功能何在？

我们并不能将情感习惯一概而论地定义为“好习惯”或“坏习惯”。在本书中，我们关心的习惯是那些旨在增加舒适度、减少不适感，却破坏了你真正的目标和理想成年生活的习惯。更微妙的情感习惯会悄悄地出现在你的身上，它们往往看上去像是所有正常人都会做的事情：谁没有沉迷过流媒体电视、迷失在社交媒体中，或偶尔沉溺于食物或饮料呢？真正的问题不是你做了什么，而是习惯的目的或功能开始破坏你的状态。

即使是看似“好”的习惯，也会成为由情感驱动的行为和思维模式，阻止我们追求一种充满活力和满足感的生活，完美主义、过度的优柔寡断和工作狂都是很好的例子。我们都喜欢自己精神满格，呈现出自己最好的状态，并享受成功带来的鲜花和掌声，但当我们过度依赖这些能够让我们自我感觉良好的情绪时，也会出现问题。不愿意体验不确定性和失望情绪，会让我们盲目地追求快感，而不是真实的想法。

暂停。你是否已经意识到自己的一些习惯可能会让你在短期内感觉良好，但却对你实现长期目标没有什么帮助？请把这些习惯记在你的笔记本上。

通过浏览妮娜的社交媒体主页，我们发现，她有一份值得骄傲的工作，也常常能与帅气男友面带微笑地共进晚餐。她看上去的确是人生赢家。但随着焦虑和易怒情绪的不断侵入，妮娜以前的情绪控制习惯开始失去效用。她的男朋友担心她的情况会越来越糟，于是在他的坚持下，妮娜找到了我。

她冷淡而拘谨地走进我的办公室。作为一名心理医生，我的工作就是通过情感暗示，了解他人的需求。但我很难理解妮娜的想法。在我们沟通的过程中，我发现这是妮娜情感习惯的一部分。她追求完美主义、关闭情绪信号，这有助于她缓解令自己不舒服的焦虑和沮丧情绪。

小时候的妮娜了解到，如果她努力学习并且表现出色，就可以躲过她过度紧张的父母那似乎永远不会停止的唠叨。于是她呈现出了一种假象，让他们放松了下来，也为自己赢得了自由，能够做自己想做的事情。你能看到她的这种行为模式是如何得到巩固的吗？表达感情会让她因父母的关注而感到窒息，而隐藏自己的焦虑则能够获得赞美和做自己喜欢的事情的自由。在她成年以后的世界中，这一点可以被解读为“亲密的关系都会让我感到窒息”。