推荐序一

自2016年8月中南大学湘雅二医院精神病学科（教育部国家重点学科，卫健委临床重点专科）成立睡眠专科以来，我们有幸帮助全国许多饱受睡眠障碍困扰的患者找回了失去已久的良好睡眠。然而，遗憾的是，治愈人数却远远赶不上罹患睡眠障碍人数的逐年增长，目前我国饱受睡眠障碍困扰的患者已有3亿多。世界卫生组织的调查显示，我国有38.2%的人会出现不同程度的睡眠障碍问题，高于全球27%的平均水平。毫无疑问，面对这样的患者规模，当前的医疗资源很难与之匹配。

面对失眠这个相对复杂的问题，一方面，求医者大排长龙却一号难求；另一方面，医者人数和时间有限，难以为每位患者提供全面、系统的睡眠指导。“看诊医生太少”“科普力度不够”等困局让普通民众难以给予睡眠足够多的重视，他们常有“可能是最近压力大，挺过这段就好了”“十个男人九个鼾，不足为奇”“睡不好吃一粒安眠药/褪黑素就可以了”等歪曲的认知。

事实上，睡眠作为消除大脑疲劳的主要方式，如果长期不足或质量太差，将使大脑难以摆脱疲劳的状态，严重影响大脑的正常反应。这除了会给我们的日常生活带来许多消极影响之外，还可能会促发脑梗死、糖尿病、抑郁症、焦虑症等身心疾病。

故此，当看到汪瞻和欧阳萱写作的《睡个好觉》时，我备感鼓舞。这两位医生都是中华医学会行为医学分会睡眠医学学组的骨干成员，深耕睡眠领域多年，努力为大众提供睡眠科普知识，如今将他们多年的研究成果和临床经验凝结成了这本书。这本书的问世毫无疑问将会为睡眠知识的科普和临床的睡眠指导提供不少助力。

值得一提的是，这本书的关注点符合大众的需求。与专业书籍不同，这本书第一部分聚焦于最受关注的睡眠问题和最常见的睡眠误区。通过对这些问题和误区的阐释，这本书有效地弥补了寻常睡眠诊疗过程中难以详细提供的睡眠健康教育。

紧接着，两位作者提供了循证靠谱的睡眠训练——当前备受推崇的失眠认知行为疗法（CBT-I），加上有趣的案例和操作性强的指导文字，读者很容易掌握和实施。而且，两位医生还专门设计了用于长期训练的安眠练习册，有助于读者养成良好的睡眠习惯，长久地享受优质睡眠。

有趣、直接、实用，是我通读这本书后最直观的印象。相信每位读者在学会并使用这本书中的安眠良方之后，必定可以成为自己的睡眠专家。

如果你遇到了睡眠问题，我会隆重地向你推荐这本书。如果你身边有朋友遇到了睡眠问题，我想读了这本书的你也会像我一样把它推荐给你的朋友。

睡个好觉，原来如此简单！

谭立文

中华医学会行为医学分会睡眠医学学组组长

中南大学湘雅二医院精神病学科主任医师

中南大学精神卫生研究所睡眠障碍专科主任

国家健康科普专家库成员

2021年春于中南大学湘雅二医院