推荐序一

PREFACE

听闻南京体育学院戴剑松老师继《无伤跑法》之后，推出最新力作《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》，在此表示祝贺。作为上海体育学院的优秀校友，戴老师一直从事大众科学跑步研究，他本人也非常热爱跑步，并且将自己多年服务高水平运动员的实践经验应用于跑步领域，真正做到了知行合一，理论与实践充分融合，难能可贵。

我从事中长跑教学、研究和训练工作四十余年，可以说见证了这项运动从“默默无闻”到“如日中天”，感慨颇深。随着社会的发展和人们的生活日渐富裕，越来越多的人加入路跑运动中，马路上、公园里，跑步健身的人明显增多，同时马拉松比赛也十分火爆。跑者为了增强体质，为了健康的体魄，正在不断投身于路跑，投身于马拉松赛事。很多赛事往往有十几万人报名，只有通过抽签，其中的两三万幸运者才能获得参赛资格，上述现状证明马拉松、路跑运动在我国正迅猛发展。

可以说，大众跑者对于路跑运动的热情、认真的态度、训练的自觉性，以及在跑步方面所倾注的心血，都让我深感佩服，我经常用大众跑者对马拉松、路跑的执着精神教育我的运动员。大众跑者都有本职工作，训练时间有限，相较于运动员缺乏专业保障，缺乏系统训练。但他们对于这项运动发自内心的喜爱和自律精神值得称赞！大众跑者为健康奔跑，为健康中国建设添砖加瓦，他们理应与专业运动员在奥运会上获得奖牌时一样受到人们的尊重。

尽管大众跑者热情高涨，但由于缺乏指导，加之大众普遍身体素质存在不足，导致大众跑者伤痛发生率较高，训练效率有待提升。而本书恰好可以弥补这一问题，是一本极好的指导大众跑者健康、持久、无伤跑步的训练指南。

戴老师及其团队在多年研究跑步技术的基础上，创造性地提出了无伤跑法理论和训练体系，该体系将大众跑者的训练分为跑者身体灵活性、稳定性以及核心控制训练，跑步技术训练和跑步耐力训练等三大方面。我认为这个体系非常适合大众跑者，我个人也高度认同这套理论，它有效地解决了大众跑者应该如何科学跑步这个重大问题。也就是说大众跑者要想跑得快、跑得好、跑得无伤，除了要在跑步这件事情本身上下功夫，很多时间也要花在跑步之外的训练上，这就是所谓的“磨刀不误砍柴工”。

本书系统地为大众跑者讲解了无伤跑法的原理，跑者如何进行身体灵活性和稳定性自我评估及如何改善，如何训练合理的跑步技术，以及如何循序渐进地提升耐力。我认为本书逻辑清晰，框架完整，数据丰富，内容全面详实，操作性很强，是一本不可多得的优质跑步实用图书。而且本书不同于其他跑步书籍，其具有一整套完整的从跑步原理到方法的详细讲解，同时配有大量训练动作的演示，实用性很强。跑者如果能够认真阅读，一步步跟练，相信将大有裨益。可以说，这本书可以帮助大众跑者实现从跑步认知到跑步实践的全面提升和进步。

我们常常说跑步很简单，那是指跑步运动开展时很少受到场地或器材的限制，但跑步这件事情本身并不简单。对于大众跑者而言，要想真正实现无伤、健康、长久地跑步，在跑步训练中少走弯路，并非易事。希望跑者都能够阅读这本高质量的跑步著作并有所收获。

国家马拉松队教练

上海体育学院教授