力，一方面必须搞好发展，提高单位的经济效益；另一方面必须时刻防止出现漏洞。现在的单位基本上都实行责任制和领导问责制，一旦出现问题，相关的领导干部往往难以免责。

第三，作为领导者和管理者，领导干部为了给下属树立榜样，常常会强迫自己去做得更好，无形中给自己施加更多更大的压力。随着时代的发展，领导们必须强化自身的能力，才能适应纷繁复杂的业务，才能更好地进行管理，这就产生了提升自我、发展自我的压力。

2.社会关系压力

想要当好领导，就要先懂得如何做人，一些基本的人情世故不得不知，领导阶层的人际关系更加复杂，社会应酬更多，不仅要搞好上下级的关系，要处理好同事之间的关系，还必须处理好一些民众关系。他们长期周旋于各种人际关系网中，如履薄冰，生存压力非常大。

3.道德压力

因为自身的优势，领导干部往往会成为大家攀附的焦点，受到的诱惑会越来越多，产生的心理困惑和矛盾也越来越大，这对他们来说是一种折磨和煎熬。他们必须具备足够强大的心理意志，才能抵制住钱、权、色的诱惑，承受住巨大的道德压力。

4.家庭压力

一个人的精力和时间都很有限，由于工作的原因，领导干部往往没有更多的时间去关爱和照顾家庭，这样就给家庭成员的感情造成了一定的影响，时间一久，夫妻之间、父母子女之间不免会发生一些冲突。所以，领导干部的家庭通常都比普通家庭更容易出现问题和矛盾。

5.角色转换意识冲突

随着公民主体意识的增强和社会民主进程的发展，领导们渐渐从管治者转变为服务者，这种角色的转换势必会给领导干部造成一定的影响，在这种社会转型和角色转型的潮流下，他们必须重新寻找定位。

压力与人的性格

人们对于压力的感受和反应往往和自身的性格相关，不同的性格，所面对的压力往往也是不一样的。心理学家通常会将人的性格划分为九种，即所谓的九型人格，而这九种不同性格的人，所应对的压力往往也不同。

1.追求完美型

这种性格的人喜欢追求完美，具备判断性思维，常常会强迫自己或者身边的人将事情做到最好，不允许出现任何瑕疵和错误，无论何时何地，他们的焦点都落在错误以及需要改正的地方。追求完美的人通常都患有强迫症，不过世界上没有什么会是完美的，无论什么事情，无论什么人，都会存在瑕疵和不足，即便你再努力去完善，也无法做到十全十美，这样就不免会和自己的内心形成激烈的冲突。通常在以下几种情况下，追求完美型的人会感受到压力。

·自己犯错误或者受到批评时。

·别人犯错误却不承认，或者自己无力去纠正时。

·事情的进行无法按照自己的标准去实施时。

2.助人为乐型

这种性格的人过分热情，喜欢去帮助别人，但是占有欲往往也比较强，而且总是觉得自己是不可缺少的角色，所以一旦自己被人拒绝，或者没有任何收获时，很有可能产生抱怨等负面情绪。通常在以下几种情况下，他们会感受到压力。

·帮助了别人，对方却不知道感谢，或者感受不到别人对自己的爱。

·别人误会自己多事。

·自己的需求长期受到压抑而得不到满足时。

·自己不被别人需要时。

3.成就型

这种性格的人好胜心比较强，希望能够干成一番大事业，为了成功甚至会不择手段。他们往往拥有很强的嫉妒心，偶尔自命不凡。这种人通常会在以下几种情况下感受到压力。

·无所事事缺乏明确目标时。

·没有达到预期目标时。

·被人批评或者得不到别人的赞美和认可时。

·身边出现各种阻碍时。

4.艺术型

这种性格的人具备浪漫主义色彩，喜欢我行我素追求独特，倾向于追求不寻常的东西，总是觉得别人不了解自己，而且喜欢说一些不开心的事情。通常在以下几个方面，他们会感受到压力。

