第二节完美型的事业发展策略
一、阻碍因素与应对
（一）阻碍完美型事业发展的因素
（1）对人缺乏信任，事必躬亲；
（2）过分注意细节，吃毛求疵；
（3）好为人师，认为只有自己是正确的；
（4）情绪焦躁不安且紧张；
（5）担心为了把事情办好会拖延时间；
（6）喜欢挖苦、讽刺别人；
（7）工作太多，运动太少；
（8）注重内在评价标准，不接受更快、更好的改进措施。
（二）完美型的事业发展策略
（1）接受自己与别人并非都是十全十美的；
（2）将期望与正常的冲动融入我的生活中；
（3）质疑严格的行事规则与内在的严格标准，识别怨恨，它是压抑需求的信号；
（4）多给自己一些时间去放松和娱乐；
（5）学着去体谅、宽容自己和别人；
（6）学着相信他人，相信自己；
（7）学着看到他人的优点。
（三）完美型的事业发展方法
（1）不要强迫自己做事；
（2）为强制性的活动规划时间表，让自己能够考虑真正的第一优先；
（3）开始对差异心存感谢，差异不一定就是错误或缺陷；
（4）花时间观察运作中的批判心智，并且去否定它——用它提醒自己所具有的成就和技能；
（5）找一个在人格层面能帮助你的朋友或治疗师，以去除你容易责备自己或他人的问题。参加一个在安全情境下，鼓励你表达当下情绪的团体；
（6）注意你对打破规则的人所产生的憎恨，可能掩盖了你也想这样做的期望。质疑你的规则，提醒自己“对”的事情不一定是别人期望或合适的事情；
（7）注意你使用“对、错”这类字眼的思想，学习让自己犯点小错而不带责备；
（8）把工作多委托别人，分出时间做最重要的事；
（9）如果你感觉愤怒，看看是否有哪些事你不允许自己去做，或是它被一个比较小的事情取代了。注意你变得沉默和控制的时候，将它当做探索你所愤怒的事情的信号；
（10）制定工作时间表，避免为了追求完美而把工作拖延时间太长；
（11）将游戏和玩乐列入你的“应该表”中，学会放松自己。
二、改进与训练方法
我们建议完美型首先挑选其中一项进行训练，完成这项训练之后再做下一项。平均来说，每项训练的时间需要一个星期或者更多的时间，这样才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的训练完的体会，那么你会发现这在逐渐改变自己的坏毛病。
（一）训练自我意识
你应该多关注内心的自我批评，以及它对自己不断提出的要求。请每天想想下面的问题，每次用1分钟左右的时间：
（1）我是如何判断自己和别人的？
（2）判断的频率有多高？
（3）自我批评给我带来了什么样的感受？
（4）它是如何影响我的行为的？
（二）训练行动力
完美型往往受内心的自我批评支配，他们常常力求精确和可靠。结果，他们压抑了自己的个人需要以及追求快乐的本性。
所以，你应该每天下意识地把时间投入到满足个人需要或者是那些让人快乐的活动中（至少是一些根本上和自我发展无关的活动）。请你抽出时间安排这些活动。
另外，请注意当你在做某些让人愉快的事情时出现内部抵触情绪。这时，你可以将这种抵触作为一种信号，让它提醒你继续做那些让你感到愉快的事情。
为了检验该练习对你的作用，你可以注意一下自己的愉悦感和工作是否比原来更加平衡了。请记住，相对于快乐，完美型更关心的是责任和工作，这是他们的原动力，他们从不会为了快乐而工作。
（三）训练预演和回顾自己的进步
1.预演
在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天我将练习去接受自己和别人的错误与过失，因为它们是生活中不可缺少的一部分。我要学会去接受不同的观点，不同的价值观以及不同的做事方式。我可以通过放弃怨恨，学会谅解来做到这一点。今天我会试着对快乐和工作一视同仁。
当你进行此项训练时，你应该保持这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。
2.回顾
在晚上，你用几分钟的时间去回顾一下今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：
（1）今天我在接受错误与过失方面做得如何？
（2）我在承认人与人之间的不同之处方面做得如何？
（3）我在原谅他人方面做得如何？我在同等对待工作与快乐方面做得如何？
通过这中回顾方法，找到今天的成果，然后用今天的成果去引导明天的行动和思维。
（四）训练反思
对完美型而言，训练反思需要花的时间最少每周一次，每次几分钟，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是完美型的做人原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。
完美型忽略的和需要恢复的做人原则是：我们都是一样的，而且我们很出色。因此，对完美型而言，他们的最终目标就是通过恢复生活是美好的感觉来实现十全十美，而不是像原来那样将任何事简单地分割成对与错。只要你能够接受人与人之间的区别和错误，对自己和别人抱有同情心和宽恕之心，并让自己腾出更多的时间去放松自己和享受生活，那么这个最终目标会变得更加容易实现。
然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说将会意味着什么。