为什么要学习如何学习

很多学生都形成了一套记笔记、阅读教材、备考的习惯，这在中小学阶段可能效果不错，但在大学里可能就不起作用了，因为大学老师的期望更高，大学里的学习任务也更重。学生只有在以下方面培养自己更强的技能，才更有可能在大学课程中表现优异：学习技巧、时间管理、有效阅读、积极倾听、高效记笔记、备考方法、记忆策略、论文写作。真正优秀的学生最终面临的一个考验是如何做到德才兼备，例如，如何利用好自己找到的论文材料而又不触犯知识产权等相关法律。

本部分内容将介绍各种学习技巧，旨在最大限度地帮学生提高以上8个方面的知识和技能。每个方面都涉及APA学习目标的诸多内容。

学习技巧

导论1　了解4种学习方法

我想取得更好的成绩，但有时似乎无论怎样努力，考题对我来说都很难且难以理解，最后的成绩都不怎么好。取得好成绩有什么诀窍吗？

许多学生可能都会说考试成绩并不是他们期望的。他们可能已经很努力了，但似乎仍然无法获得自己期望的好成绩。很大一部分原因在于，尽管他们都有许多不同的教育经历，但他们很少接受学习指导。

在生活中，我们会学习很多不同种类的知识，仅仅使用一种学习方法可能并不适合所有人。学生可能对某一特定的学习方法有偏好，也可能会发现将不同的方法结合使用更有效。第一种方法是言语学习法，它是指使用文字、通过书面或口头表达来学习。例如，当你读到某个题目后，你可以用自己的话来表达，或者将你在课堂上记的笔记写得更详细。第二种方法是视觉学习法，它是指利用图片或图像来学习。利用这种方法的学生可以通过查看或创建图表和图形来掌握内容。有一些人更喜欢通过倾听信息来学习，即听觉学习法。听课堂录音就是一个很好的例子。此外，还有一些人会利用身体活动来帮助记忆关键信息，即行为学习法。例如，你可以构建3D模型来理解某个题目。

表0-1列出了一些可以用来学习的方法。这些方法适用于希望提高自己对某一科目的理解和考试成绩的学生。

批判式思考　还可以通过哪些方式将不同学习方法结合起来使用？

概念地图　导论1

随堂小考

1．在某个颇受欢迎的电视节目的一集中，一名侦探用餐桌上的各种食物“重建”了犯罪现场。例如，他用玉米穗代表汽车，用土豆泥代表路边等。哪种学习方法最适合描述这名侦探思考犯罪事件的方法？

A．言语学习法

B．听觉学习法

C．视觉学习法

D．行为学习法

2．有位学习专家建议吉尔伯特学习一些技巧，比如在卡片上用自己的话写出要点，然后背诵，用便签强调要点，以及对人物和图像进行描述。这位专家建议的学习方法属于____。

A．听觉学习法

B．视觉学习法

C．行为学习法

D．言语学习法

时间管理

导论2　描述时间管理的一些策略

与其他许多人一样，大学生存在的最主要的问题之一是为学习任务进行时间安排。例如，有拖延症的学生会将学习任务推迟，永远完成不了。拖延症是时间管理的一个大敌。以下是克服拖延症的一些策略（The College Board，2011）：

·　绘制一张长期目标地图。如果你从某处开始，那么你需要知道通过哪种途径才能到达最终目标。

·　用日历记录上课时间、学习时间、写论文时间、工作时间、社交活动等。使用手机或计算机上的日历应用程序，或两种日历同时使用。

·　上床睡觉之前，为第二天做好计划，从起床开始算起，并为第二天的学习任务排好优先次序。做任务时将它们标记出来。

·　保证充足的睡眠。充足的睡眠是管理任务的必要条件。此外，健康饮食以及在做任务的间隙散散步或做伸展运动，也是不错的方法。

·　如果任务量大，将其分解成更小、更易于管理的部分。例如，如果要写一篇论文，可以将这一任务分成几个小的部分，如列一个提纲或写一个介绍性的段落。想想我们是怎么吃大餐的？一次吃一口嘛。

