诺贝尔奖获得者推荐“单侧鼻孔呼吸法”

我是一位过敏性鼻炎患者，大部分时间左右两只鼻孔肯定有一只是堵着的。一直以来我都羡慕两个鼻孔都可以顺畅呼吸的人。直到最近我才知道原来单侧鼻孔呼吸是正常的，真令我惊讶。

为防止鼻黏膜干燥，在自律神经的作用下，鼻黏膜会间隔2～3个小时交互膨胀，这也被称为“交替性鼻塞”。原来，单侧鼻孔堵塞居然是正常的生理现象！

通过践行应用此原理的“单侧鼻孔呼吸法”，即可调整好自律神经。“单侧鼻孔呼吸法”在瑜伽中被称为“交替鼻孔呼吸法”，是瑜伽六大呼吸法之一。

在现代瑜伽中常说右鼻掌管交感神经，左鼻掌管副交感神经。所以通过单侧鼻孔呼吸，可以调整左右鼻的平衡，进而调整交感神经和副交感神经之间的平衡。

用鼻腔呼吸时，鼻内黏膜上会产生一氧化氮。一氧化氮有扩张血管的功用，而血管的扩张，会促使氧气和营养在脑内和全身顺畅循环、自律神经正常运作。

通过单侧鼻孔呼吸，一氧化氮在鼻孔中停留贮存，更便于从鼻腔黏膜中运输出来，除了调整自律神经恢复正常，还有很多其他的健康功效。

罗伯特·弗奇戈特、路易斯·伊格纳罗、费里德·穆拉德几位博士发现一氧化氮承担着心脑血管系统中重要的信息传达功能，并于1998年获得诺贝尔生理医学奖，也正因为如此“鼻呼吸”又被称为“诺贝尔呼吸”。从4000年前传承至今的瑜伽呼吸法的效果，被最新科学研究所证实。因此可以说单侧鼻呼吸的效果与可信度是无须质疑的。

一氧化氮在调节血压、维持稳定状态、神经传达、免疫机能、呼吸机能等方面发挥着非常重要的作用。研究表明，通过鼻呼吸、单侧鼻呼吸，增加一氧化氮含量，可以降低血压和胆固醇，具有预防高血压、脑中风、心脏病发作、动脉瘤、动脉硬化等效果，提高免疫力。

同时，单侧鼻呼吸也可作为日常的鼻呼吸训练，通过鼻呼吸，睡眠障碍、打鼾、鼻塞等症状也能得到改善。

单侧鼻孔呼吸的方法

有几种单侧鼻孔呼吸法的版本，在此向大家介绍我采用的方法（见图6）。

1 右手拇指放在右鼻翼、食指放于左鼻翼上。

2 按住右鼻孔，通过左侧鼻孔吸气。

3 按住左鼻孔，松开右鼻孔，由右侧鼻孔呼气。

4 由右鼻孔吸气。

5 按住右鼻孔，松开左侧鼻孔，由左侧鼻孔呼气。

6 交互进行大概5～10分钟。

吸气时大概用4、5秒的时间，呼气时大概持续8～10秒以上的时间。

有意识地聚焦横膈膜的上下活动，进行腹式呼吸。

除了按住鼻翼，其他细节和前文中介绍的“深呼吸”方法相同。

我在等车、走路时经常会做单侧鼻呼吸。尤其是在鼻塞严重时，仅仅通过单侧鼻呼吸5分钟即可得到改善。