第1章 说明书：如何用此书自愈强迫症

本书提供的是具体、实用的自我训练方法。只讲理论的书籍有很多，但往往没有实用上手的方法，强迫症朋友读完后该强迫还是强迫，有时可能还会陷入对理论思考的强迫中。知道并不代表能做到！我只坚持：讲方法，用方法。事实上，唯有具体的实践方法，才能帮助强迫症者最终战胜强迫症。

本书用“2种方法+1套方案”帮助你把理论化为方法，将知道变为做到。在这里，我们不说教、不生硬、不刻板，而是把理论结合实践，把方法融入生活，用病友的经历，生动地启发和唤醒你的自愈能力。

本书分为四章。

第一章为你解答一些有关强迫症的困惑，涵盖了普遍性和特殊性的强迫问题，都是非常具有代表性的。这些是我在多年辅导中总结的比较典型、常见的问题，相信会解开很多你对强迫症的疑惑，让你正确认识强迫症。

第二章讲的是方法，从简单到深入，先教你亦止法和观息法的具体练习步骤，然后给你制订了一个21天自愈方案，让你能够通过“2种方法+1套方案”的实操练习，顺利走出强迫症。

亦止法灵活，观息法深入，是摆脱强迫症非常实用、有效的方法。亦止法和观息法相互促进，好比人的双腿。亦止法是在动态下，即平常生活中的练习，阻断胡思乱想，保持平等心。观息法是在静态下的练习，培养定力，平定内心。一动一静的结合，可以让你快速做到顺其自然，充分领悟活在当下的精髓。

在这一章中，为了让你很好地掌握方法，我会带着你做练习，也会以案例的方式让你看到我辅导的学员是如何做的，这样你就会了解方法步骤，更清楚在生活中应怎样正确操练。比起纯理论，以案例方式呈现，更简单易懂，不干巴，不枯燥，让你在方法的应用上，上手更快。

第三章结合强迫症学员的亲身经历，讲最常见的强迫症状表现及如何正确对待这些强迫的做法，从而改变你过去的错误认知。希望能给你带来启发。

第四章是我爆发强迫、抑郁的艰难治愈经历，以及一些通过观息法和亦止法的练习康复的病友的分享。我们同病相怜，希望我们的经历能激发你的动力，给你带来信心，让你能够按照书中的方法耐心地练习。最后，相信你一定也可以像我们一样战胜强迫症，拥有崭新的自我。