第5节
营养管理

总的原则

1 这个阶段孕妈妈自身的营养储备即可满足需要，不用特别补。

2 坚持健康的饮食计划，不挑食、不偏食，各种食物都吃点，全面摄入营养，就能够满足孕早期胎儿发育的需要了。

3 不好的饮食习惯要纠正，比如不按时按点、饥一顿饱一顿、不吃早餐等，否则容易造成肠胃不适，还会影响胎宝宝的生长发育。

4 不健康的食物少吃点，比如方便面、罐头食品、加工肉类食品、腌制食品等。

需重点补充的营养

叶酸、蛋白质：为受精卵着床做准备。

铁：避免孕妈妈因缺铁导致缺铁性贫血，有利于胎儿的健康发育。

维生素C：改善孕妈妈易疲劳的症状，提高抵抗力。

孕期需要补充多少叶酸

孕早期需要补叶酸，补充量为400～800微克/天。

需要特别提醒大家注意的是，高风险孕妇，如有无脑儿、脊柱裂患儿分娩历史的孕妇，最好在怀孕前3个月至孕12周每日补充叶酸4～5毫克。

喝不喝孕妇奶粉

·孕妇奶粉的功效

孕妇奶粉是在牛奶的基础上添加孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁、钙、DHA等，有些还特别添加了双歧杆菌，可保护肠黏膜，维持肠道内菌群的平衡，使孕妇不容易便秘，营养吸收更好。从营养成分来讲，孕妇奶粉优于鲜奶。

·到底要不要喝孕妇奶粉

虽然孕妇奶粉营养丰富，但如果孕妈妈饮食合理、营养均衡，那么就没有必要喝孕妇奶粉。下面介绍下需要喝孕妇奶粉的两种情形。

孕早期：部分孕妈妈会因为孕吐导致食欲不佳，进而引起营养不良，这时喝些孕妇奶粉，可以补充营养。

孕中、晚期：孕妈妈对营养的需求量会增大，体重增长慢、饭量又比较小的，可适当饮用孕妇奶粉，来获得充足的营养。

·喝孕妇奶粉的注意事项

1 孕妈妈如果在服食钙片的同时，还在喝孕妇奶粉和牛奶，那就最好计算一下每天摄入的钙的总量，并将其控制在合理范围内。

2 由于孕妇奶粉中含有叶酸，要注意计算一下每日通过叶酸片、饮食和奶粉中摄入的叶酸总量，最好不要超过叶酸的每日推荐摄入量。

3 孕妇奶粉中可能会添加糖，体重超标或有妊娠期糖尿病的孕妈妈饮用时要注意。

不宜过度进补

怀孕头3个月，尤其是第1个月，胎宝宝需要的营养很少，只要孕妈妈不挑食、不偏食，完全可以延续之前的饮食习惯。

·不宜大补特补

有的孕妈妈家庭条件好，恨不得每天一只海参、一碗燕窝，目前没有明确研究证明吃这些食物对孕妈妈和胎宝宝有很大的益处。并且海参、燕窝等滋补品中的蛋白质、碳水化合物以及一些矿物质完全可以从普通食物中摄取，而燕窝、海参等如果孕前没吃过，孕期也不宜轻易尝试，以免引起过敏反应。

·孕早期不用增加饭量

孕期饮食要重质、重营养均衡，而不是一味加量。如果一味加量容易导致孕妈妈肥胖，给顺产带来麻烦，还容易娩出巨大儿。

·每天进食的食物种类越多越好

孕早期的饮食应注意食物的多样化，数量可以不多，但为了保证营养的全面，饮食的种类要丰富多样，比如主食要有谷类和薯类，餐餐有蔬菜，肉类、水果不过量，奶类、豆类、坚果等都要有。