·　在空闲时间里，如坐公交车时，做些小事情，如做个随堂小考或只写论文的第一段。

·　定期安排游戏时间。只工作不玩耍，你在时间安排上很可能会失败。不妨将游戏时间作为完成任务的奖励。

·　如果未能按时间表执行，不要惊慌，第二天重新开始。要知道，即使最好的时间管理者也有做得不到位的时候。

时间管理的另一个大敌是一个经久不衰的迷思：我们可以有效地同时处理多项任务。在当今技术相互关联的世界里，人们倾向于相信自己可以一次性完成多项学习任务。但事实上，人类的思维并不适合同时进行多项任务，这样做不仅会导致交通事故和其他灾难等状况，还可能会导致个人处理不同类型信息的方式发生变化——当然不是变得更好。某项研究要求大学生进行包含任务转换、选择性注意和工作记忆等任务的实验（Ophir et al.，2009）。研究人员的预期是，有多任务处理经验的学生会比没有多任务处理经验的学生表现得更好，但结果恰恰相反：“长期多任务处理者”在以上3项任务中都惨遭失败。研究结果暗示，频繁地从事多项任务的人的大脑效率较低，即使是专注于其中一项任务时也无法改变。另一项研究发现，学生如果在学习期间同时进行多项任务，那么他们的平均成绩会受到负面影响（Junco & Cotton，2012）。

研究人员还发现，自认为擅长多任务处理的人实际上并非如此（Sanbonmatsu et al.，2013）；另一项研究表明，电子游戏玩家经常觉得在游戏方面取得成功能训练自己在生活其他领域也会成为优秀的多任务处理者，如开车时发短信或交谈，但实际上他们在多任务处理方面与非电子游戏玩家一样不成功（Donohue et al.，2012）。简而言之，在进行另一项任务之前，最好将精力集中在手头的一项任务上，并在短时间内只完成这一项任务，而不是同时做两项或多项任务。

概念地图　导论2

随堂小考

1．为了最大限度地提高学习效率，以下哪项不是学生应该问自己什么问题？

A．阅读教材时，怎样才能有效地突出重点

B．怎样提高对事实和概念的记忆

C．怎样才能更好地管理时间，避免拖延症

D．怎样才能写出优秀的学期论文

2．以下哪项建议可以帮助掌握时间管理技能？

A．当有一个大项目要完成时，试着一次完成，而不是将它分解成小部分，这样就不会将它推迟到很晚

B．试着只关注短期目标，因为着眼于长期目标可能会失败和令人不安

C．增加游戏时间，作为完成学习任务的奖励

D．如果日程安排有问题，一定要紧张起来

3．前文中的多任务处理研究说明了什么问题？

A．长期一心多用的人已经发展出了更有效的大脑使用策略

B．长期多任务处理可能与处理不同类型信息的低效方式有关

C．多任务处理是有效的，前提是将任务数限制在5项以内

D．电子游戏玩家在生活的各个领域都擅长多任务处理

有效阅读

导论3　描述如何阅读教材，以便从中取得最大的收获

无论采用何种学习方法，学生必须阅读教材或其他指定的材料，这样才能将课程学好。虽然这对一些人来说是显而易见的事，但如今，许多学生似乎认为，仅仅在课堂上记笔记或用幻灯片演示就足够了。本节内容将讨论如何阅读纸质教材或电子教材，而不仅仅是通读教材。

学生在阅读教材时常犯两个错误。第一个错误是，很多学生在上课之前都懒得翻书。在没有预习教材的情况下，试图从课堂上获得任何知识，就像人在不使用GPS或没有任何指导的情况下寻找一个新的、不熟悉的地点，是很容易迷路的。事实的确如此，因为大多数教师在备课时都会做出一种假设：他们理所当然地认为学生已经预习好了。然后，教师会在课堂上详细介绍学生从阅读中获得的信息。如果学生没有预习好，老师的课就没有意义了。

