腹部肥胖症状不同，瘦腹饮食方也不同

要想更快地消除腹部多余脂肪，女人首先要了解自己腹部肥胖的具体症状，实行有针对性的消脂方案。一般来说，女人腹部肥胖的症状主要分为以下3种：

1.上腹肥胖

如果女人的肚脐以上部位明显突出，那么就属于上腹肥胖的类型。这主要是因为女人身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

消脂方案：

（1）少吃糖。此类肥胖的女人大多爱吃糖，因此要尽量少吃糖，尤其要远离蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖等高糖食品。实在嘴馋时，可吃点蜂蜜解馋，尝试以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。

（2）多吃豆类和瓜果食物。多吃豆类和瓜果类食物，能有效减少腹部多余脂肪。比如，白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使女人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘引起的腹部肿胀的症状。

（3）吃饭要细嚼慢咽。此类肥胖的女人大多属于大胃型的“小腹婆”，其实并不是小腹大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。因此，女人应改变饮食习惯吃饭时细嚼慢咽。

此外，上腹部肥胖的女人还要多做仰卧起坐，来有效锻炼上腹部的肌肉。具体方法是：在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10～12次为1组，做3～5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上，就能看到明显的瘦腹效果。

2.下腹肥胖

如果女人的肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的，就属于下腹肥胖的类型，这种腹部肥胖的女人一般都伴有便秘的现象。这主要是因为她们饮食结构偏油腻、口味重，同时久坐，运动很少，喝水也很少。要知道，长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重，如果不及时为身体补水，就会导致便秘，就会使得腹部更加肥胖。

消脂方案：

（1）多喝酸奶。此类肥胖的女人应多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，才能有效改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，从而收缩腹部。

（2）少吃盐。此类肥胖的女人应少吃盐防腹胀、水肿，因为摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

此外。下腹肥胖的女人还要多运动、按摩肚子，尤其是要多做抬腿操消小腹。具体做法是：每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10～15秒后放下，连续做10次，不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。

美丽小课堂

对抗便秘瘦小腹的饮食方

1.松子仁糖

材料：白砂糖500克，松子仁200克。

做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至黏稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。每次适量，每日2次。

功效：润肠通便，用于肠燥便秘，有助于瘦腹。

2.土豆蜜膏

材料：土豆1000克，蜂蜜适量。

做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至黏稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至黏稠，停火，待冷，装瓶备用。每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘，有助于瘦腹。

3.蜂蜜香油汤

材料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。

做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。每日晨起服食。

功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘，有助于瘦腹。

4.桑葚糖

材料：白砂糖500克，干桑葚末200克。

做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至黏稠，再加入干桑葚末，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。每次适量，每日2次。

功效：滋补肝肾，用于肝肾阴虚引起的便秘，有助于瘦腹。

3.水桶粗腰

女性一过25岁，腰部的肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，如果再暴饮暴食，贪吃甜食，就会使得腰部快速发胖，让身材变得毫无曲线可言。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”的腹部肥胖。

消脂方案：

（1）减少食量。减少食量，是水桶腰女人最佳的瘦腰方法。比如，女人可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥；每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。

（2）少吃高脂食物。少吃高脂食物，能帮助水桶腰女人快速瘦腰。因此，女人要尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物，还要少吃精致的糕点和寒凉的冰品，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮。

此外，水桶腰的女人还要多做拉伸瑜伽、肚皮舞等瘦腰运动，保持每周3次、每次半小时的频率，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌。