1.4 胸前弯举

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训练过程

• 起始姿势

①身体直立，双脚间距与肩同宽。双臂伸直，双手握哑铃分别垂于身体两侧，掌心向前。

• 训练动作

②～④保持身体姿势，双臂同时向上弯举，至肩部上方。缓慢恢复起始姿势，重复规定次数。