理论篇

科学用声法，达到声音最佳状态

在这一章，我将会为你着重讲解科学用声的基本方法以及练声的便捷方式。它们将会成为你获得好声音的基石。

第一节 什么是科学用声？

生活中你应该经常看到：有的人长时间说话就会嗓子疼，进而形成声音疾病；有的人说话声音总是太轻、太飘，显得不够稳重；也有的人说话拿腔拿调，捏着嗓子说话，令人感到做作。这些都是因为没有掌握科学的发声方法。要做到科学用声，你需要特别注意两点：一是有针对性地练习气息；二是练习规范地吐字，让你在说话的时候能把气息练习的成果自如地用在表达上。

所谓的科学用声，就是发声者在科学理论与前人经验的指导之下，充分利用自身发声器官，在保证发声器官健康运行的情况下，达到自身声音的最佳呈现状态。

科学用声，好处多多。首先，它能给你带来声带的健康。你可能会觉得要保护嗓子，只要少吃辛辣的食物，少抽烟、少喝酒就行了。这本身没有错，但其实你忽视了对声带保护最重要的一点，我们的声带每天都在高频率振动，为的就是我们日常的用嗓、说话，用嗓的科学与否才决定了声带的健康程度。相信在你的求学生涯当中，肯定会遇到这样一位老师，他长期在讲台上讲课，声嘶力竭、任劳任怨，最后积劳成疾，不得不离开讲台。而生病的部位不是别的器官，就是他赖以说话的器官——声带。其实还有很多其他需要长期用声的职业群体，比如销售人员、记者、主持人、培训师等，也会遭遇同样的情况，如果没有科学的用声习惯，你的声带相当于每天都在经受折磨。长此以往，就会造成各种病变，比如声带息肉、声带小结、声带溃疡，一侧声带麻痹乃至两侧声带麻痹，这对于声带来说都是非常严重的疾病。

也许你没有严重的喉部疾病，可能是在刷牙的时候会干呕，或者说话的时候声音沙哑。这又是为什么呢？很多时候，这就是慢性咽炎造成的。许多人把慢性咽炎归因于雾霾，归因于不清洁的水源，等等。但这些外在因素有的时候没有那么重要。真正重要的原因恐怕还是长期的错误用声，最终造成了声带的慢性病变。

除了健康之外，科学用声能给你带来的另一点是，让声音更加动听。

在之前的内容当中我们已经对好声音的标准做了定义，但还是有人会问这样的问题：老师，我想通过练习获得像XXX一样好听的声音可以吗？这里我可以明确告诉大家，如果你是抱着这个目的来练习科学用声的，那么你可能要失望了，因为声音的音质受制于先天条件，包括声带的厚薄、长短，共鸣腔体的大小，口腔形态的构造等，我们不可能通过某一种练习完全达到另一个人的声音状态，而为了达到另一个人的声音状态而进行的对声带的挤压也是一种不健康的用声方式，是应避免的。

虽然我们不能变成别人，但我们可以做最好的自己——我们可以通过科学用声找到自己声音状态当中最美最好的那个层面。而且我要告诉你，每个人的声音都有自己最好听的一面，只是大多数人没有机会通过正确的训练找到它。通过后面的内容，我会帮你找到它。

总结一下，在这一节当中，我首先为你讲解了科学用声的定义及其对我们声音的重要作用。下一节，我就来教你如何通过气息练习来进行科学用声。

第二节 怎样科学用声

科学用声，需要注意两点：有针对性的气息练习和吐字练习。前者是科学用声的基础，后者能让你把气息练习的成果自如地用在日常说话中。

这一节，我们先说说科学用声的气息练习。你不用担心会太专业，我会告诉你一个简单好用的呼吸方法，你即便在睡觉的时候都能练习。

在讲具体的方法之前，必须要给你一个口诀。这个口诀很有意思，它特别像金庸小说里的内功心法：气息下沉、喉部放松、不僵不挤、声音贯通、字声轻弹、如珠如流、气随情动、声随情走。

为你简单解释一下，这个口诀的基本含义是，要做到科学用声，情、声、气三者要相统一，各部分机能也要充分互动，最终合作达成最佳的声音状态。我为你总结了这样三句话：1，情感是君王；2，气息是统帅；3，声音是士兵。

首先，解释一下“情感是君王”，这句话的意思是：情感是我们在进行语言表达的时候最重要的一个层面，它是最终支配我们的气息和声音的最重要的内部力量。情是心理内涵，是气息的主导，是声音形式的根据。关于情感的部分，我在后面的章节中还会为你做具体论述，这里先谈谈气息和声音之间的关系。气是生理基础，是情与声之间的桥梁，是声音发出的动力；声是物理形态，是情的外在表现，受气息激发与影响。

“气息是统帅”，说的是气息在科学发声中处于基础的地位，很多人都很在意自己声音的最终呈现能不能好听，殊不知，比声音更重要的还有一个要素，即气息。如果你在说话的时候，气息是通畅的，好声音就只是一个自然而然的呈现。这也是为什么说“气息是统帅，声音是士兵”，二者切不可本末倒置。

情、声、气三者之间还有一个关系就是：“情要取其高、声要取其中、气要取其深。”情取其高，要求我们情感饱满、真挚、流畅；声取其中，要求我们的声音“上不挨天，下不落地”，不要超过自己能驾驭的最高音或者最低音，要找到自己最自如的声音状态；气取其深，要求我们的气息沉到肺底，以最充分的气息状态去应对可能遇到的各种声音状态。

这样说可能有点抽象，我给你举几个例子解释一下。你有没有在重要场合演讲的时候，一紧张就会感受到气短？你有没有在谈判的时候，会感觉自己的声音很飘，压不住场？你有没有在应聘面试时，因为声音不饱满，而让对方感觉你不够真诚、不够稳重，从而失去机会？这些其实都是你在说话的时候没有用上气息的力量导致的，一旦把气息调理顺畅了，这些声音问题都迎刃而解了。

