懒人练声法，省时省力精进声音
在上一章，我们了解了科学用声的基础是气息，也知道了科学的气息练习方法：胸腹联合呼吸法。并且知道了这样的呼吸方式在日常中的一些应用场景。这一章，我要具体告诉你如何合理地练声，把气息练习的成果自如地用在日常说话中。
在这里，为你介绍一个由我独创的方法，叫懒人练声法。简单解释一下，懒人练声法中的“懒人”二字，并不是指懒惰的人，而是平时工作比较繁忙、学习时间比较有限，但是又有志于改善自己声音的朋友们。这套方法就是为这样的群体专门设计的。它的特点就是简单易学、节省时间，坚持下来会非常有效。这套方法可能会占用你每天10分钟的时间，但是日积月累，我相信你的声音状态一定能得到改善，也一定能找到自己声音最佳的状态。
另外一点想向你强调的是，科学用声最终是为了形之于声，让我们的声音达到一个更好的状态。通过懒人练声法，能够很好地把声音和我们上一章说的气息做一个对接，让你真正理解气息如何驾驭声音，气息这个统帅跟声音这个士兵之间的关系是怎么样的。
下面就进入懒人练声法的具体实操。
第一节 气息练习
既然“懒人练声法”是在我们上一章的胸腹联合呼吸的基础上对发声的训练，我们就需要先温习一下胸腹联合呼吸法。请你坐直或者站直，先把自己的呼吸调匀，然后进入以下声音动程：呼吸无声——两肩放松——胸部放松——喉部放松——气息下沉——小腹微收——丹田用力——两肋打开。请你先自如地呼吸吐纳三次。
在呼吸完了之后，跟着下面的音频示范来发第一个音，这是懒人练声法的第一个音，也是一个非常基础的音——元音a音。请你扫描下面二维码跟我一起发：1、2、3，a——。
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“a”音应该说是我们普通话音韵系统当中最基础的元音，它大量出现在我们会遇到的各种音节中。练好一个“a”，我们能解决很大一部分韵母的发音，同时也能让我们很好找到口腔状态和喉部状态。同时“a”音在人的音域中处于中音的范围，我们上一章提到过，中音是日常沟通说话中最常用的音域。和尖锐或过低的嗓音相比，用中音音域的声音说话会让人更有安全感、放松戒备，听起来更有可信度，能更好地表现你的魅力和气质。
发“a”音的时候要特别注意以下几点。首先，要保证喉部处于完全放松的状态，不要给它任何外力，更不要去挤压喉部。其次，要注意平缓地、稳健有力地把我们刚才通过胸腹联合呼吸法所吸进去的那八成满的气完全呼出来，这其实就是把这套呼吸方法用在了发声上。在这个过程中，保持小腹微收的状态至关重要。
请你跟随上面的范读再来找一遍发a音时候松弛的状态：吸气，1、2、3，a——。相信有很多的朋友可以将这个音发得更长，这是一件很好的事情。我也建议你边练边慢慢延长发一个音的时间，以训练我们气息的持久和稳定度。气息的持久和稳定将会使我们在口语表达当中更好地驾驭更多种类的语言形式。
我们再来发第二个音——元音u音。这第二个音相对于刚才的“a”音要更低一点。在发这个音之前，我们同样先把刚才呼吸的状态再来一遍，以此吸气，达到八成满。然后，缓缓地，徐徐地把它从肺底都呼出来。请你扫描下面二维码，跟我一起发：1、2、3，u——。
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在发这个音的时候请你把手放在自己的胸口，你将会感觉到胸口在微微振动，这是你的胸腔在进行共鸣。这个音很明显是处于我们声音音域当中比较低的部分。需要注意的是，胸腔是我们重要的共鸣腔，它和口腔不同之处在于，它不可调节，我们只有下意识去寻找它的位置，才能在发音过程中更好地通过共鸣去美化自己的声音，加入适当胸腔共鸣，我们的声音会更圆润、有厚度、有韵味。
发“u”音还有一个好处，它是一个简单的喉部按摩。你平时如果在各种场合说话比较久，感觉到喉部劳累，就可以尝试发一发这个“u”音，在这个过程中，你会觉得声带好像被按摩了一样，有一种放松的感觉，从而有助于缓解声带疲劳。这个功能与发泡沫音对喉部的作用是一样的，但是有许多朋友天生发不出泡沫音，发“u”音无疑是一个更好、更易掌握的放松声带方式。所以，建议你平时多练习“u”音，以此放松你的声带。
放松声带还有一个好处，就是如果记住这样松弛的发声的感觉，进而变成自己的肌肉记忆，能让你在说话的时候懂得如何让声音保持松弛。好声音往往有一个共性，那就是带给人们的听觉感受是松弛、透亮的，切忌紧绷而僵硬。
发完“a”音和“u”音，你还需要了解的是，我们的语言表达有一个口诀，叫作“情取其高，声取其中，气取其深”，意思是好的语言表达，情感的部分要高涨饱满，声音的部分要以中低音为主，气息的部分要深而沉，这样能够保障我们的语言表达总控自如、自然恰切。通过“a”音和“u”音的练习，加上和气息的配合，将中低音域练扎实，对于你声音呈现的品质和声音状态的保持都很有好处。
发完“a、u”这两个音，最后一个音，是一个高音——元音i。要发好这个高音，对我们气息控制的要求就更高了。发音的时候，你的小腹要更加用力一些，感受小腹紧绷，气息充沛。口腔当中，上下齿保持对齐的状态。请你先扫描下面二维码，感受一下这是一种什么样的声音状态。
