前言

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。健身气功以传统中医学养生理论为基础，融入了中国古代哲学思想，并蕴含儒释道等各家修身养性、追求卓越的文化理念。健身气功既强调人体自身的平衡与和谐，又兼顾了人与自然、人与社会的整体和谐与统一，进而实现真正的身心和谐，达到保健养生的目的。现在最常见的健身气功有八段锦、五禽戏、导引养生功、太极拳、易筋经、六字诀等。它们之间功效相近，既有区别，又有联系，共同组成健身气功这一健身运动类型。

从形式上看，健身气功基本分为两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特定的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的功能；另一类以动为主，一般是柔和的运动操、按摩等，坚持锻炼，以增强体质。从功效上看，这种特色主要体现在两大方面。就身体上而言，坚持练习健身气功，能够协调五脏六腑，促进身体阴阳平衡，改善神经体液系统的调节功能，激发人体自愈能力，增强免疫力，从而使人体整体健康状况得到明显改善，进而优化人体的生命活力。从心理上而言，锻炼健身气功可以主动调节心理活动进而改变生理心理状态，如改善抑郁、焦虑、恐惧等各类负面心理。

当下常见的健身气功主要有八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖等。八段锦是中国古代流传下来的一种气功动功功法，是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦。五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。导引养生功是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。十二段锦又称“坐式八段锦”，是中国古代养生方法的杰出代表。大舞是以古代朴实的舞蹈动作为基础，融合导引的“三调”，来宣发、疏通、调理人体气机，改善气血运行及关节功能的。马王堆导引术依据马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法。太极拳是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。易筋经包括内功和外功两种锻炼方法，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

气功作为一种流传千年的健身功法，对于人们的健康有着非常神奇的健身功效，如：八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用；五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展，在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血能力，促进组织器官的正常发育；太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智、开悟智慧、激发潜能、技击防卫的作用，以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的；易筋经外功主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力，活血舒筋，影响全身。本书既是一部关于健身气功的百科全书，也是一本可以让您随时练习的气功手册。书中将健身气功这门深奥的学问进行深入浅出、通俗易懂的讲述，使读者能在最短的时间内对气功有初步的认识和了解。并详细介绍了当下常见的各种健身气功，如八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖等，包括每种健身气功的详细功法及图解，使大家可以了解当下常见的健身气功。用通俗易懂的语言和规范严格的图示，使读者能在最短的时间内对健身气功有初步的认识和了解。通过本书，希望大家可以对健身气功有更加深刻而全面的认识，了解中华传统健身气功文化，找到适合自己和家人练习的健身气功方法。