养好心则睡眠好

睡眠对人体的重要性

提到睡眠，很多人就会想到市面上销售的各种安神产品，虽然这些产品的功效往往被吹嘘得天花乱坠，但是所有功效中，都少不了“补益心脏”。由此可见，睡眠与心脏之间有着莫大的关系。

睡眠，在人的一生中占据了很大的比重，大多数人一生的睡眠时间，至少占据其生命的三分之一。良好的睡眠，不仅可以让我们精力充沛，还能养护我们的心脏。

作家萨苏在他的一部著作里曾经提到，某些特种部队训练十分严格，最为令人畏惧的便是“天堂路”与“地狱周”。天堂路，指的是在一条200米长的通道上撒满玻璃瓶碎片和三角铁钉，然后让队员赤身滚过去。地狱周呢？则是突然把队员从床上拉起来，然后一个星期不准睡觉。……队员对地狱周的惧怕更甚于天堂路，毕竟前者凭一股子勇气也是可以拼过去的，而后者是对人类极限的考验。跟夜不能寐相比，“滚钉板”的痛苦都算不了什么，由此可见睡眠对人的重要性。

睡眠之所以对人如此重要，是因为任何人的精神和生理机能都不是无限的。据科学家研究，一般人不吃饭最多可以生存7天，但是如果不睡觉、不休息，就只能生存4天，而且很多人往往在第三天的时候，就会因为巨大的精神压力得不到释放和缓解而大喊大叫，甚至有自杀倾向。可见，睡眠不仅能够帮助我们修复因为疲劳而受损的身体和神经，而且能帮助我们减轻压力，让我们疲劳的心灵得到暂时的解放。所以，睡眠对人类而言，绝不仅是生理需要，而且是不能为其他物质所替代的“精神鸡汤”。

睡眠对人体是如此的重要，那么，为了我们的身体健康，我们自然要保证良好的睡眠。

睡眠质量的判定

判断睡眠质量的标准到底是什么呢？

通常，睡眠是否良好，可以从入睡时间、睡眠时长和睡眠质量三个方面来判断。

好的睡眠，其入睡时间一般在半个小时以内，睡眠时长一般达到6.5个小时以上，并且绝大部分的睡眠时间都处于深睡眠，也就是入睡后不易惊醒。

不过，上述标准，只是一个平均标准，只适用于绝大多数人，尤其是睡眠时间往往会随着人的年龄、身体素质以及人种的不同有着很大的差异。

睡眠不好的原因

睡眠不好的原因有很多，对于现代人尤其是成年人来说，睡眠的质量往往与心脏的健康紧密相连。很多人在长时间熬夜之后，往往会出现心慌、心悸等现象，所以，只有提高了睡眠的质量，才能更好地养心。

一般来说，睡眠不好的原因主要分为：

1．不良的生活习惯导致睡眠不好

所谓不良的生活习惯，主要包括以下几类：过量饮用，尤其是在睡前饮用了大量的茶或者咖啡；睡前抽烟或者焚烧劣质香熏；睡前饮酒；睡前观看球赛或者恐怖片；睡前过饱或者过饥；夜生活丰富，昼夜颠倒。

不良的生活习惯看似仅影响睡眠，但是若人体长时间得不到良好的休息，必然会消耗心气，以致心脏的健康受到威胁。

2．睡眠障碍导致睡眠不好

睡眠障碍所包含的内容十分广泛，但是常见的有以下几种情况：

● 失眠综合征。晚上睡不着，白天睁不开眼，易哭易怒，容易食欲不振或者暴饮暴食。失眠综合征的病因很多，有生理性的也有心理性的，但大多是二者兼有。

● 睡眠呼吸暂停综合征。夜间睡眠7小时以上，口或鼻腔气流持续停止10秒以上，并超过30次者，为睡眠呼吸暂停综合征。这种综合征一般由口腔、鼻等五官疾病引起，但是也有不少人的睡眠呼吸暂停综合征是由中枢系统疾病引起的。睡眠呼吸暂停综合征患者本身少有症状，但是这种病不仅会中断睡眠，降低睡眠质量，严重的还会导致猝死。所以，我们一旦发现自己的家人或者朋友患上这种病症，就应该立即将其带到医院进行检查，以便及早治疗。

● 不明原因的腿部抽动。患者在睡觉的时候，腿部经常无意识抽搐，而且整个人感觉仿佛跌进万丈深渊一样后惊醒，引起这种抽搐的原因很多，但是一旦频繁出现这种情况，就要去医院检查，与不安腿综合征或者其他疾病相鉴别，以免延误治疗。