第二个错误是，很多学生试图以阅读小说的方式来阅读教材：从头开始，不停地阅读。如果是一本小说，这很容易做到，因为小说的故事情节通常很有趣，人们想知道接下来会发生什么，所以会继续阅读下去。

人们没有必要记住每一个细节，只需要记住主要情节要点即可。有人可能会说，小说就像肉馅面包，有肉和很多配料，吃起来很快，甚至不用长时间咀嚼。

教材中的内容可能也很有趣，但它们与小说的有趣方式不同。教材更像一块又大又厚的牛排，全是肉，没有配料。就像牛排要多咀嚼才能享用，才会对身体有益一样，教材中的内容要用头脑“咀嚼”。必须慢慢读，注意每一句话的含义。

如何才能做到呢？最著名的阅读方法之一可能是SQ3R，弗朗西斯·罗宾逊（Francis P. Robinson）在1946年的一本书《有效学习》（Effective Study）中首次提出了这种方法。SQ3R分别代表的是：

纵览（Survey）　查看要阅读的章节。先阅读大纲、学习目标或其他基本材料，然后纵览要读的章节，阅读各节标题，看图表，并快速阅读章节摘要。

这听起来可能需要很多时间，实际上只需略读即可，几分钟就够了。为什么要这么做？纵览，或者说“预览”，正如一些专家所说，有助于在头脑中形成一个框架，当详细阅读章节内容时，可以围绕这个框架组织其中的信息。组织是提高对信息记忆的主要方法之一【连接学习目标6.5】。

提问（Question）　预习章节内容后，阅读第一个小标题。就第一个！试着提出一个基于这一标题的问题，当你接下来阅读时，这一板块的内容应该能解答这个问题。例如，在本书第1章中有一个小标题为“巴甫洛夫、华生和行为主义的曙光”，你可以自问：“巴甫洛夫和华生为心理学做了什么？”或问：“什么是行为主义？”章节行文中也凸显了一些学生的提问，它们有同样的作用。记住，阅读时，你不仅仅是在阅读，更是通过阅读在寻找答案。这样一来，知识点往往更容易记住。

阅读（Read）　阅读这一板块的内容，寻找上一步提出的问题的答案。阅读时，通过要点和关键术语的提纲来记笔记。这也是一些学生会犯大错的一个方面。学生认为划重点与记笔记的效果一样好。

本书作者以前的一名学生对二者之间的区别进行了研究，结果发现：在阅读课文或听课时，记笔记的学生的考试成绩明显高于只划重点的学生（Boyd & Peeler，2004）。划重点不需要真正的脑力劳动，换句话说，不需要“咀嚼”，而将重点写下来需要深入阅读并理解它们。在研究记忆的章节，你将学到更多关于深入加工信息的价值【连接学习目标6.2】。

背诵（Recite）　大声背诵刚读过的一节中能记住的内容，是另一种更深入、更完整地处理信息的好方法。这听起来有点傻，但这种方法的确很有效。例如，你有多少次以为自己理解了某件事，但当你向他人解释时，发现自己一无所知？背诵会迫使你将信息“写在”自己的文字里，就像写在笔记里一样。将它们写下来，它们可以进入你的视觉记忆；将它们背诵出来，它们可以进入你的听觉记忆。如果你曾经通过教别人而学得很好，那么你就应该知道背诵的价值了。如果你觉得自言自语很有意思，那就对着数码录音机说，这是将来复习的一个好方法。

现在重复提问、阅读、背诵这三个步骤，完成每两三个标题下的内容后休息几分钟。为什么要休息？当你试图对信息形成永久记忆时，你的大脑必须经历一个过程，这个过程需要一点时间。每隔10～20分钟休息一次，会给大脑完成这一过程留出时间。另外，休息可以帮助你避免一个常见的问题，那就是阅读时一遍又一遍地读同一个句子。出现这种情况时就说明你的大脑负荷太重了，无法记住刚刚读到的内容。

