四、30天时间管理训练流程
“30天时间管理训练”结合时间管理技巧和孩子训练目标整合而成，目的是帮助家长和孩子在最短的时间内达到想要实现的目标。
首先要根据孩子的年龄确定每一阶段的核心训练目标，再把它逐步分解到以周为单位（即每周的目标），依次根据重要程度排序，然后依照目标设定详细的计划和方法，最后就是依照计划执行。当然，每一周结束和下一周开始都要进行回顾和调整，以确保目标的顺利实现。
以下是30天时间管理训练中每一周的训练目标和达到目标的计划与方法：
当你看到这里时，相信你已经阅读并理解了前面的内容，你和孩子能够心情平静，沟通顺畅，拥有良好的亲子关系，现在要一起努力合作，看看如何能把任务安排得更合理？如何能有更多的时间游戏、运动、休息？
当然，如果你和孩子正在发生冲突，彼此很生气，请回到“情绪自检”和“自我放松”，管理好自己的情绪，直到你能平静地和孩子沟通，再回到这里。
每天的训练都要按照如下的流程：
1. 父母必读
与人一滴水，必有一桶水。为了训练孩子的时间管理（一滴水），需要父母的爱心、耐心和技巧三个方面的配合才能达成目标。毫无疑问，父母爱心满满，无论你们做了什么，那一定是以爱为出发点的，这一点毋庸置疑。耐心却是仁者见仁，智者见智，与父母的性格、情绪和压力管理、儿童心理知识、父母效能系统培训等多方面综合能力有关——父母需要学习。“父母必读”的内容就是保证父母先有一桶水，这个环节是必不可少的，是孩子时间管理顺利进行的基础。
2. 情绪自检
现在的你是不是感觉有些疲惫和沮丧？孩子正在写作业，你是不是又看到了他的一些不好行为呢？是否很想让他停下来，给他讲“一寸光阴一寸金”的道理？是否冲动地想去批评孩子，冲他发脾气，好好训他一番？根据我们压力自检中教的方法观察一下自己现在的生气信号，包括身体、想法、行动信号，并记录在下表中。
3. 自我放松
当你正在辅导孩子学习时，看到磨蹭的孩子，你一定会体察到身体的反应，如语速急促、呼吸加速、心跳加快等，表明你开始生气了（情绪发生），请用“一离二吸三凉水”的方法暂时处理自己的生气情绪。当你做完这四步后，你的情绪就会平静，气也就消了。
要知道每个人的情绪都是按照倒英文字母U型曲线自然发生、发展、结束的。只要你能给自己几分钟的独处时间，让自己的情绪曲线走完，就会快速平静，不会因彼此情绪的传染、互动而此消彼长，爆发情绪战争。
当你能平静与孩子沟通时，才能真正解决问题。这样不仅节省了时间，而且能保持良好的亲子关系，更重要的是学会了情绪的管理，不仅大大提高情商，而且因为更关注问题本身而提高解决问题的效率和能力。
什么是一离二吸三凉水？
一离：即“闭上嘴，迈开腿”，迅速离开那个让你生气的孩子／现场，最好去卫生间，看看镜子中的自己，生气的样子很恐怖吧？相信你也是第一次看到生气的自己，想想看，这样恐怖的面孔，如何能让孩子不害怕？他还怎么有精力听你讲道理呢。所以你离开一会，让自己稍稍安静一下。为何有的家长会把孩子打伤，甚至打死？打孩子是一个情绪动作，很多家长越打越来气，直至控制不住而发生惨剧。所以不要让它发生，你就要在第一时间离开情绪现场，就是让你觉得生气的孩子，先做到“眼不见”，再去想办法“心不烦”。
二吸：即找一个安静的地方进行放松，可以是深呼吸、冥想等；看着镜中的自己，深呼吸四五次，随着你转移注意力到呼吸上，你的情绪曲线（英文字母U的倒型）会慢慢回落，各种情绪信号减弱、消失，你的情绪渐渐平静了，镜中的你变得平和了。
三凉水：如果深呼吸之后，还没有平静下来，说明你还是很生气，就用凉水洗脸吧！也可以喝点凉开水。这时，你的理智就恢复了。
这就是生气时的灭“火”口诀——“一离二吸三凉水”。保持冷静和理智之后，再去面对造成压力的孩子。否则就是教训孩子，而不是教育孩子。至于你心中的疑问——我为什么会生气？我如何能不生气？请你阅读钟思嘉、王宏的《父母效能培训手册》，在第三章中你一定能找到答案。
在哪里放松比较好？
卫生间比较好，因为有镜子，你可以看到自己生气的样子，一定很狰狞可怕；另外，那里还有凉水，能让你的情绪快速回复平静。
如何深呼吸？
闭上眼睛，为你的身体找一个舒服的姿势。
把手放在下腹部，当你感觉身体都很放松时，开始做深呼吸4~5次，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪进去。注意：越慢越好。
自我放松记录表（读者可以自行制定四周的表格）：
4. 爱心加油站
通过记录孩子每天的行为，判断孩子每天是否有表中的行为，在相应的格子中画“√”。可以直观了解孩子每个行为（好的、不好的）出现的频率和随着时间变化的趋势，从而发现内在的规律，有助于调整训练方案。
孩子行为观察记录表（读者可以自行制定四周的表格）：
当你看到孩子的好行为时，一定很开心吧？请不要暗自高兴，要及时鼓励孩子，这是你的爱心变成动力的最有效方式。
请把你喜欢的孩子行为记录下来，填写在“美言录和知心话”中，并把你想对孩子说的称赞的话也记下来。及时用鼓励、欣赏的语气告诉孩子，要声情并茂，有感染力，对他说：“妈妈今天看到你收拾了房间，房间很整齐，我很开心。你是怎么做到的？”引发孩子的内省能力，激发他的上进心和进取的动力，形成自信心和成就感。
“你是怎么做到的？”这句话十分关键，可以让孩子思考自己怎样做是好的行为，如自己是怎么做到把房间收拾整齐的呢？孩子可能会说：“因为我今天很开心。”请把孩子的回答记录在“孩子语录”中。注意：一定不要用反讽式的恭维，例如，你总算把房间清理好了，为什么以前都不做？
当你看到孩子那些不好的行为时，可能会生气吧？请暂时忽视这些行为，一定要先处理好自己的情绪（参见“情绪自检”和“自我放松”）。
四周结束后对比各周记录表，看看各种行为在每一周发生的频率，也许你会有所感悟吧，请把你的感悟写下来。
我的感悟
请你再次确认是否完成了以上1~4项，准备好了吗？让我们一起进入时间管理的旅程吧！