春季一周营养食谱，天天变换天天瘦

中医认为，春天是阳气生发的季节。因此，女人要适时修改自己的营养方案，通过饮食调养阳气以保持身体健康，并有效消除在寒冷的冬季储存的大量剩余脂肪。

一般来说，女人在春季的饮食要做到“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障”。这样有助于排毒瘦身。具体来说，就是要注意遵循以下“三个原则”：

（1）主食中选择高热量的食物。主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

（2）保证充足的优质蛋白质。奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等摄入要充足。（3）保证充足的维生素。青菜及水果摄入量要充足。

根据气候特征等，春季大致可分为早春时期、春季中期和春季晚期三个阶段。一般来说，三春虽然统属于春季，但饮食还是各有侧重的。

春季三个阶段的饮食原则：

（1）早春时期。为冬春交接之时，天气仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜进食偏于温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质，才能避免女人因体内营养缺乏而导致虚胖。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。

早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。

晚餐：主食100克，蛋鱼肉类（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。

（2）春季中期。为天气变化较大之时，气温骤高骤低，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的量，减少肉类的食用，促进身体排毒，消除体内堆积的过多脂肪。

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推荐春季一周瘦身食谱

星期一

早餐：1个全麦面包和半杯果汁或者是1杯脱脂牛奶。

午餐：一些米饭和蔬菜，或者是胡萝卜和酸奶以及三明治。

晚餐：半杯脱脂牛奶，1碗白菜汤，1个苹果。

星期二

早餐：1个煮鸡蛋和1碗燕麦粥。

午餐：水煮菠菜，1个全麦面包以及1个鲑鱼三明治。

晚餐：用橄榄油炒蔬菜（少油），1杯酸奶，适量的水果切片作为饭后甜点。

星期三

早餐：1个全麦面包，1杯脱脂牛奶，1个橘子。

午餐：1杯水煮豌豆，1碗水煮蔬菜和1个鸡肉三明治。

晚餐：1小碗米饭，1碗烤鸡胸肉，1碗水煮蔬菜。

星期四

早餐：用半杯果汁代替脱脂牛奶，再加上1个煮鸡蛋和松饼。

午餐：1小碗米饭，1碗烤鸡胸肉，1碗水煮蔬菜以及1个苹果。

晚餐：1份蔬果沙拉（不要加入过多的沙拉酱，最好是用柠檬水代替沙拉酱）。

星期五

早餐：1个奶酪三明治，半杯果汁。

午餐：1碗橄榄油炒蔬菜，1小碗米饭，1份鸡蛋三明治和1个葡萄柚。

晚餐：1个全麦面包，半杯脱脂牛奶，1个苹果。

星期六

早餐：1个奶酪三明治，1个煎鸡蛋，半杯菠萝汁。

午餐：1小杯冰激凌，1杯酸奶，1个蔬菜三明治，1个苹果。

晚餐：1碗土豆泥，1碗烤鸡肉，半杯脱脂牛奶。

星期日

早餐：1个煎蛋或者1个松饼，1个苹果。

午餐：1份水煮蔬菜，1个全麦面包，半杯橙汁。

晚餐：1杯低脂酸奶，1份蔬果沙拉。

（3）春季晚期。春夏交接之时，气温偏高，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够的维生素，如饮食中应适当增加青菜，促进女人身体更好地燃烧脂肪。

早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，蛋鱼肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。

晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。