吃好主食身体好

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目录

序主食——生命的主要能源

一图读懂：200千卡热量的主食有多少

每天应该吃多少主食

吃好主食，享百岁人生

吃好主食，活到100岁不是事儿

吃主食的那些误区，你必须知道

不吃主食能减肥吗

选对五谷杂粮，做养生主食

吃些薯类，丰富主食的种类

不同锅具做面食，美味不减

醇香米食篇

Part 1 清香米饭——百变美味，有滋有味

调和五脏白米饭

滋阴养血、健脾和胃金银米饭

益气补血红豆饭

增强体质鸡蛋炒饭

预防心血管疾病豇豆炒饭

增强抵抗力菠萝饭

增强身体抗病能力红烧肉饭

滋阴补血鱼香肉丝盖饭

缓解疲劳梅菜扣肉饭

强壮身体照烧鸡腿饭

补虚暖胃肥牛饭

强身健体、开胃咖喱牛肉盖浇饭

促进消化腊肉土豆焖饭

预防心血管疾病蔬菜海鲜焖饭

开胃、促便石锅拌饭

滋阴润燥、促消化蛋包饭

健胃消食、增强记忆力米饭比萨

预防便秘红薯糙米饭

蛋白质互补杂豆粗粮饭

健脾胃、养颜美容八宝饭

Part 2 养生粥膳——延年益寿不可少

补脾养胃大米粥

养血安神小米粥

补脾养胃二米粥

降低胆固醇玉米粥

利水消肿、美白除皱薏米大米粥

健胃消食、清热祛湿红豆小米粥

清暑热、利水湿绿豆大米粥

清热润肠香蕉小米粥

健脑益智核桃花生小米粥

滋阴润燥皮蛋瘦肉粥

抗辐射、调节免疫田园蔬菜粥

预防缺铁性贫血猪肝菠菜粥

嫩肤美胸花生猪蹄粥

益肾壮阳、强筋健骨牛肉小米粥

补血催乳、利水消肿生滚鱼片粥

补血、补肾状元及第粥

促进排便红薯大米粥

调理气血红糖小米粥

活血调经、利水消肿益母草大米粥

增强食欲南瓜小米粥

祛斑美白荔枝红豆粥

健脾胃、润燥止咳百合南瓜粥

润肠通便、养心安神牛奶燕麦粥

强心、减肥瘦身莲子大米粥

丰胸美肤、排毒养颜银耳木瓜糙米粥

润肺止咳银耳红枣雪梨粥

改善虚弱体质腊八粥

Part 3 粽子、汤圆、年糕、米粉——特色米食也养生

益气补虚蜜枣粽子

预防贫血鲜肉粽子

补血、消水肿红豆粽子

乌发护发黑芝麻汤圆

增强记忆力花生汤圆

补肾、补血醪糟汤圆

补充多种维生素彩色小汤圆

利尿消肿蒸豆沙圆子

增强抵抗力腊肠年糕

增强食欲辣炒年糕

缓解疲劳螃蟹炒年糕

预防便秘素炒米粉

增肌强体牛肉炒米粉

补脾健胃桃脯大米蒸糕

健脑、抗衰糯米芝麻球

花样面食篇

Part 4 松软馒头、花卷——健脾暖胃最养人

补充体力刀切馒头

滋阴润燥金银馒头

保护肠胃炒金银馒头

除烦、抗抑郁全麦馒头

排毒瘦身玉米馒头

预防心脏病紫米馒头

调脂降压黑米面馒头

增强食欲、促便豆渣馒头

温中补气南瓜馒头

保护胃黏膜双色蝴蝶馒头

补肝明目、排毒彩蔬馒头

预防骨质疏松麻酱花卷

增强食欲、祛寒葱香花卷

补充体力椒盐花卷

补血养颜元宝枣花卷

改善缺铁性贫血培根花卷

解毒排脓豆沙螺旋花卷

强壮身体鸡丁花卷

缓解疲劳葱香糯米肉卷

Part 5 鲜香饺子、馄饨、包子、烧卖——小馅料大养生

利尿通便、滋阴润燥白菜猪肉水饺

预防便秘韭菜猪肉水饺

调和脏腑韭菜鸡蛋水饺

防癌抗癌番茄鸡蛋水饺

理气健胃茴香猪肉水饺

延缓衰老茄子猪肉水饺

增强食欲豇豆猪肉水饺

降压、防止动脉粥样硬化西葫芦猪肉水饺

增强食欲酸菜猪肉水饺

强健肌肉牛肉水饺

抗寒、补虚白菜羊肉水饺

补虚损钟水饺

清理肠道四喜饺子

强筋壮骨蝴蝶牛肉蒸饺

健胃消食萝卜虾皮蒸饺

强身健体、开胃红油抄手

强壮身体三鲜馄饨

调节免疫香菇油菜包子

增食欲、补虚损猪肉大葱包子

理气健脾茴香猪肉包子

调节免疫灌汤包

强身健体冰花猪肉包子

平肝、降压芹菜胡萝卜烧卖

保护血管玉米鲜虾烧卖

健脾利湿，排毒豆沙包

补充体力糖三角

Part 6 喷香面饼——养胃护胃好消化

增强食欲和记忆力葱花鸡蛋饼

养心益脾家常饼

帮助消化南瓜软饼

开胃、补充体力葱油饼

保护肝脏健康葱香鸡蛋灌饼

强身健体春饼

增强食欲、促便玉米面糊饼

稳定血糖摊莜麦蛋饼

预防便秘果香燕麦香蕉卷饼

补中益气京东肉饼

补中益气、养肝韭菜鸡蛋馅饼

利尿消肿豆沙馅饼

强壮身体鲜肉锅贴

润肠通便原味芝麻小火烧

健脑、通便麻酱烧饼

清热、通便家常炒素饼

