上篇

第1章 睡眠驱动力——把你“放倒”的原始力量

我到现在还记得，十几年前，我第一次从江西老家坐火车来深圳。由于赶上春运，买的是站票。整个旅途我都在“人缝”中求生存，后半程是站着都能睡着的状态。当时如果有个地方让我躺，我一定能秒睡。

为什么那个时候入睡会变得那么容易呢？这其实就是“睡眠驱动力”的力量。

睡眠驱动力，其实也就是我们常说的困意。困意越明显，你就越容易入睡。那么如何获得足够的睡眠驱动力呢？很简单，你只要保持足够长时间的清醒状态就好。

这背后，涉及一个叫作腺苷的物质。从你早上起床刷牙洗脸的时候开始，大脑内的腺苷就在逐渐累积，清醒的时间越长，腺苷累积得就越多，多到一定程度，你就容易犯困。

在夜间入睡以后，我们体内腺苷水平就开始下降。随着睡眠时间的延长，睡眠驱动力也会逐渐下降，为第二天清晨的清醒做好准备。

顺便说一句，咖啡之所以会有提神和“续命”的作用，就是因为咖啡里面的咖啡因可以起到临时阻断腺苷的作用，从而让你产生“扶我起来，我还能打”的感觉。

根据上面的原理，如果你在白天睡的时间太长，就会削弱腺苷带来的睡眠驱动力，从而增加夜间入睡困难的可能性。因此，对于容易失眠的人我建议取消午睡。如果你必须要小睡一会儿才能保证下午的精力，那我建议你的午睡时间不要超过20分钟。

睡眠就像滑滑梯，想要顺利滑下去，你就要先推自己一把。保持足够长的清醒时间，可以让你拥有足够的睡眠驱动力，这也是体内最原始的一种力量。

很多时候，光有睡眠驱动力是不够的。你一定有过这种体验：时间已经不早了，却一点睡意都没有；或者明明已经很困了，躺下后却总是睡不着。这时候，就需要考虑另一个因素了：昼夜节律。