赞誉

里克·汉森是他所在专业领域里的大师巨匠，他在本书中向我们指出了一条日常生活的智慧之路。汉森以神经科学领域的最新进展为基础，向我们揭示了这样一个道理：多了解一点我们的大脑，就能把生活过得更好，也会给我们的安康带来更大的改进。这是一本回味之书、练习之书，也是一本写到我们心里去的书。

——马克·威廉姆斯（Mark Williams），博士，牛津大学教授，《穿越抑郁的正念之道》（The Mindful Way Through Depression）和《正念禅修》（Mindfulness）的作者

培育幸福是我们人类所能学到的最重要的技艺之一。幸运的是，只要学会如何去灌溉和培养这些已经存在于我们意识当中的有益健康的种子，这件事就不难。本书提供了简单、易学和实际可行的步骤来帮助读者触摸到平和、快乐，这是我们每个人与生俱来的权利。

——释一行禅师（Thich Nhat Hahn），《活得安详》（Being Peace）和《理解智慧》（Understanding Our Mind）的作者

本书教给我们的是一种肯定生命的技巧，即如何反转在人类进化史中形成的紧紧抓住生活中消极的东西不放的倾向，转而吸收并享受积极体验。通过既易学又有趣的以大脑为基础的步骤来增加生活中的欢乐，这种有效的策略，实在是我们送给自己和所爱之人的最佳礼物。太棒了！

——丹尼尔·J.西格尔（Daniel J.Siegel），医学博士，加州大学洛杉矶分校医学院临床学教授，《第七感：心理、大脑与人际关系的新观念》（Mindsight）、《留心的大脑》（The Mindful Brain）和《头脑风暴》（Brainstorm）的作者

这是一本了不起的著作，作为世界顶尖的思维训练专家之一，里克·汉森带着他的洞见，向我们展示了我们可以培养出心中有助益的和美好的东西。通过优美的行文和易学的方法，汉森给了我们一份颇具启迪意义的馈赠，那就是他的真知灼见以及振奋人心的各种练习。这是一本希望与快乐之书。凡读此书之人，必能获益匪浅。

——保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert），博士，大英帝国勋章获得者，《同情之心》（The Compassionate Mind）的作者

里克·汉森在本书里教给我的积极心理学比其他任何一位科学家都多。请阅读本书，学习内化积极体验，改变你的大脑，从而让自己变成注定要成为的那个人。

——罗伯特·A.埃蒙斯（Robert A.Emmons），博士，《积极心理学期刊》（The Journal of Positive Psychology）总编辑

本书真的很有帮助且充满智慧，滋养了你实际生活中的善良，培养了你人文精神中的活力。这些练习将会给你的生活带来变化。

——杰克·康菲尔德（Jack Kornfield），博士，《踏上心灵幽径》（A Path with Heart）的作者

汉森博士为我们提供了一个相当简单却具有革新意义的方法，来培养幸福感。他用清晰明了的介绍指导我们将这些方法应用到一些具有挑战性的领域中，例如如何做父母，如何克服拖延症，如何治愈精神创伤，如何改善人际关系等。本书是一份礼物，你会想一遍又一遍地读它，并和朋友们一起分享。

——克里斯托弗·吉莫（Christopher Germer），博士，哈佛医学院临床讲师，《不与自己对抗，你就会更强大》（The Mindful Path to Self-Compassion）的作者

汉森博士将现代神经科学、积极心理学、进化论生物学和他多年的临床实践天衣无缝地融合在一起，向我们提供了一套丰富的工具，每个人都可以用它减轻日常生活中的焦虑、沮丧和压力。本书风格幽默、温暖又谦逊，将新近的研究成果和古老的智慧相结合，为我们提供了简单易学、循序渐进的方法，指导我们抵消固有的心理压力的倾向，过上更加丰富、幸福，也更富有爱心、更充实的人生。

——罗纳德·D.西格尔（Ronald D.Siegel），心理学博士，哈佛医学院临床心理学副教授，《正念之道：每天解脱一点点》（The Mindfulness Solutions）的作者

关于幸福和正念的书那么多，为什么你应该选这一本呢？因为本书行文流畅优美，最重要的是，书中列举的故事、具体而实在的方法是管用的。我已经想不起来还有哪本书曾这么快、这么高效地带给我平和的感觉。

——托德·B.卡什丹（Todd B.Kashdan），博士，乔治·梅森大学副教授，《好奇心？》（Curious?）的作者

[1] 马克·威廉姆斯是牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的创始人，正念领域世界顶级研究专家之一。——译者注