● 呼吸道、消化道疾病或者寄生虫引起的疾病。一般来说，寄生虫引起的睡眠不好多发生于儿童中。但是由于现代工作压力过大，人们抵抗力普遍较差，因此在成年人中也较常见。

总之，睡眠不好，固然有心理原因，更多的可能是因为患上了某种疾病，所以，当我们出现睡眠不好的情况时，首先应该排查生理疾病，以免延误病情。

不过，在所有影响睡眠的疾病当中，除了寄生虫疾病对心脏的危害性较小外，其他的几种疾病与心脏的健康都有很大的关系。因此，想要获得好睡眠，首先就要养心。

睡眠不好的表现

睡眠不好的表现因人而异，可谓五花八门，但是总体来说，大多数人睡眠不好的时候，都会出现心跳加速或者减慢的症状，由此可见，睡眠是否良好，与心脏的保养有着很大的关系，除此之外，还会有以下几种表现：

● 健忘。经常突然间想不起来东西放在哪里了，或者五分钟之前还知道自己应该做什么，应该怎么做，但是五分钟之后却不知道自己到底要做什么了。这是因为严重的睡眠不足往往会影响人短期记忆的能力，所以，很多时候，我们与其夜以继日而没有效率地工作，还不如好好睡一觉，等到精神饱满了，再来应对繁重的工作。

● 总是感觉头晕、头痛，有时候还会感觉恶心。出现这种情况是由于缺乏睡眠，大脑已经十分疲惫，而且身体的免疫系统也已经因为失眠受损了。

● 注意力不集中，与人交流的时候跟不上节奏。两眼虽然盯着课本，但是眼皮在打架；与人聊天的时候，头脑昏昏沉沉，虽然貌似一直在听，但是根本听不明白对方说的是什么，经常答非所问，或者语无伦次……出现以上情况就说明你的体力和脑力都已经达到了极限，较简单的解决办法就是睡觉。

● 食欲不振，或者总是想吃东西。极度缺乏睡眠不仅会使人体的生物钟紊乱，而且会使人体激素分泌异常，导致食欲不振，或者一直想吃东西。

以上几点，只是大多数人睡眠不好的常见表现，但是，少数心肺功能不全或者患有心脑血管疾病的人，在睡眠不好的情况下，还会出现心跳加速、脸色潮红或者惨白、双手震颤、眼前发黑、舌尖发麻、言语结巴等症状，这个时候，就要及时到医院进行检查和治疗。

由此可见，失眠不但会影响人的精神状态，还会对人体各个脏器，尤其对心脏产生很大的影响，而这也可以从一个侧面反映出一个问题——只有养好心脏，才能从根本上解决失眠。

了解心理生理性失眠

养心不仅是让心脏在生理上保持健康，更深的含义是心理健康。对于心理生理性失眠患者来说，保证心理的健康才是养心的关键。

所谓心理生理性失眠，是患者因过度关注自身的睡眠问题而引起的，并且随着心理负担的加重而使失眠加重。

心理生理性失眠患者的主要表现就是在持续几个月的时间内对自身的睡眠深度以及时长或者睡眠的其他方面都不满意，并因睡眠问题产生焦虑，而且焦虑情绪又加重了失眠，使得睡眠质量欠佳的状况持续存在并且陷入恶性循环，导致习得性阻睡联想。不少患者在客厅的沙发上可以轻松入睡，但是一进卧室，刚刚盖上被子就立刻“精神”了。即使勉强入睡了，晨起后也会感觉头昏脑涨，不少患者经常用兴奋性饮料或者药物来抑制白天的疲劳，以至于晚上又要用安眠药或者酒精来抵消兴奋剂的“余威”。

心理生理性失眠常见于中青年人，就性别比例来说，女性患此病的概率要远远高于男性。

心理生理性失眠看似问题不大，但是长期的失眠对患者来说，无疑是心理和生理的双重折磨，因为病情得不到缓解而轻生的患者为数不少。

应对心理生理性失眠的方法其实很简单，就是从根本上轻视它，如果真的睡不着，就干脆起来读书或者做一些不妨碍别人休息的事情，但是千万不要为了达到读书或者工作的目的而再次服用兴奋剂。放松下来的你会发现还没读几页书，就已经开始感到困倦了。

除了“轻视疗法”之外，心理生理性失眠还有一种治疗方式，那就是“心病”还须“心药”医。长期的心理生理性失眠患者都有一个共同特点：越睡不着越想睡；越是想睡，越会胡思乱想……陷入一个恶性循环。最重要的是，心脏对于人体来说，不单单是一个脏器，更是一个能够参与“思考”的器官，因此，就像前文中我们已经提到的，养心的前提是安心。只有让心安定下来，我们才能拥有良好的睡眠。

