5. 开足音量

一边健身一边听音乐已不是什么新鲜事。有些人很推崇这一做法，持反对意见的人认为此举会分散注意力。相关研究表明，边听音乐边健身可让你事半功倍。

当你听到喜欢的声音时，奇妙的变化就开始了，这会对你的健身动力产生直接和积极的影响。伴随着健身动力的增加，你的健身效果也会更好。

没有音乐，我就没有动力。我如果听不到自己最喜欢的音乐，就总觉得健身少了些什么。我永远也理解不了音乐到底是如何产生效用的。

但我知道音乐确实有效。在写这本书时，我觉得有必要给出科学依据，以便说服那些还在观望的人。

有些研究发现一目了然，而有些发现可能会让你大吃一惊。不管怎样，等你了解音乐为何有助健身后，我相信你会很乐意尝试一下。

首先，音乐让你想要随之舞动，这就是边健身边听音乐的理由。音乐亦可振奋你的情绪，抑或对你的健身方式产生积极影响，但它的功效远不止于此。听着动感的节拍，有助于你跟上健身节奏，这也是你在跑步机上跑步时的最佳选择。

特别是快节奏的音乐更能让你竭尽全力。一项研究发现，骑行者在听快节奏音乐时骑行速度会更快。速度过快其实没什么好处。每分钟120到140拍（拍子数）的音乐对中等强度健身者效果最好，而对那些认为音乐会分散注意力的人来说，他们说得没错，但方式不对。

上文提及的“方式不对”是指，音乐确实能让人分心，不过是以一种“向好”的方式。据美国互联网医疗健康信息服务平台透露，积极向上的旋律能为大脑运转提供更多能量，同时也能借助健身来放松大脑。换言之，你感觉不到体力有什么消耗，所以你能更起劲地健身了。

你可能想为各种不同的健身方式创建相应的歌单。比如，舒缓而鼓舞人心的音乐最适合沿着山路徒步旅行。要是跑步，你可能会选择不同的音乐。只要音乐能发挥效用，你选什么音乐都行。

我现在还能回忆起我对音乐和健身的看法发生改变的那天，当时我在本地健身房参加一项健身活动，突然从健身房的扬声器里传出了《洛奇3》的主题曲《老虎之眼》。

我刹那间血脉偾张，好比注入了全新的活力和热情，我的健身水平得以提升。就是从这一天开始，我踏上了边听音乐边健身的道路。我不知道这为什么会奏效，我也不在乎这些，只知道这种方式确实很有效。从那时至今，音乐在我的健身中一直起着至关重要的作用。

一首歌结束就换下一首。如果一首曲子节奏太慢，将无法激发我的健身动力。事实上，和《老虎之眼》相比，它起到了反作用，让我想放下重物休息一下。这就是我建议你编辑下自己歌单的原因。让你兴奋的事物于他人可能毫无影响，反之亦然。

就我而言，我听着音乐能跑得更快，举得更重，坚持更久。最棒的是，我感觉不到肌肉酸痛。我热情高涨，注意力集中。音乐能让我保持兴趣和活力，于你亦然。