·被人误解或不被重视时。

·亲密关系出现问题。

·被人拒绝无法全然去爱时。

·大量时间用于社交，缺乏和自己感觉相同的人在一起的时间。

·受到欺骗时。

5.理智型

这种性格的人喜欢抽离情感，喜欢思考和分析问题，讨厌无能和懒惰，为人很冷静，可是需要保持充分的私人空间。通常在以下几个方面，他们会感受到压力。

·个人生活空间受到侵犯。

·不速之客来访时。

·无知或自己认为无知时。

·社交活动太多时。

6.忠诚型

这种性格的人往往忠心耿耿，做事尽心尽力，有团队意识。他们安于现状，相信权威，但同时又容易怀疑和反对权威，性格充满矛盾。通常在以下几个方面，他们会感受到压力。

·环境混乱，无法预知未来时。

·环境中存在不安全因素，没有考虑周全时。

·对方言行不一，出尔反尔时。

·决定之前的求证和思考。

·理想与现实差距太大时。

7.活跃型

这种性格的人喜欢追求快乐，需要生活具备新鲜度，不喜欢被束缚、被控制，做事情欠缺耐性。通常在以下几个方面，他们会感受到压力。

·环境沉闷或者被限制、制约时。

·不得已面对恐惧和痛苦时。

8.领袖型

这种性格的人喜欢掌控一切，喜欢追求权力，自主能力很强，一切都依靠自己。为人豪爽，不拘小节，常常具有一定的攻击性。通常在以下几种情况下，他们会感受到压力。

·场面失控，自己无力做主或被别人控制时。

·自己身边的人受到侵犯或不公正待遇时。

·别人不真实或者认为别人不真实时。

·面对巨大的困难时。

9.和平型

这种性格的人追求和平，为人温和，也不爱表现自己，希望避开所有的冲突，害怕竞争，对多数事情都漠不关心，为人容易懒惰。通常在以下几个方面，他们会感受到压力。

·所属群体存在争议，而自己无力劝阻时。

·手头事务太多，难以理清头绪时。

·被人大声命令或训斥时。

·被迫表明立场时。

看轻压力轻松应对

每个人来到世上，都会面临各种各样的生活压力，这些压力往往不可避免，但是面对压力时，不同的人往往能够做出不同的反应，每个人对于压力的承受能力都不同，关键在于自己的心态：你如何看待压力，又如何面对压力。拥有良好的个人心态，那么在面对压力的时候自然可以轻松应对，而克服压力往往可以从5个方面入手。

1.以一个愉快的角度来看待压力

任何事物都具备两面性，压力也不例外，它也具备一些积极的因素，若是能够换一个积极的角度去看，压力的作用就是积极的。我们害怕失败，所以会因为失败而痛苦，但是换一种思路来看，失败恰恰是成功道路上宝贵的经验积累，没有失败就不会出现成功。生活中各种各样的压力，你只看到它消极的一面，那么自然会带来消极的心理作用，你若是换一个愉快的角度去看待它，就会发现压力的正面作用。

2.明白资源总是有限的

很多时候，我们总是能够发现生活中存在各种各样的问题，工作中存在各种各样的不足和漏洞，从而在内心形成激烈的冲突。其实这些问题，你发现了，别人可能也看到了，你的领导和上级更是心知肚明，如果没有人提起，那么只能说这些问题已经根深蒂固，你所能做的不是抱怨和愤世嫉俗，而是心平气和地承认和面对这一切。“存在即合理”，你一定要学会接受现实，这个世界不可能十全十美，在既定环境中，既定资源实现了最优化的利用，这就是最好的结果，你没有必要给自己增加压力去追求更好的结果。

3.让压力转化为动力

当你身处困境的时候，更应该增加自信心，更应该主动去面对压力，逃避解决不了任何问题，只有将压力和阻力转变成为前进的动力，你才能够在困境中突围出去，才能够得到自我救赎的机会。通常，我们都害怕竞争者会抢走我们生存和发展的机会，所以总是显得悲观绝望，但是我们为什么不试着将竞争当成一次发展的机遇呢？在别人不断地挑战中，我们才有足够的动力去完善和提升自己，这时候的压力实际上是对我们自身发展的一种激励。

4.不要太把自己当回事

压力的产生往往是因为现实与期望之间存在落差，所以我们会害怕失败，害怕工作不如意，害怕自己失去什么，但是这是每个人都会经历的事情。为什么你不能失败？为什么你就不能失去点什么？为什么你不能比别人做得更差？别人会遭遇挫折，你同样也会面临失败，这并没有什么好奇怪的。一个人不要把自己太当一回事，不要太看重自己，有时候适当地忽略自己，反而能够有效缓解身上的压力，能够让自己从那些期望中脱离出来。

5.平衡个人的生活与工作

对于领导干部而言，想要缓解压力，那么就必须要懂得区分工作和生活，就必须要懂得平衡工作和生活。千万不要让工作占用你正常的生活时间，因为你需要运动时间，需要陪伴家人的时间，需要有自己私人的时间，所以8小时的工作时间应该在你的心里根深蒂固，除了特殊情况，工作的8小时一过，你就需要及时放下手头的工作，一些工作可以留到下一个工作日，或者将不太重要的事情交给下属去做，主动放松自己，并减缓身上的压力。

抑郁症的自我管控

抑郁症是一种常见的精神疾病，患者通常会出现绝望、焦躁、自卑、自责、幻想等症状，甚至容易产生轻生的念头。据统计，大约15%的抑郁症患者死于自杀，而更多的患者具有自杀倾向。它如今成为了人类健康的主要杀手，给人们的正常生活带来沉重的负担。

防治抑郁症以心理治疗为主，而且治疗的关键在于自身的调节和管控，自我管控包括以下几个方面：

1.培养自己的兴趣，做一些自己喜欢做的事情，为生活建立和创造一个重心，从而让自己从一些不愉快的事情中转移注意力。同时，做自己感兴趣的东西，从中获得乐趣和自信心，培养积极乐观的生活心态，从而改善精神抑郁的状况。