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接下来，还是先使用胸腹式呼吸的方法，吸气，1、2、3，i——。好，有没有感受到这个音比刚才“a”和“u”明显要高出许多，处于我们声音音域的高音部分？
生活中，我们有很多朋友喜欢K歌，如果你练好了“i”音，学会了使用高音时的气息控制，对你在KTV唱歌时飙出好听的高音也是有帮助的。我们知道，科学的用声，就是要学会用气息控制自己的声音。如果没有经过气息和发声的训练，虽然也能达到自己高音或者低音的声音状态，但是这样的高音和低音是超出了我们的气息驾驭范畴的，当你不能驾驭的时候，自然就会把负担转移到声带上。在那种情况下，你在K歌后的第二天声音可能会嘶哑，因为造成了发声器官的损伤。另外，中音虽然是我们语言表达过程中主要使用的音域，但是在诸如谈判等重要的场合，如果你能在适当的位置用好高音或低音的点缀、穿插，那么能够很好增强你的气场，表达你的诉求，达到更理想的交际目的。用一句话来形容，“中间音域是油米面，高低音域是葱姜蒜”，前者是主体，后者是点缀。
通过懒人练声法“a、u、i”三个音的练习，能很好地把气息和发声融合在一起。通过气息来调节声音，驾驭声音。坚持练习，你能感觉到无论是中音、低音还是高音，都在一个你能自如控制的范围当中，也只有在你能自如控制的范围中有效驾驭声音，你才能够真正达到声音、情感以及气息之间的统一，你的表达才能让别人觉得舒服。
第二节 口腔练习
在练习完气息之后，我们将练习的重心转移到口腔，你需要跟我来念四个简单的绕口令。这四个绕口令的练习能够让我们口腔中的各器官在吐字的时候变得更加灵活，从而让我们找到自己在发音时最好的口腔状态。
首先来看第一个绕口令：
八百标兵奔北坡，
炮兵并排北边跑。
炮兵怕把标兵碰，
标兵怕碰炮兵炮。
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你应该能感受到，在发这个绕口令当中的每一个音的时候，你的上唇和下唇都在很有力地触碰。这个绕口令训练的音，我们称之为双唇音。请你自己读一到两遍，双唇在触碰的时候接触面积要小，触碰力度要强，成阻、除阻的过程时间要短。
我们再来看第二个绕口令，读这个绕口令的时候，我们就要充分调动自己的舌头了。
调到敌岛打特盗，
特盗太刁投短刀，
挡推顶打短刀掉，
踏盗得刀盗打倒。
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这是一个很有趣的绕口令。在读这个绕口令的时候，舌尖开始在口腔当中有力地运动了起来，在读当中的每个字时，舌尖都在与齿龈触碰，我们同样要保证触碰面积不要过大，触碰时要短促而有力，这个绕口令训练的就是你舌尖用力的状态。
下面是第三个绕口令。在读这个绕口令的时候，每个字都会用到我们舌头的前中部分，也就是舌面部分开始有力地运动起来。
七加一，七减一，
加完减完等于几。
七加一，七减一，
加完减完还是七。
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在读这个绕口令的时候，我们的舌面部分与我们口腔上部前端的硬腭部分触碰，保证短促有力，接触面积不要过大，每一个字都能让我们感受舌面用力的状态。
我们还需要练习最后一个绕口令。同样很诙谐幽默的一个绕口令，每个字都会用到我们舌头的后端，也就是舌根的部位。
哥挎瓜筐过宽沟，
赶快过沟看怪狗，
光看怪狗瓜筐扣，
瓜滚筐空哥怪狗。
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在读这个绕口令的时候，我们的舌根与我们口腔上部后端的软腭触碰，发音时同样应保证触碰短促有力，接触面积不要过大，每一个音都能让我们感受到舌根用力的状态。
至此，四个绕口令的练习就结束了。需要注意的是，绕口令的练习不要求快，相声舞台上那种快速的绕口令是为了达到节目效果，我们在练习的时候只需要用正常语速去将每一个音发准确，以达到务实的练习目的。
通过四个简单的绕口令，我们活动开了嘴唇、舌尖、舌面、舌根。也就是说，这四个绕口令读完之后，你口腔的前、中、后部都活动起来了，这是我们每日都要进行的发音前的准备活动。它就类似于跑步，在长跑之前应做一个热身运动，让你身体的各部分机能活动开来，以达到更好的运动状态。
早上刚醒来的时候，我们所有器官都处于非常松懈的状态，需要渐次苏醒。如果你练完“a、u、i”这三个音以及上面四个绕口令，你会发现口部、喉部机能已经苏醒过来了。对于普通人来说，这会让你的口腔更加灵活，口齿更加清楚。如果你语速过快、说话不清楚或者大舌头，这些练习也会对你有所帮助。
本章小结//
总结一下，这一章我们说了如何发声，告诉你怎样把之前气息练习的成果运用到日常说话中。为了节约你的时间，我教给你了一个懒人练声法。如果你每天能够花10~15分钟练习，相信日积月累，一定会在声音呈现上有很大的进步。懒人练声法的另外一个组成部分，就是四个简单的绕口令，也相当于练习吐字的准备活动。下一讲，我将具体为你讲解，如何做到好声音的第二部分，吐字规范。