根据社会学调查，心理生理性失眠患者大多为家庭主妇。对于这种患者，好的治疗方式就是让她们走出家门，参加有益的社会活动和体育锻炼，让心胸变得开阔。白天有事做，晚上自然会疲劳，加上心理的充实和踏实，心理生理性失眠自然会在不知不觉中痊愈。

失眠有可能会致癌

据临床研究表明，有50%～60%癌症患者患有失眠。那么，失眠与癌症到底有什么关系呢？

失眠患者往往因长期失眠处于紧张状态，这就必然导致内分泌紊乱，进而诱发各种疾病，而疾病本身又加重了焦虑情绪，以致失眠更加严重，继而精神更加紧张，陷入恶性循环，使得身体也产生了诸如白细胞数量减少、免疫功能明显下降等病变。

经医学检查发现，大多数长期失眠患者的血管呈明显的硬化状态，这不仅严重地影响血液循环，诱发一些器官的功能障碍，而且导致机体的各类代谢产物不能及时排出体外，致使身体状况更不容乐观。

失眠还会导致人体的胰岛素分泌减少，长期失眠还会出现类似糖尿病的症状。对于青少年来说，失眠还可导致胰岛素抵抗，引发肥胖。

除此之外，因为失眠导致身体的消化系统得不到休息，所以失眠往往会伴随着腹胀、腹泻、食欲不振，以及胃肠道溃疡等消化系统疾病，而消化系统疾病任其发展，往往会演变为癌症。

有研究结果显示，健康人的体内存在着一定数量的原癌基因，在人作息规律、精神放松的时候，这些原癌基因会老老实实地待在某个地方，甚至一辈子都不会出来“作乱”，但是若人体长期失眠，易使原癌基因变得活跃，引发癌症。

治失眠应先治心

从中医的角度来说，失眠的原因很多，但是大多数失眠的原因是心神不安，导致脏腑功能失调，所以，要想彻底治愈失眠，应该从心开始。

“心因”失眠大致可以分为两类，一类是心阳虚，一类是心阴虚。

1．心阳虚所致的失眠

心阳虚患者大多不易入睡，即使勉强入睡也会多梦、易醒，而且醒后再难入睡，舌苔薄白，脉缓。很多患者还伴有心悸、心慌、乏力、倦怠、口淡无味的症状，大多数患者常有食欲不振，少量进食也会腹部胀满。

对于这类患者，大多治以温阳通脉、养血安神，平时在膳食中可以添加一些肉桂、桂圆肉等药食两用的食材。

2．心阴虚所致的失眠

心阴虚者，除失眠之外，还伴有心烦、手足心发热、夜间盗汗、口苦口渴、咽喉干痒等症状。

对于这类患者，治以滋阴养血，以达到益心气、养阴津的目的。在日常饮食当中，应该注意添加阿胶、百合等滋阴的食物。

除以上两类失眠之外，还有一类失眠是因为心气衰弱导致的，但是心气衰弱往往会伴随全身的症状，所以必须在经全身性检查之后再对症治疗。

无论哪类失眠，在治疗过程中，都绝对不能忽略患者的精神护理，应该尽量减轻患者的心理负担，保证患者的精神舒畅，这对因情志压抑或紧张而造成的失眠尤其有效。

但是，心因性失眠往往还伴随其他症状，而且容易与其他疾病混淆，所以，一旦失眠症状严重，要去医院检查后再对症治疗，避免延误病情，造成严重后果。另外，由于每个人的身体情况不同，很多人日常需要服用治疗某些慢性病的药物，还有不少人有服用保健品的习惯，因此在对失眠进行食疗之前，一定要咨询医生，避免食物之间或者食物与药物相克造成中毒。

失眠的调节方法

失眠不仅让人感到疲惫，而且会对心脏产生危害。所以，面对失眠，我们要做的就是养心。下面几招，可有效改善失眠症状。

第一招：芳香疗法

天然的芳香气味，可以让人心胸开阔，能够有效地调整心情，从而达到安神养心的目的。

提到芳香疗法，很多人会想起精油或者熏香。这两种办法固然不错，但是目前市面上的精油、熏香品质不一，加上大多数人对精油和熏香的使用方法还是陌生的，如果操作不当，很容易造成灼伤或者引发火灾，所以我们不妨用天然的香味来代替熏香。

