第5章 形成科学的减肥心理

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，其也可以说是一场心理攻坚战。的确，在越来越多的人感叹“衣服都是为瘦人做的”的今天，身材苗条，会使你变得更加轻盈美丽，还可以使你穿上合身时髦的衣服。并且减肥还有保持健康等许多重要的理由。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，从心理方面进行治疗也是十分必要的。

1．消除不科学的减肥心理

减肥是个过程，需要克服一些不正确的心理障碍，这样我们才能真正让自己找回健康快乐。我们要克服哪些不科学的减肥心理呢？

（1）被动心理

有一部分肥胖者常常是在被动心态下参加减肥，容易形成对医生、药物的依赖性，而且有些人缺乏主动配合心理状态，这样减肥很难取得成功。

（2）消沉心理

当肥胖者减肥受挫，尤其是在采取了各种常用方法体重不降反而增长后，特别是自制力比较弱的肥胖者，会因减肥无望而丧失信心，继而会产生消极心态，甚至自暴自弃。

（3）疑虑心理

有的肥胖者总觉得别人另眼看自己，见别人在说话时就怀疑别人在议论自己，鄙视自己。

（4）贪吃心理

我们要认识贪吃的危害性，制订合理的饮食计划，安排好具体作息时间与活动内容，分散自己对吃的注意力。

（5）惰性心理

我们许多肥胖者不喜欢运动，这些情况尤其见对于重度肥胖者。

（6）速效心理

不少肥胖者希望能快速减肥，早日达到理想目标，因此在减肥过程中往往中止治疗，半途而废。往往是开头几天体重下降明显，兴趣颇高。可当机体对此逐渐适应之后，体重下降变化不明显时，便误认为治疗失效。

（7）不反弹心理

减肥后出现的反弹现象较为常见，特别是当减肥取得明显效果，体重已恢复到接近正常水平时。所以我们在减肥成功时，还要继续坚持自己的减肥计划。

（8）单纯运动心理

就消耗能量而言，运动减肥毋庸置疑地对所有人都有效。但我们要知道，单纯运动并不能完全解决问题，既坚持体育锻炼又适当节食，才是正确的减肥之路。

（9）单纯节食心理

目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，某些宣传给我们的印象是不运动也能减肥，这显然是一种误解。

（10）劳动替代心理

体力劳动虽然同样可以消耗掉我们的热量，但往往不是全身协调运动，很多部位得不到锻炼。有计划的体育锻炼不仅可以消耗多余的热量，更重要的是可以使全身各部位平衡协调地得到锻炼与发展。

（11）先天遗传心理

肥胖与遗传是有关系的，但遗传只是一种促发因素，并不能决定我们是否肥胖。据统计，90%以上的胖人是因为饮食过量与运动不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承认。与其强调自己肥胖的特殊性，不如实行减肥行动为好。

（12）过分减肥心理

有资料证明，女性特别是少女如果过分瘦弱，会直接影响身体发育，甚至还会影响妇女的生育能力。因此，减肥不能过分，应适可而止。

（13）迷信广告心理

对大多数人来说，减肥是一个艰苦的过程，没有捷径可走。必须要有诚心、信心、决心、耐心和恒心，坚持科学减肥方法。

2．树立科学的减肥心理

减肥过程中心理的平衡与否往往是减肥能否成功的关键。在减肥中还可以采用对其起一定辅助作用的心理疗法。所谓心理疗法，是根据条件反射的原理，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为，有助于培养科学的饮食习惯。

（1）自控法

自控法即自我监督、观察、认识自己的饮食行动，以便自我控制的方法。根据肥胖者的膳食特点，可依据具体方法进行约束。只在一定时间、一定地点进餐，绝不边看电视边进食，进食时细嚼慢咽，而不要狼吞虎咽。

（2）厌恶法

厌恶法是我们运用外界因素不断提醒自己减肥的方法。例如，在经常进食的场所，写上某些警句，如“肥胖使我体弱多病，肥胖使我远离社会，我的减肥目的是……”当你面对美味佳肴忘乎所以时，这些警句能起到告诫作用，促使你保持克制，不致暴饮暴食。

（3）想象法

当食欲旺盛无法控制时，试着想象一下自己因肥胖而可能发生的心脏病、高血压、糖尿病等疾病，为了远离疾病，也要将减肥坚持下去。

（4）转移法

当我们减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。

比如，在产生食欲之际外出游玩、打球、看电影或咀嚼一些低热量的食品如橄榄、胡萝卜、口香糖之类。

应根据自己的兴趣和爱好选择转移对象本身，吸引力越大，兴趣转移得越快，节制进食的效果也会越好。