回忆／复习（Recall/Review）　如果你已经通过前面提到的步骤、方法读完了整章，那此时只需要将这一章再过一遍即可，而不用在整个学期甚至考试之前一遍一遍地阅读。每读完一章，就抽几分钟的时间尽量记住你在阅读时学到的知识。做随堂小考就是个好办法。本书每章都会有若干个随堂小考。如果没有找到随堂小考，或做腻了随堂小考的题，那就请详细阅读每章总结，确保自己理解其中的所有内容。如果有困惑之处，那就再回到那一版块，再读一遍，直到理解为止。

现在，教育专家和研究人员增加了第四个“R”：反思（Reflect）。反思需要学生批判式思考自己读到的内容，将概念与已知的内容联系起来，思考如何在自己的生活中运用这些信息，并找出自己感兴趣的主题，进而寻找关于该主题的更多信息（Richardson & Morgan，1997）。比如，你已经了解了抑郁症的基因基础，那你可能会更容易理解为什么有的家庭会出现这种疾病【连接学习目标14.9】。

以SQ3R法阅读教材意味着当期末考试来临时，你要做的就是仔细复习笔记并积极备考，而不必再将整本教材通读一遍。是不是很节省时间？最近的研究表明，这种方法最重要的步骤是3个“R”：阅读、背诵和回忆／复习。通过对大学生进行的两项实验，研究人员发现，与重读和记笔记等其他学习方法相比，使用“3R”法对材料的回忆效果更好（McDaniel et al.，2009）。

概念地图　导论3

随堂小考

1．SQ3R中的“S”代表什么？

A．纵览

B．综合

C．学习

D．站立

2．阅读教材时，你应该___。

A．使用荧光笔划重点，这样就不用浪费时间记笔记了

B．阅读时不要记笔记，这样就可以集中精力阅读教材了

C．概述要点和关键术语

D．一次读完整章

3．坎迪斯对某一章的教材内容进行了纵览，提出了需要考虑的问题，并开始阅读内容以找到问题的答案。她下一步该怎么办？

A．大声背诵她在刚读过的那一板块中记住的内容

B．再读一遍教材内容

C．复习她读过的那一章的教材内容

D．记忆教材内容

充分利用课堂

导论4　了解记笔记和听课的最佳方法

如前文所述，要想掌握课程内容，你必须去上课。即使是网络课程，你也必须进行浏览或观看。但仅仅这么做是不够的，你还须处理听到的信息，就像必须处理教材内容一样。为了充分利用课堂，你需要对内容记笔记，而不仅仅是写下教师说的话或打印幻灯片。

你需要记住一个非常重要的事实：幻灯片根本不是用来记笔记的，而只是帮助教师按特定顺序授课的谈话要点。通常情况下，教师会对幻灯片上的每一点展开讲解，这才是学生该听和该写的信息。表0-1中建议使用不同颜色的荧光笔并不是为了代替记笔记，而是为了进行补充。

那么，应该怎样记笔记呢？如前文所述，你应该在听课之前阅读章节内容时记笔记，并尽量用自己的话写下要点和关键术语。这会促使你思考你在读什么，你思考得越多，概念就越有可能成为你永久记忆的一部分【连接学习目标6.5】。

不过，在听课时记笔记是一个稍微不同的过程。你应该先将之前阅读时记的笔记放在面前，并在每行之间留出足够的空间来添加课堂笔记。许多学生犯的一个主要错误是没有预习就来上课，这一点很糟糕。如果你毫无准备地去上课，那么你就不知道哪些需要记下来，哪些只是教师的离题话和评论。预习可以让你很好地了解课堂的要点，减少笔记量。

批判式思考　不依赖教师的幻灯片可能有助于信息存储在记忆中，为什么？

真正倾听他人是一门艺术，这通常被称为积极倾听。积极倾听者会与说话者进行眼神交流，他们会坐在一个很容易听到和看到说话者的地方并时刻注视说话者。积极倾听者关注的是说话者所说的话，而不是说话者的样子或声音——当然这并不容易。当他们不明白某件事或需要澄清时，他们会提问。在课堂上提问是积极处理说话者信息的一个好方法。