那么，我们怎么样科学使用气息呢？现在我们要讲一讲科学呼吸当中的一个根本大法。这个根本大法听着好像很高大上，但是练起来，没有你想的那么复杂。它的科学名称叫作：胸腹联合呼吸法。

现在，请你跟着我一起来做这么一组动作。无论你是站着还是坐着，请你把腰杆立起来，然后将自己调整到一个非常放松的状态。

想象一下，现在春暖花开，在一个公园当中百花齐放，香味沁人心脾。你在闻到这个花香的时候，内心非常愉悦，真想把这个花香吸到肺底。我们共同来做一做，把沁人心脾的花香吸到肺底，吸气。

虽然我没有看到正在练习的你，但是有两点你需注意。首先，你在呼吸的时候有没有因为想要吸进更多气息，从而发出了非常响亮的呼吸声？其次，你在呼吸的时候有没有把肩膀突然耸起来呢？这两种状态都不是科学的状态。如果你以这两种状态来进行呼吸，你的气息往往沉不了、深不了。而我们进行科学用声有一个重要目的，就是将气息尽可能沉到肺底，只有气息沉下去了，才能解决我们前面说的气短、说话声音飘、不够饱满等问题。所以，在用声过程中首先要做到不憋气、不耸肩。

接下来，我们继续按以下步骤进行呼吸：吸气，呼吸无声、两肩放松、胸部放松、喉部放松。感觉到我们头颅往下、腹腔往上的部位是完全放松的，是不需要给它任何力量的。在这个时候，气息开始往下走了，我们要做一件事，以保证气息能够下沉，那就是看看自己的小腹是不是用力收紧了。你可以尝试把你的手放到肚脐以下三指的地方，也就是我们常说的丹田。然后用你的手指稍微使点力往里摁，再吸气。这个时候，小腹在外力作用下保持了紧张状态，呼吸时候小腹用力，气息就会扎实，声音就会是结实的。下面，我们再试着不用手指去碰触小腹，而是自己主动微收小腹，慢慢习惯让自己的小腹在用声时，自觉保持微收的状态。需要注意的是，我们在呼气和吸气的时候都要始终保持小腹的这种积极的状态。

我们再按照如下步骤完整进行一次呼吸：闻花香吸气——两肩放松——胸部放松——喉部放松——小腹微收——丹田用力——两肋打开。好，在这个时候有没有感觉到有一股力量使得气息很稳健，徐徐进入肺的底部？请你如此反复呼吸若干次。记住，无论是吸气还是呼气，都要达到七八成满即可，不能过满也不能过少。需要说明的是，从现代解剖学意义上来看，气息肯定是无法沉到丹田也就是小腹的，所谓“气沉丹田”这是中国古代先辈们总结出来的一种意象，今天更科学的说法是“气沉肺底，力沉丹田”。

如果这样，你还是感受不明显的话，你可以再做一个动作，把手放到腰部偏上的两侧，我们称之为两肋。有一个成语叫两肋插刀，插的就是这儿。然后，重复我们之前说的几个步骤，吸气、闻花香、呼吸无声、两肩放松、胸部放松、喉部放松、气息下沉、小腹微收、丹田用力。好，吸气。

有没有感觉到在这个时候你的肋部缓缓地把你的双手给撑开了呢？如果有，那恭喜你，你达到了胸腹联合呼吸的状态。如果没有，也不要着急。告诉你一个小诀窍，你可以躺在床上，在腹部放一本比较重的书或者其他重物都可以。然后再重复以上呼吸的要领，把手放在肋部，你一定能感受到肋部打开。请你记住，整个过程所呈现出的状态就叫作胸腹联合呼吸的状态。

当然，呼吸方法要改变是很难的，只有你把正确的呼吸方式变成习惯，才能在日常说话中自如地运用。我建议你每天睡前和醒来的时候，先做五组这样的气息练习，从而不断夯实这样的呼吸状态。

练就了这套呼吸的方法之后，我们能够马上学以致用。比如，在许多正式的场合，我们的措辞往往不是简单句，而是会包含很多复合句，当中会有大量的形容词、副词。比如，在勤劳勇敢、真诚善良、艰苦朴素、不屈不挠的中国人民的奋勇拼搏下。

这一句话这么长，你又要很好地表达，就需要气息稳定而持久输出。而胸腹联合呼吸恰能为我们源源不断地供给气息，做一个有力保障，让我们在各种正式场合不气短、不紧张，应对自如。

再看一个应用场景，在与人交流的时候，我们都希望自己说话的声音是真诚的。那什么样的声音是真诚的？我们中低音域的声音是最能体现出真诚的。你可能会说，我天生声音轻或者天生声音尖锐。其实，你是可以通过胸腹联合呼吸法来调整的。我们在做胸腹联合呼吸的时候，强调要让气息往下走，在气息下沉的同时，你说话的声音自然就能达到自己音域范围内中低音的状态了，声音就不会尖厉、让人不舒服了。中低音域的声音往往能让人从预警状态放下戒备，也就显得更真诚了。

本章小结//

在这一章中，我们说了科学用声的一句话口诀：情感是君王、气息是统帅、声音是士兵。并讲解了它们之间的关系：“情取其高，声取其中，气取其深。”并重点为你讲解了气息这个统帅是怎么工作的，还告诉了你一个很实用的呼吸方法：胸腹联合呼吸法，以及在日常生活中你可以怎样简单地运用它。

下一章，我要告诉你一个简单易学的练习声音的方法，教你如何通过练习夯实我们的基本功，找到自己最佳的声音状态。