2.抑郁症患者的生活必须要有规律，能够保证自己得到充分的休息和睡眠，从而更好地调节身体和情绪，而一些睡眠不好的人可以适当服用具有催眠作用的药物。

3.主动接受身边的环境，接受身边发生的事情，宽容那些有缺点的人，以更包容的心态来面对生活。做人没有必要太偏执，一些不能改变的事情，就要主动去接受它，没有必要耿耿于怀，要懂得容忍这个世界存在瑕疵和缺陷，不要太过执着地追求完美。

4.抑郁症患者需要明白自己并不是孤立的一个人，平时要主动拓展自己的交际圈，更多地结交朋友，尽量和朋友们待在一起，让自己变得更加开朗起来。同时，当自己有心事时，一定要向值得信任的人倾诉，及时排遣内心的苦闷，千万不要将心事藏在心底。

5.自主调节情绪，在不开心的时候，多想一想那些让自己开心快乐的事情，尽量将那些不愉快的事情放在脑后。平时可以多看一些喜剧电影和漫画，或者听一些节奏舒缓的音乐，尽可能让自己保持轻松的状态。

6.平时多参加一些体育锻炼，尽量让身体舒展和放松下来，并排遣一些负面情绪。在运动的过程中，人体会分泌一种被称为“快乐因子”的激素——腓肽，腓肽能够起到愉悦心情的作用，使人处在轻松愉悦的状态之中，对抑郁症患者很有帮助。

7.当自己身处困境或面临挫折的时候，不要总是把问题想得太糟糕太复杂，要尽量看到有意义的一面，确切地意识到每一种压力和挫折都具有正面的作用，都能够对自己产生正面的影响，从而让自己保持更加良好的心态。

8.以平常心看待生活，不要拥有太多的欲望，也不要对生活抱有太大的期望，一切不妨顺其自然一点，一个人索取的东西越多，要求和期望越高，那么承受的失败和压力也就越大，失望的几率也就越大。放下那些欲望，自己的内心才能更加轻松自由。

9.不要把抑郁症当成一种可怕的疾病，不要为此产生任何心理负担，也不要过于紧张和担忧，患者要淡然地看待病情，尽量保持轻松愉悦的心情。

抑郁症只是一种常见的疾病，就像感冒、发热、咳嗽那样很普通，我们并没有必要对此讳莫如深，也没有必要为此产生太大的压力，只要放松自己，及时调节自己的心理状态，保持积极乐观的心态，那么抑郁症就能够得到更好的治疗。

压力该如何释放

正确应对压力的5种方法

面对压力，有人会选择逃避，有人会选择放弃，有人会勇敢地面对，有人会正确看待压力，不同的应对方法会产生不同结果。领导干部在面对压力时，也会有正常人的反应，而想要让自己更加轻松，就一定要掌握合理的应对方法，以下五种应对方法对于压力的释放和疏导有重要的作用。

1.形成正确的认知

面对压力的时候，不要总是纠结在压力的负面影响上，要正确了解压力，挖掘压力有意义的一面。同时，也要正确地评估自己、接纳自己，不要把自己看得太高，也不要自暴自弃，凡事以平常心看待。最后，要认清现实，了解自己所处的环境并主动适应它，这个世界固然会有许多不公平、不如意的地方，可是如果我们没有能力去改变什么，就不妨主动去适应它。

2.调整自我心态

当自己面临不好、不愉快的事情时，不妨转移注意力，多想一想那些让自己开心的好事情，尽可能地忘掉这些不如意的东西，从而保持心情舒畅。

平时要尽量幽默一些，面对亲人、朋友或者同事，可以讲一些笑话，活跃一下气氛，尤其是当自己处在疲劳和苦闷之中，更要懂得放松自己、愉悦自己。

面临挫折和失败，要保持乐观心态，无论出现何种问题，都能够以积极的心态来应对，同时要懂得给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“我一定行”、“我很强”，让自己在困难面前保持足够的自信。只有保持乐观积极、信心十足的状态，身上的压力才会得到缓解。

对于自己做不到的事情，要懂得放弃，执着地追求那些自己不能得到的东西，实际上只是徒增烦恼而已。做人要懂得珍惜眼前拥有的一切，坚信眼前的一切才是最好的，不要对那些得不到或者已经失去的东西念念不忘，只有珍惜现在，才不会在失去之后感到后悔和悲伤。

3.合理规划自己的生活

当你觉得有困难或者有压力的时候，或许应该考虑一下是否要重新制定自己的生活或工作计划，每个人都要认清现实和自己的能力，及时给自己制定一个更加现实、能达到的目标，减轻自己的压力。

要给自己一个明确的定位，知道自己的价值在哪里，知道自己的兴趣点是什么，了解自己最适合怎样的工作和生活，这样无论在面对何种状况时，都能够保证足够的生活乐趣和工作热情，不会因为一些外在因素的干扰而产生压力，反而会将压力当成一种挑战。