询问教师是否可以带数码录音机上课录音，得到允许后，就可以在课堂上边听讲边录音，之后再通过录音记笔记了。一些学生可能更希望在记笔记的同时草草记下图表和其他视觉辅助材料。如果在阅读教材和听课时很好地记了笔记，那么备考的辅助材料也就准备好了。下一节将讨论备考的最佳学习方法。

概念地图　导论4

随堂小考

1．为了取得最佳效率，胡安应该使用以下哪种记笔记的方法？

A．尽量用自己的话记笔记

B．将课堂上的幻灯片上的每个字都写下来

C．划重点而不是自己记笔记

D．确保笔记中的单词与教师所说的一模一样

2．艾弗里在听课时会与教师保持眼神交流。她坐在自己可以看到和听到教师的位置。此外，她上课时听的是教师讲的内容，而不是专注于教师的长相或穿着。艾弗里是一名____。

A．有成就感的学生

B．积极倾听者

C．消极倾听者

D．社交听众

备考方法

导论5　描述如何备考

教师不可避免地会想要一些确凿的证据来证明你至少确实从一些接触过的材料中学到了什么。不管你信不信，备考是有法可寻的。在备考时，无论是随堂小考、期中考试还是期末考试，都要记住以下几点（Carter et al.，2005；Reynolds，2002）：

·　时间就是一切：学生做的最糟糕的事情之一，就是等到最后一分钟才备考。还记得“咀嚼”牛排的比喻吗？牛排需要多咀嚼才能享用，才会对身体有益，教材也要用头脑“咀嚼”。同样的概念也适用于备考：你得给自己留足够的时间。如果你已经阅读了教材，并且按前面说过的方法记好了笔记，就可以在考试前节省大量的时间。不过，你仍然需要给自己留足够的时间来复习所有的笔记。前文介绍的时间管理策略有助于确定学习任务的先后顺序。

·　尽可能多地了解试题类型及其涵盖的内容。试题类型会影响学习的方式。例如，多项选择题或判断题等客观性试题通常与教材内容相当接近，因此你需要熟知课本中的相关概念和定义的措辞，尽管这不是记住大量学习材料的一个好的建议，但它对处理某些题目是很有用的。这种试题包括以下3种类型的问题：

事实性问题：要求记住教材中的特定事实。如：“谁建立了第一个心理实验室？”它要求你回答一个人名。（答案是威廉·冯特。）

应用性问题：要求利用文本中提供的信息。例如，考虑以下问题：

安吉丽卡自从小时候被狗吓到以后，一直害怕所有的狗。那么，安吉丽卡不仅害怕吓到自己的狗，也害怕所有类型的狗，这属于___。

A．刺激泛化

B．辨别刺激

C．自然恢复

D．塑造

这个问题要求你选出正确的概念（本题答案是A），并将其应用于实例中。

概念性问题：要求思考文本中提出的想法或概念，并通过回答问题来证明你已经理解了。例如，“弗洛伊德研究的是____，而华生研究的是____。”答案可能会有所不同，但比较好的答案应该分别是“无意识”和“可观察到的行为”。

需要注意的是，记忆事实可能对第一类问题有帮助，但对后两类问题却毫无帮助。记忆对事实性问题也不总是有用，因为问题的措辞有时与教材有很大的不同。理解这些信息比不理解就“吐回去”要好得多。“吐故纳新”是记忆，理解才是真正的学习【连接学习目标6.5】。

此外，还应对要学习的信息进行不同层次的分析，分析的层次越高，记住的可能性就越大（Anderson et al.，2001；Bloom，1956）。事实性问题是分析的最低层次：知识。应用性问题是一个较高的层次，通常是教师的首选。如果你没有真正理解信息，就很难成功地应用它们。概念性问题是一种分析，比前两种类型的问题都高一个层次。对于概念性问题，你不仅要理解其中的概念，还要理解得足够好，以便与其他概念进行比较。这些问题可能很难回答，但从长远来看，就真正的学习而言，你会收获良多。