调节免疫肉丝炒饼

Part 7 爽滑面条——美味又养胃

滋阴除烦清汤面

补充体力家常手擀面

延缓衰老番茄鸡蛋打卤面

保护血管茄子打卤面

增强体力红烧牛肉面

抗病延年羊肉面

预防贫血青椒肉丝炒面

促进毒素排出体外素炒面

发汗、排毒葱油拌面

提高身体抗病能力豆角焖面

稳定血压茄子焖面

强身健体鸡丝凉面

增强体力简版刀削面

补充体力简版拉面

营养更均衡简版扯面

特色主食篇

Part 8 宫廷主食——在家品味宫廷美味

开胃、强体宫廷桃酥

调节机体免疫椰蓉老婆饼

开胃、促便铜锣酥

补充体力象眼酥

缓解疲劳腰果酥饼

通便、润燥驴打滚

增强体力和耐力艾窝窝

抗菌消炎豌豆黄

促进钙质吸收红豆双皮奶

Part 9 地方主食——舌尖上的家乡，就是那个味儿

开胃、补虚老北京炸酱面

易于消化吸收京味糊塌子

滋阴润燥、健脾胃天津狗不理包子

降低血液黏度河间驴肉火烧

清热、开胃朝鲜冷面

促进营养吸收东北黏豆包

开胃消食陕西臊子面

强体、温中陕西油泼面

补虚强身陕西肉夹馍

温中祛寒陕西羊肉泡馍

补充体力山西刀削面

强体、健脾兰州拉面

温中补虚新疆羊肉手抓饭

强身健体新疆拉条子

温阳补肾河南羊肉烩面

养颜美容南京美龄粥

保护心血管健康扬州炒饭

开胃促食上海生煎包

健脾胃上海阳春面

温中益气小绍兴鸡粥

补钙、防止便秘武汉热干面

温中散寒重庆小面

祛湿散寒重庆酸辣粉

祛湿、排毒四川担担面

开胃润燥云南过桥米线

增强抗病能力潮汕砂锅粥

补锌、强体艇仔粥

清热、促便清香荷叶饭

增强食欲广式腊肠煲仔饭

强壮身体台湾卤肉饭

Part 10 诱人西式主食——给餐桌加点异域风情

滑肠通便韩式泡菜炒饭

调节免疫奶酪焗饭

补充体力印度飞饼

滋阴润燥泰式芒果糯米饭

延缓衰老意大利肉酱面

开胃、补钙马来西亚叻沙面

补充钙质新加坡海鲜汤面

调节血压、健脑三文鱼寿司

强身健骨牛肉比萨

强壮身体美式总汇三明治

Part 11 创意主食——让宝宝爱上吃饭

增强免疫小猫红薯山药泥

明目护眼海绵宝宝

补充热量卡通三明治

健脾化湿猪猪豆沙包

促进身体生长发育奶黄包

补充热量紫米面刺猬馒头

健脾化湿果酱鸡蛋饼

促进生长红薯鸡蛋饼

健脾养胃大头米奇

补充体力蜜蜂蛋包饭

增强食欲五彩饭团

健脑、补血爱心饭卷

补充多种维生素房子上的欢乐

特效养生主食篇

Part 12 补益五脏主食——五脏健康，百病不找

宁心安神、补血莲子红豆粥

养心安神小米饼

补肝养血、清热解毒猪肝绿豆粥

滋养肝脏荠菜蛋饼

促进肝细胞再生番茄炒饭

健脾胃小米饭

健脾利湿玉米面发糕

健脾补肾薏米山药粥

润肺止咳银耳雪梨大米粥

润肺化痰百合莲子粥

滋阴润肺莲藕肉包子

滋阴补肾黑米红枣粥

固肾益精黑豆紫米粥

补肾强腰猪腰小米粥

Part 13 吃走亚健康主食——将身体调至最佳状态

免疫力低下

强身健体黑豆大米粥

提高免疫力香菇脆笋粥

缓解疲劳、补钙黄豆大米粥

益气、润燥香菇鸡丝粥

温中补气糯米烧卖

安神促眠小米红枣粥

除烦助眠山楂莲子粥

补钙、助眠牛奶馒头

健胃消食山楂麦芽陈皮粥

增强食欲白萝卜山药粥

开胃消食山楂馅饼

脱发、须发早白

补血、乌发三黑乌发粥

补肾、防脱发黑豆馒头

补肾强肝、乌发何首乌黑米粥

润燥去火百合绿豆薏米粥

清火润肺百合薏米糊

清热败火苦瓜大米粥

Part 14 调养常见病主食——吃出健康好身板儿

控血压、促便小窝窝头

辅助调节血压荠菜小米粥

加速肠胃蠕动凉拌燕麦手擀面

促进胆固醇排出莜麦面条

降低血清胆固醇糙米山楂豆浆

平稳餐后血糖薏米红豆糙米饭

平稳血糖荞麦面煎饼

控糖、促便蔬菜玉米饼

防治风寒感冒葱白粥

清热解毒菊花绿豆小米粥

防治风寒感冒、胃寒呕吐生姜大米粥

促进排便南瓜糙米饭

润肠通便红薯玉米面粥

润肠通便黑芝麻大米粥

辅助治疗轻度腹泻苹果大米粥

辅助止泻胡萝卜汤面

止泻收涩山药芡实大米粥

养胃、减肥燕麦南瓜粥

通便排毒煎红薯饼

润肠减肥香蕉粥

健胃消食大麦糯米粥

健脾暖胃扁豆大米粥

温脾健胃山药糯米粥

更年期综合征

缓解更年期不适小米面煎饼

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