要努力扮演好自己的角色，知道自己该做什么，该怎么做。每个人在社会中扮演一定的角色，角色扮演质量的好坏也影响生活的质量，而角色的混乱和模糊往往会带来很大的困扰，所以扮演好自己在生活和工作中的角色是缓解压力的一个重要方法。

要主动提升自己处理问题的能力，无论是在生活还是工作中，一个人如果拥有足够的能力，那么无论出现什么问题和困难，都能够从容应对，不会产生压力和负担。

4.选择科学合理的解压方法

当某些不良事件出现的时候，我们往往只看到事件以及事件造成的情绪结果，却没有人注意到情绪结果的出现往往是由个人对这一事件的观点决定的。如果说个体的观点、看法是非理性和错误的，那么情绪自然也就会是负面的。人的压力往往和非理性的情绪有关，只有消除非理性的观念，在剖析事件时树立起理性的观念，才能够起到缓解压力的作用。

另外，领导干部一旦遇到烦心郁闷的事情，要进行合理的宣泄，比如可以通过拳击赛、散打或格斗比赛、足球赛等，借助这些东西来替代性地来宣泄内心的不良情绪。当然，也可以选择向亲朋好友倾诉，将内心的苦闷全部说出来，也可以将那些烦心事全部写在纸上，甚至于一个人悄悄地躲起来大哭一场，这样才能及时排遣心中的压力，有利于身心健康。

科学的工作减压法

如果领导干部可以建立一套科学合理的工作体系，合理规划自己的工作，就能够让自己的工作变得轻松且更有效率。而科学的工作体系往往包含以下几个方面：

1.合理安排时间

领导干部常常会觉得自己有忙不完的事情，或者为各种各样的事情忙得焦头烂额。一方面是因为工作任务繁重，工作量大，另一方面则是工作机制不完善，工作时间安排不够合理。这样就难以理清头绪，所以领导干部一定要更加合理地分配和安排自己的工作时间，将每一项工作都进行妥善安排，从而实现工作时间的优化配置。

2.提高工作效率

巨大的工作量和超长的工作时间，往往让人头痛苦恼，尤其是工作效率低下的时候，更是令人感到郁闷和烦躁。缓解压力的直接方法就是尽可能提高自己的工作效率，比如改进工作方法，提高办事速度，减少不必要的时间浪费。

3.分清主次，抓住重点

在各种各样的工作中，有些事非常要紧，有些事则不那么重要，在有限的时间里，难以同时兼顾所有的工作，那么领导干部一定要把精力放在那些主要的、重要的工作上来，尽量抓住工作的重点，从而减轻工作压力。

4.主动放权

领导干部之所以总是觉得很累，往往在于工作量太大，要处理的业务太多。其实因为时间和精力有限，领导干部不可能做到面面俱到，也不可能控制所有的事情，事必躬亲只会让自己压力倍增。与其这样，不如主动放权，授权那些能力出众、值得信任的下属来帮助自己分担一部分的工作和压力。

5.做得多不如做得好

很多中层领导干部为了给上级留下好的印象，也为了争取更多的发展机会，他们在工作中往往大包大揽，急于证明和表现自己，无论做什么都很积极，做的总是要比别人多一些，甚至可以加班加点，给自己增加额外的工作量。但是做得多不一定就代表能够得到别人的认可。在单位组织内部，工作态度固然很重要，但是能力和业绩才是真正的评估标准，所以与其辛辛苦苦做那么多工作，不如专心地将某一项工作做到完美，这样不仅减少了自己的工作量和压力，同时也能够更好地证明自己的能力和价值。

6.工作轮换安排

反反复复的枯燥工作是造成压力大的一个重要原因，很多领导干部都对每天重复的那些工作感到厌烦和苦恼，因此最好的方法就是轮换工作。领导们一旦觉得工作很枯燥很乏味，就可以轮换成其他工作来替代一下，只要工作不那么重要，那么偶尔换一种工作，没有什么不妥，反而能够改善心情。

解除工作压力的4大疗法

工作是生活中不可缺少的一部分，它能够带来支撑生活所必需的物质条件，同时也能够带来足够的成就感。不过，面对繁琐单调的工作，我们往往也会感到心烦和疲劳，尤其是现代生活节奏的加快，以及社会竞争的日益激烈，人们面临的工作压力与日俱增，即便是令人羡慕的领导干部也会为此感到身心疲惫。而且压力已经成为了领导干部健康的一大杀手，据不完全统计，大约90%的领导干部都有轻重程度不等的抑郁、焦虑不安、烦躁、沮丧、头痛、记忆力下降等症状，各种各样的压力已经严重影响了他们的正常生活和身体健康。领导干部们应该懂得如何去缓解工作压力，而在解除工作压力方面，可以借鉴一些实用的治疗方法。

