前言

让你像医生一样思考

清晨，你被闹钟叫醒，极不情愿地起床。然后你走进卫生间，拿起牙刷闭着眼睛机械地刷牙。

上午上班，你一边喝着咖啡，一边用手捂着嘴打哈欠。你甚至发现，最近常常想不起同事叫什么名字，开会也总是忘记拿上重要的文件。

你好不容易撑到下班，想着今晚一定要早点睡。然而到了晚上，你又因为各种各样的原因继续“熬”。

“睡不好”这个问题，已经变成了当下很多人的日常状态。在全世界范围内，保守估计，每10个人中就有3个人有睡眠问题。这意味着什么呢？意味着一大笔钱。《纽约时报》在2018年发布过一条信息：睡眠不足的问题导致美国每年经济损失超过4000亿美元。

对于企业来说，员工睡眠不足带来的工作效率低下和工作失误会影响企业的效益。对个人来说，睡不好可不仅仅是白天犯困那么简单。研究发现，就算是偶尔的睡眠不足，也会造成短暂的认知功能下降及心境和情绪浮动。

如果是长期睡眠不足，则会造成更多的远期“并发症”，比如肥胖、免疫力下降和心血管疾病风险升高，等等。

2016年，美国心脏协会发表了一项科学声明，认为睡眠不足是引发心脏代谢不良及疾病的一个危险因素，并且建议大家除了要控制血压、血糖、血脂，戒烟、管理体重及合理膳食，还要好好睡觉。

你可能会说：“我也知道睡觉很重要啊，可是我试了那么多方法都没有用，我能怎么办？”我在门诊经常会遇见靠睡前喝酒来帮助自己入睡的患者，他们不知道，酒精不仅不会改善睡眠，反而会破坏睡眠结构，最终造成睡眠时间不足及睡眠质量下降。

很多时候，问题得不到解决，并不是因为问题有多难，而是因为你没找到正确的方法。之所以找不到方法，又恰恰是因为你不知道如何分析自己为什么睡不好。

作为医生，我最想解决的一个问题是：如何让没有受过医学教育的普通人也能学会分析睡眠问题？带着这个初心，我发明了一个“睡眠公式”，几乎所有睡眠问题都可以通过这个公式找到答案。这个公式很简单——

动力+节律-阻力=睡眠

也就是说，如果你有睡眠问题，那么你可以毫不犹豫地从等式左边的这3个因素中寻找原因。这里的动力，是指睡眠驱动力，是一种内在的驱动你入睡的原始力量；节律，是指昼夜节律；阻力，是指各种阻碍你睡眠的因素，在本书中我把它们统称为“睡眠阻力”。

睡眠阻力有6大类，为了方便你记忆，我把它们总结成6个字——境、行、身、心、药、睡，我把它们称为“6把锁”——它们锁住了睡眠之门。我会在本书中告诉你，如何找到钥匙。

全书分为上、中、下三篇。上篇和中篇讲解睡眠公式。根据睡眠公式：动力+节律-阻力=睡眠。第1章会告诉你如何获取足够的睡眠驱动力。第2章讲解什么是昼夜节律及如何调整自己的昼夜节律。整个中篇（第3章到第9章）讲解了6大睡眠阻力，也就是那“6把锁”。下篇（第10～13章）讲述睡眠的历史及与日常生活息息相关的睡眠知识。

为了突出重点，以及让你搭建和医生一样的知识框架，我先解读了第6把锁——睡——特殊睡眠障碍（失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停），另外，第2把锁——行（睡眠行为）在失眠相关章节中已经做了详细的讨论，因此没有独立成章。

“睡眠公式”虽然是我的想法，但是全书中具体的知识点都来源于权威的医学期刊、指南和医学领域的官方网站，如“UpToDate”“美国睡眠医学会：https://aasm.org/”“美国国家睡眠基金会：https://www.sleepfoundation.org/”“梅奥诊所：https://www.mayoclinic.org/”，等等。也就是说，你可以放心阅读。

最后再次重申撰写本书的目的：让没有医学背景的你，迅速学会分析和解决自己的睡眠问题，并且从此不再对睡眠感到畏惧。