![八段锦 五禽戏 太极拳 太极扇](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/397/34355397/b_34355397.jpg)
8.攒拳怒目增气力
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(1)动作学习
① 重心移向右腿,左脚向左开步,两腿屈膝半蹲成马步;同时,两掌下落变拳抱于腰侧,拇指在内,拳眼向上;目视前方。
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② 向右转腰,左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼向上;瞪目视左拳。
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③ 左臂内旋,左拳变掌,虎口向下;瞪目视左掌。
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④ 左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左缠绕,变掌心向上后握固;瞪目视左拳。
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握固:拇指压在无名指的内侧,其余四指紧握。
⑤ 松腰回转;屈肘,回收左拳,拳眼向上;随拳回收放松,目视亦放松。
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⑥ 接上动,收左拳贴于左腰侧;腰向左转,出右拳,随出右拳,眼也瞪目视右拳。
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⑦ 向左转腰,右拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼向上;瞪目视右拳。
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⑧ 右臂内旋,右拳变掌,虎口向下;瞪目视右掌。
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⑨ 右臂外旋,肘关节微屈,同时右掌向右缠绕,变掌心向上后握固;瞪目视右拳。
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⑩ 松腰回转;屈肘,回收右拳,拳眼向上;随拳回收放松,目视亦放松。
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⑪ 松腰转正,马步;同时,右拳收至右腰侧;目视前方。
“攒拳怒目增气力”左冲拳再右冲拳为1次,共练习3次。
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⑫ 做完3次后,重心移向右腿,左脚回收成并步站立;同时,两拳变掌,垂于体侧;目视前方。
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(2)动作要点
① 马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。
② 冲拳时怒目圆睁,脚趾抓地,拧腰顺肩,冲拳时头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘微屈,前臂贴肋前送,力达拳面;拳回收时,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。
(3)动作功效
① 肝主筋,肝开窍于目,怒目瞪眼可刺激肝经,有疏肝益肝、益睛明目的作用。
② 两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握,可刺激手足三阴三阳十二经脉和脊柱督脉与膀胱经背俞穴。同时可使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结实有力,气力大增,即肝主筋之意。
(4)习练建议
① 先采取站立姿势体会旋腕攥拳动作,动作熟练后再进行马步练习。
② 注意拧腰顺肩,力达拳面。
③ 出拳、旋腕,都要怒目而视。