1.寻找工作的乐趣

对于拥有长时间工作经验的人而言，大多数人记忆中的工作是单调、枯燥、乏味的象征。他们在工作过程中找不到任何新鲜感和热情，只觉得自己完全被束缚在工作上，所以自然会显得消极和疲劳。想让枯燥的工作变得有趣，这很不容易办到，但是我们不妨努力从中寻找到一些乐趣，尽量带着乐观积极的态度投入到工作中去，那么工作氛围就会得到改善，也不会觉得很乏味了。

2.合理的情绪控制

工作中总是会遇到一些不顺心的事，领导干部通常会烦躁不安、忧虑抑郁、悲观绝望，一些长期压抑的人甚至可能患上抑郁症。在现代的快节奏工作环境中，出现一些负面的情绪和精神负担是很正常的，但是关键的问题在于工作者要懂得及时进行自我调节，并合理地排遣和发泄这些不良情绪，不要让它们压抑堆积在心里。

当压力出现的时候，首先要正确地评价和接纳自我，给自己设置一个能力、素质的合格标准，这样就不会因为失望或者无法达到目标而产生沮丧、绝望的心理。其次，要积极地进行自我暗示，时刻告诉自己一定能行，给自己增加足够的信心。要么可以适当说一些笑话，听一些舒缓的音乐，或者看一场喜剧电影，这些都能够有效放松自己。当压力无法疏导的时候，还可以找一个值得信任的倾诉对象，在亲人、爱人、朋友那里适当宣泄自己的情绪，这样可以及时排遣心中的压抑。

3.坚持合理运动

有规律的运动可以帮助身体去除多余的肾上腺素和压力，从而可以有效防止抑郁症的出现。另外，当运动达到一定程度时，会产生愉悦情绪、排遣压力的效应。

不同的运动能够产生不同的效果，领导干部要选择适合自己的运动。太极、散步、慢跑这类运动，可以缓和焦虑、紧张、烦躁情绪，增强幸福感和自信心；而有节律的、柔和的运动则能够放松身体，对于长期处在压力之中的人来说，剧烈的有氧运动能够提升体内多巴胺和肾上腺素的浓度，扫除沮丧和无助感。

运动虽然能够缓解压力，但是一定要注意运动量和运动时间，过度的运动量会增加身体负担，不合理的运动时间则会影响运动的效果。

4.饮食均衡

疾病往往和饮食有关，对于身处压力的领导干部而言，更需要注重营养的均衡摄入，每天必须保持至少25种营养素的摄入，这样才能确保营养的供应和身体健康。

另外，现在提倡慢食主义，所以每餐饭最好花费30分钟来完成咀嚼，而且要做到精心选材。只有在享用食物的时候抱着一种欣赏和珍惜的态度，这样才能在进食的时候保持足够的注意力，真正品出食物的美味，让人们在紧张工作之余，可以保持享受人生的乐观心态。

学会与压力和谐相处

生活中的压力无处不在，但是当压力出现时，我们不是去逃避，也不是消极被动地承受一切，而是要改变心态，懂得和压力和谐相处，避免让自己被压力压垮和拖累。同时，对于压力要用平常心来看待，不要产生恐惧和厌恶的心理。想要做到和压力和平共处，可以从以下几个方面入手：

1.挖掘压力的正面作用

通常，我们都会把压力当成一种阻碍和负担，觉得压力的出现干扰了自己正常的生活流程，正因为如此，我们才会将自己和压力对立起来，而这种对立无形中加剧了我们的心理负担。其实换一种思路来想问题，压力完全可以当成一种生活动力来看待，由于压力的存在，我们才不断去进步，不断去提高自己，不断去迎接新的挑战。以这样的心态去面对压力，那么就一定能够在生活中找到更多的激情和动力。

2.压力中也要自得其乐

压力固然是无处不在，但是生活中除了压力以及一些不很愉快的东西，还存在许多美好快乐的事情，我们完全有理由去享受和体验那些美好的东西，而不能仅仅把注意力集中在压力带来的消极情绪上。我们不要被压力控制和束缚自己，更不能被压力主宰自己的情绪和生活，一旦遇到压力，不妨想一些轻松愉快的事情，不妨做一些轻松愉快的事情，让自己尽量放松下来。

3.平常心看待压力

压力是生活的一部分，根本没有什么特殊性，你将它看得太重，那么自然会产生一种恐惧心理。你越是害怕，它就越强大。其实面对压力，不妨用平常心来看，将其当成生活中一件普普通通的事情来对待，或者是当做一件微不足道的小事来对待，那么压力的压迫作用自然就不会那么大了。

4.压力就是责任心

对于领导干部而言，压力实际上是一种责任感的体现，身上的压力越大，则意味着背负的责任越大，所以正确面对自己的压力实际上等于直面自己的责任。一个人害怕面对压力，总是四处逃避生活和工作中的压力，实际上是一种不负责任的表现。如果你觉得必须对自己负责，那么就不会太过消极地看待压力，反而会将其当成不断前进和奋斗的激励。

