推荐序三

一口气看完汪瞻和欧阳萱写作的《睡个好觉》初稿后，心里不期然泛起一阵喜悦和激动。这是一本写给受失眠困扰人士的书；内容丰富，条分缕析，深入浅出，生动贴切地提供了一系列操作性强的治疗方法，为读者规划出一套可以按部就班地执行的处理方案，旨在帮助失眠人群快速摆脱失眠带来的痛苦和困扰。

每部分都紧扣一个环节，没有太多艰涩的理论阐释和文献论述，只有简洁易懂的应对步骤。这本由两位临床经验丰富的医生带来的诚意之作，成功地规避了大多数外版教科书与本土民情脱节的问题，可以真正地为国内失眠患者提供容易操作和可接受的治疗方案。

我在多年的临床工作中遇到了很多受失眠问题困扰的患者，也深深地感受到他们的痛苦，但苦于没有一本简洁易明、操作性强且理论靠谱的参考书籍可以推荐给他们。《睡个好觉》的出版正好弥补了这个空白。

2014年在香港时，我和多年好友艾莉森·哈维（Alison Harvey）把酒言欢。她侃侃而谈，使我对失眠障碍处理的认识更上一层楼。艾莉森是美国加利福尼亚大学心理学教授，21世纪初她提出对临床心理学界影响深远的失眠认知理论，与其他几位著名学者如查尔斯·莫林（Charles Morin）、迈克尔·佩利（Michael Perlis）等催化了现已逐渐成为主流的失眠认知行为疗法。汪瞻和欧阳萱写作的这本书，在简单和可读性强的叙述中，糅合了现代循证的理论基础。书中的每一个细节都有稳妥的科学和理论根基，也扎实地和前沿心理治疗接轨。

如果你是一位致力于处理失眠障碍的临床工作者，这本书会给你提供一套系统的治疗框架，同时满足操作性和学术性的两大要求。

如果你是一位失眠患者，这本书会解答困扰你多年的不少悖论和迷思，帮助你正视关于失眠的认知和恐惧，用一套有疗效又系统的方案去解决你的问题。

我衷心地推荐这本难得的好书。

黄炽荣

香港大学临床心理学研究院荣誉副教授

广东省精神卫生中心荣誉教授

香港认知行为治疗学会会长中心总监

2014年国际认知行为治疗会议主席

2021年春于澳大利亚墨尔本