不少人都知道，洋甘菊、柑橘精油具有安神作用，而且可以用这两种精油进行香熏或者泡澡。其实，把柚子皮或者橘子皮放在屋子里，可以起到同样的效果。另外，我们还可以用橘子皮或者柚子皮以及柑橘类植物的叶子熬水洗澡，也同样具有安神效果。除此之外，我们还可以根据自己的情况，用菊花或艾草等中草药进行泡澡。值得注意的是，使用植物或者草药熬水泡澡之前，一定要保证这些植物没有农药残留，并且在泡澡之前，要确认自己对泡澡的所有成分都不会产生过敏反应。

另外，高血压、心肺功能不全以及心脑血管疾病患者尽量不要泡澡，避免水温过高等原因引发危险。

第二招：音乐疗法

很多人都有这样的体验，在心情过于激动或者悲伤的时候，听一首自己喜欢的音乐，就会感觉舒服很多。这是因为音乐会对心脏产生一定的影响，它不仅可以安抚过于“激动”的心脏，而且能让“虚弱”的心脏“强大”起来。所以，音乐是安神养心的利器。

轻松舒缓的音乐可以安抚情绪，同时让精神始终处于放松的状态。所以，音乐对失眠患者来说，是个不错的选择。

选择催眠音乐没有必然的标准。只要在保证节奏舒缓、内容平和健康的基础上，选择自己喜欢的音乐即可。

值得注意的是，目前网络上流行一种所谓的“脑电波音乐”，据说有催眠效果。但是有人研究认为这种“音乐”，其实是一种变相的“精神毒品”，长期听这种音乐可能对人体有害无益。无论是健康人还是失眠患者，都应该远离这种音乐。

第三招：行为疗法

行为疗法十分简单，但是这种疗法，仅适用于心脏没有器质性病变的人群。

1．“任性”疗法：所谓“任性”疗法，就是不困不上床，一定等到上下眼皮打架的时候再上床。如果躺下15～20分钟还不能入睡，干脆起来做别的事情。无论是看书、看电视、织毛衣、做家务都可以，只要别吵到家人和邻居就好，但是无论如何，都要绝对禁止下棋、打牌、玩游戏等容易兴奋神经的活动。

活动一会儿感到困倦，就应立刻上床睡觉。一般来说，“任性”一个小时左右，自然可以沉沉睡去，而且睡眠质量一般较高。

2．限时疗法：对于某些经常在半夜醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠者，有效的疗法就是限时疗法。

限时疗法首先要计算出自己每晚平均睡眠时间，然后，把自己的睡眠时间牢牢限制在这个时间内。例如：如果某人估计自己平均每晚睡6个小时，就强迫自己每天晚上12点上床，早上6点起床。这样就在心理上给了自己一个“抓紧时间睡觉”的暗示，等适应一段时间之后，还可以根据自己的实际情况对睡眠时间进行增减。

3．放松疗法：精神紧张以及情绪暴躁、焦虑的失眠患者可以采用放松疗法，先平躺在床上，然后放空头脑，按照从上到下、先左后右的顺序放松全身肢体和各个部位，这个放松的过程越细致、越缓慢越好，在放松身体的时候，不妨冥想自己十分困倦，全身紧绷的肌肉和神经像被水泡发的木耳一样慢慢舒展开来。一般来说，很多人还没等肢体完全放松完毕，就已经入睡了。

除了上述几种方法之外，调节失眠的办法还有很多，失眠患者应该根据自己的实际情况和具体爱好来选择适合自己的调节方法。只有找到适合自己的调节方法，才能有效解除失眠，保养心脏。

用天然的“安眠药”调节睡眠

提到失眠，很多人首先想到的就是镇静剂和安眠药。其实，只要我们善于利用天然的“安眠药”——食物，也可以不费力地提高我们的睡眠质量。

一般来说，温和的牛奶、百合、小米、全麦面包或者全麦馒头在任何季节都可以帮助我们改善睡眠，所以失眠患者应多吃这些食物。

除此之外，我们还可以根据季节的变换，选择适合自己的食物。例如：在秋冬季节，我们可以选择桂圆、芡实、糯米、酸枣仁、枸杞子等安神暖身的食物；春夏季节可以选择南瓜、小米、茯苓糕等平和安神的食物。

在选择安神食物的时候，要根据自己的身体状况进行选择。体质敏感或者正在服用某些药物的人，最好在食用这些食物之前征求医生的意见，避免食物过敏或者与药物相克，一旦出现过敏等不适症状，要立刻就医。

除此之外，在采用食物调节睡眠的时候，要注意白天尽量不要饮用浓茶和咖啡，晚餐的时候不要喝酒，因为酒后容易在睡觉中出现口干和夜尿，破坏睡眠结构。而且，浓茶、咖啡或者酒精本身都是对心脏有刺激性的物质，不利于改善睡眠。