5.提高自身的承受能力

人人都有压力，尤其是领导压力更大，所以克服压力缓解压力的关键在于自身承受力的提高，其实只要让自己的心理变得更加强大，那么无论面对怎样的压力，都能够淡然地面对，都可以保持轻松自在的心情。

克服压力的10个生活小妙招

克服压力的方法很多，有些方法还具备相对完善的理论系统，不过一些理论性非常强的方法并不具备操作性，会存在一定的制约。实际上在在日常生活中，还有一些奇妙的小招数，也能够起到缓解压力的作用，这些方法操作性很强，非常方便和实用。

1.放松心情，放飞想象力

人一旦心情不好，就会陷入到那些不好的事情之中，如果此时能够放飞思想，天马行空地胡乱想象一番，就能够在这种自由体验中放松压力。

2.自我麻痹法

当你面对压力的时候，要告诉自己这点压力根本算不了什么，自己遭遇到过比这更糟糕的状况，面对过比这更大的挫折和失败，所以自己完全不会受到任何影响，也不会在乎这点“小事”。当你把自己看成“百毒不侵”时，内心就会产生一定的免疫力。

3.看一场恐怖电影

如果你觉得心烦，觉得很压抑，那么不妨放下手头的工作，走进电影院去看一场恐怖片。与其逃避压力，不如直面压力，提高自己的承受力，而且电影中的恐怖氛围会刺激你的神经，使你保持高度的紧张，从而降低了原有压力对你的控制。要是能够在惊吓中大声喊叫出来，那么心理压力会排遣得更快。

4.在最短时间内做成一件自己得心应手的事

压力的产生往往是因为我们无力去控制事情的发生和发展，夹杂着一些失落、无奈和沮丧，所以，当我们遇到一些难以解决的事情时，如果我们能够在短时间内做好一些自己擅长去做的事情，而且尽量做到最好，这样就会给自己带来一些成就感和自信，从而缓解压力。

5.将不顺心的事情写在日记本上

记日记也是一种宣泄情感的方法，当我们面对巨大的压力时，可以将那些带来压力的事情全部写在日记本上，在写的过程中，你会产生一种如释重负的感觉。而等到不顺心的事情结束之后，你再重新翻看日记本，就会觉得这些事情其实根本就不值得去小题大做，完全没有必要为此担惊受怕或烦躁不安。

6.出去疯狂地跑上一圈

一般而言，在快速奔跑过程中，人的身体会舒展开来，精神自然就会放松，而且运动中产生的腓肽会让人产生愉悦的心情。所以当你遇到不开心的事情，或者背负巨大的心理压力时，可以尝试着在室外疯跑一圈，这种放纵式的运动会让人快速摆脱烦恼的困扰。

7.对着镜子微笑

心理学家发现在镜子面前微笑，可以有效地缓解心理压力。很多时候，我们心事重重根本没办法笑出来，但是可以尝试着站到镜子面前，然后强迫地微笑，一开始会觉得很不习惯，觉得很滑稽很幼稚，可是微笑几次之后，自己很可能就会被这些滑稽搞笑的动作逗乐。而且只要多试几次，我们的心情就会渐渐好起来。

8.和别人开玩笑

当一个人被压力困扰时，难以进行自我调节，这时候不妨找一个值得信任的伙伴，然后和对方开一些无伤大雅的玩笑，说一些笑话，这样就能够活跃气氛，让心情变得更好一些，而和别人交流的过程中也能避免自己陷入封闭的状态之中。

9.买自己喜欢的东西

花钱也是一种减压的有效方式，当我们陷入压力之中，还不如大方地去商场里犒劳自己，放开手脚好好花销一次，尽量买一些自己喜欢的东西，最好是那些平时想买却不敢出手的商品，这种补偿行为能够有效地缓解压力。

10.嗅一嗅香油

在面对压力的时候，国外流行一种芳香疗法，就是嗅一嗅那些从植物中提取出来的香油。研究表明，这些香油的香味能够有效刺激大脑边缘系统的神经细胞，从而起到舒缓心理压力和紧张情绪的作用。

巧用饮食来减压

随着社会压力的不断增加，很多人都在研究如何给自己减压降压，一些人甚至专门花费时间和精力来给身体减压，可是对于生活节奏快、业务忙的领导来说往往不可取，因为时间和精力都不允许。他们需要一种更快捷方便、更生活化的方法，而饮食降压的方法刚好适合他们。研究表明一些食物和饮食方法具备缓解压力的功效，同时，领导干部应酬比较多，如果能够在饮食上做一些调整，就能做到工作、减压两不误。

一、利于减压的营养物

1.钙

钙是天然的神经系统稳定剂，人在面对压力时，人体通过小便排出体外的钙就会增加，及时给身体补充钙能够有效地起到安定情绪的作用。领导干部在平时上班的时候，可以在办公桌上放一杯牛奶。此外，豆制品和虾中往往也含有丰富的钙质。

2.维生素C

科学实验表明，一旦人们承受较大的心理压力时，体内维生素C的消耗量是正常水平的8倍，而维生素C恰恰具备平衡心理压力的功效。所以，当我们面对压力时，需要及时补充足够的维生素C，而番茄和柑橘是维生素C的最佳来源。

3.B族维生素

B族维生素被称为人体的“快乐因子”，能够调节和改善情绪，使人保持乐观的精神状态。在面临压力的时候，多摄入一些B族维生素，就能够有效改善心情。牛肉和牛奶中就富含B族维生素。

4.叶酸

叶酸是人体所需的营养素之一，它具备稳定情绪的功效。此外叶酸能够制造血清素，而血清素能够保持心境平和，对人的情绪变化起着积极作用。芦笋中就含有丰富的叶酸，经常吃芦笋能够有效地保持心情舒畅平和。

5.蛋白质

蛋白质是人体必需的营养，它能够使人进入一种满足的精神状态，补充蛋白质有利于改善低迷的心理状态。富含蛋白质的食物包括奶酪、鸡蛋、鱼虾、猪肉等食物。

二、利于减压的食物色彩

1.橙色

橙色往往能够促使人们在心情晦暗或者忧心忡忡时振作起来，具备一定的激励作用，而且橙色是最能刺激食欲的颜色，如果能够在餐桌上放上一些橙色的食物，那么一定会改善原有的低落心情和食欲。这种颜色的食物通常有芒果、胡萝卜、南瓜、橘子等。

2.红色

红色代表热情，是一种非常醒目且有活力的颜色，餐桌上放一道红色的食物，不仅能够开胃，还可以使人保持一种愉悦喜庆的状态。像苹果、牛肉或者猪肝都是红色的食物。

3.黄色

黄色可以促使我们集中注意力，对承受压力的领导干部来说，黄色的食物对他们心理状态的改善和提升很有帮助。这种颜色的食物有土豆、玉米、香蕉、蛋黄等。

4.绿色

绿色是生命力的象征，代表着活力、清新、自然，对于稳定心情和缓解紧张情绪有很大的帮助，餐桌上出现绿色食物，会给人一种清新自然的放松感觉。常见的绿色食物包括菠菜、卷心菜、西兰花等。

5.白色

白色包含着强大的能量，能够激发想象力，让人产生积极的想法，白色食物中往往含有丰富的氨基酸，能够起到振奋精神的功效。相应的食物包括白菜、白萝卜、大米、面粉、豆腐等。

6.黑色

黑色代表着沉着自信，能够增强人的信心，改善低落悲观的情绪。而且黑色食物中含有丰富的矿物质、纤维素、蛋白质和天然黑色素，对于身体健康很有帮助。相应的食物包括海藻、黑芝麻、荞麦粉等。

三、饮食方法

1.慢食主义

快节奏的生活催生出了快餐文化，这的确给生活带来了一些便利，但实际上也忽略了饮食最重要的功能。现如今饮食不应该仅仅是为了填饱肚子，实际上应该是一种美的享受。一般来说“慢食主义”更有利于身体的健康，只有在细嚼慢咽中才能感受到食物的美味，才能彻底地放松自己。

2.营养搭配

单一的食物摄入往往会导致营养失调，对于身体健康非常不利，只会增加生活的压力和负担。按照正常的饮食标准，每顿饭需要摄入的营养至少应该是25种，这样才能保证营养的均衡。想要达到最佳的减压效果，也要懂得营养的搭配，不同营养具备不同的功效，搭配起来食用能够产生互补的效果，而且一些减压食物搭配起来食用，减压效果会更加明显，比如含有叶酸和B族维生素的搭配，可以更多地制造能够稳定情绪的血清素，而蛋白质和维生素C的搭配对于缓解压力也很有效果。

3.改变食物的做法

食物能够带给人美好的享受和愉悦的心情，最关键的原因就在于它的味道，所以我们要懂得如何更好地制作美味，尽量将食物加工成自己喜欢的味道，这样就能够更大限度地发挥食物的功效，从而给自己带来美好的享受。

领导干部减压“呼吸操”

呼吸也是一种健身方法。掌握呼吸的节奏能够有效地调节身体，而适当地调整自己的呼吸，能够有效地缓解压力，让全身都得到放松。所以领导干部可以做一些简单的呼吸操，方便实用，而且不会占用太多的时间和精力。

1.深呼吸

领导干部可以选择一种舒适的姿势，先保持上身的放松，然后将双手放在胸前，扩展胸部深深吸气，最好是产生一种胸部上升的感觉。接着闭上眼睛，慢慢地将体内的气体呼出去。如此重复几次之后，就能够有效地缓解紧张情绪，让自己的心情舒畅起来。深呼吸是一种有效的解压方法，在人体与外界进行氧气交换的过程中，身体会舒展开来，血压会降低，心跳也会减速，人们能够保持镇静并合理控制自己的情感，提高自我意识。深呼吸的时候，往往可以进入短暂的冥想状态，有利于身体的放松。

2.净化呼吸

先选择站立姿势，两脚分开，保持与肩膀同样的宽度即可。然后用鼻子做深呼吸，与此同时，双手从两侧缓慢地向上举，等到双手相碰，肺部的空气也吸足了。这时将双手迅速往下做出挥砍的动作，同时张口吐气高喊一声“哈”，将肺部的气体快速排出。这样反复练习几次，就能够将长期郁积在肺部的浊气排出来，而且也能够消除精神紧张。

3.吸气叹气呼吸

叹气通常都是一种不如意不开心的表现，不过适度叹气对于减压也很有效果，当遇到烦闷的事情时，领导干部可以用鼻子慢慢吸气，等到空气充盈肺部的时候，做一次深深的叹气。如此吸气叹气8～12次，一定会及时地将胸中的郁闷排遣出去。

4.腹式呼吸

身体自然站立，全身放松，用鼻子自然吸气，吸气时尽量做到全身用力，并保持腹部的凸起，等到无法吸气的时候，屏住呼吸4秒钟，此时身体会感觉到紧张，这时缓慢地呼出气体，不要中断，时间以8秒为宜。吐气时会压缩腹部，从而导致腹部凹陷下去。多做几次这样的呼吸，就能够感受到全身舒畅的感觉。

5.用力呼吸

身体自然站立，全身放松，用鼻子用力吸气，然后用力呼气，还可以在呼吸的过程中适当加快速度。用力去呼吸能够有效缓解紧张情绪，排遣内心的郁闷。

6.跑步呼吸

人在跑步的过程中，可以尽量让自己呼吸的节奏和跑步节奏相适应，在不太疲劳或者没有适应情况下，可以保持3步一吸气、3步一呼气的节奏，等到身体慢慢适应并得到调整之后，可以选择2步一吸气，2步一呼气，甚至是1步一吸气、1步一呼气。跑步能够放松身体，如果能够在跑步中掌握正确的呼吸，那对身体的放松和压力的缓解会很有帮助。当然，一般而言，跑步呼吸适合中长跑或者是慢跑，这样一来，呼吸的节奏更容易控制。

下班后解除压力6个方法

在办公室里劳累一天后，下班时间成为了难能宝贵的休息时间，领导干部一定要懂得利用下班后的这段时间好好调节一下身体，消除一天工作中累积起来的身体疲劳。其实，下班后的休息并不意味着晚上睡个好觉，在这段时间里，完全可以做一些有助于解除压力的事情。

1.不要将工作带回家

下班后，领导干部一定要放下手头的工作，千万不要将白天的工作带回家继续进行，他们需要及时将工作和生活区分开来。将工作带回家去做，实际上不仅增加自己的疲劳和压力，而且会干扰自己正常的家庭生活，这样可能会增加新的烦恼和冲突，加重身上的压力。

2.泡个热水澡

下班回家后，身上又困又乏，而且心理往往也很疲劳，这时不妨在澡盆里泡个热水澡，水温以略高于体温为宜，最好37℃～39℃。浸泡在热水中，可以有效缓解疲劳，放松肌肉和神经，让整个人都松弛下来。泡澡的时候，最好可以播放一些舒缓柔和的音乐，然后闭上眼睛静静地享受，这样效果会更好。

3.多和家人沟通交流

下班后，所有的时间都应该留给自己的家庭，比如坐在一起和家人分享一天的见闻和经历，一些不好的事情，可以向父母、爱人、兄弟倾诉，将心中的压抑和负面情绪全部宣泄出来。同时，也可以从家庭那里得到更多的支持，将压力及时分担一部分出去。除了分担压力，领导干部也可以和家人分享彼此的快乐，让那些开心愉悦的事情来冲淡工作中的压力。另外，经常交流有利于巩固和加强家人之间的关系，能够确保家庭关系的和谐，这样就能够安心地应对工作。

4.身体按摩

领导干部们在劳累一天之后，往往一回家就往沙发上一躺，这样对于身体的恢复实际上用处不大，而比较有效的减压方法是做身体按摩。回家之后，领导干部完全可以尝试着让爱人或者孩子给自己做一些简单的身体按摩，揉一揉肩膀，捶一捶背，捏一捏手脚，这些都能够起到缓解疲劳、解除压力的作用，从而让自己的身体得到休息和放松，更重要的是按摩还能够增强彼此之间的感情，保持家庭的和睦幸福。

5.清淡的食物

领导干部在劳累一天之后，身体心理都承受着巨大的压力，食欲也一定会受到影响，所以晚餐应该多吃一些清淡且有助于消化的食物，这样不仅会降低身体对食物的排斥，而且还会降低身体的负担。

6.饭后散步

散步能够有效地舒展和放松身体，保持心情的轻松愉悦，在散步的过程中，人们的心情往往会得到放松，会将一些杂念抛在脑后，而不会被那些烦心事困扰。而且散步有助于促进消化，这样就能够保证晚上得到更充足的睡眠。