主观题，如论文测试和简答题，不仅要求你能够回忆和理解课程中的信息，还要求你能够用自己的语言组织信息。为主观题而学习需要你熟悉学习资料，并且能够写下来。为笔记列提纲，重写阅读笔记和课堂笔记，制作卡片和图表。练习将卡片按顺序排列、朗读或与他人一起学习，并讨论论文测试中可能出现的问题。你可能会发现这些方法中只有少数几种适合自己，但尝试学习的方法越多，在需要时就越容易更好地检索信息。这听起来像是对时间的巨大投资，不过，大多数学生都大大低估了学习所需的时间，在预习和听课时，他们没有意识到许多策略都是可以用的。记住：别死记硬背！

你也可以找找以前的试卷，看看通常都有什么样的问题。如果不可行的话，一定要密切关注第一次考试中提出的问题，这样你就知道将来如何备考了。另外，给自己命题，就像你是教师一样，这不仅会促使你思考考试中材料的出题方式，还能为你提供很好的复习工具。以下是其他一些有用的建议：

·　利用SQ3R：你可以通过与阅读教材相同的方法来复习笔记。纵览笔记，试着思考可能的试题，背诵主要的思想和术语的定义。要么朗读，要么用数码录音机录音，要么读给朋友或学习小组成员听。通过概述各个章节内容，列提纲或用卡片来复习，你可以更好地掌握重要的概念。

·　使用概念地图（concept map）。在纵览章节时，请务必查看所有概念地图。在本书中，它们出现在每节主要内容之后，即随堂小考之前。概念地图是关键概念、术语和定义的视觉呈现，这些概念、术语和定义可在每一节中找到，它是了解各种概念如何联系在一起的一种极佳方法（Carnot et al.，2001；Novak，1995；Wu et al.，2004）。一旦你读完相关内容，它们也是一个很好的复习途径，以帮助检查你是否理解了。如果你理解不了概念地图，那么肯定错过了一些知识，你就需要重看相关内容。当然，你也可以自己绘制概念地图，用上自己记的笔记。

·　利用好各种练习题和复习材料。练习确实有帮助，大多数教材都有学习指南或网站。这些材料通常都附有练习题，可以根据图表和图片中的信息进行自我测试。回答的练习题越多，越能成功解释考试中的问题，也会对需要复习的章节有更深的理解。记住，这样的提取练习，也就是通过测试和测验来检测记忆力，是提高长期学习能力的一个好方法（Karpicke，2012；Karpicke & Blunt，2011），即使只在脑海中思考或复述信息（Smith et al.，2013）也有效！这样的提取练习比简单地重新学习的效果更好。练习题能测试你对信息的甄选能力，而不是对信息的再认能力。

·　充分利用资源。如果你发现自己在理解某些概念上有困难，那么考试前要找教师帮忙。你必须要管理好学习时间，这样就不会在考试前的几个小时内手忙脚乱了。

·　不要忽视生理需求。研究表明，睡眠不足对记忆和学习过程都不利（Stickgold et al.，2001；Vecsey et al.，2009）。尽量在睡前一小时左右停止学习，让身体充分放松。尽量保证充足的睡眠。不要服用诱导睡眠的药物或饮酒，因为这些物质会干扰正常的睡眠阶段，包括对记忆和学习最有用的阶段产生影响（Davis et al.，2003）。记得吃早餐，因为饥饿对记忆力和精神状态有害。富含蛋白质和低碳水化合物的早餐对集中注意力和记忆最有利（Benton & Parker，1998；Dani et al.，2005；Pollitt & Matthews，1998；Stubbs et al.，1996）。

·　明智地利用考试时间。考试时，不要一直纠结在一个暂时无法解答的问题上。如果解答不了，先跳过，解答其他问题。在完成所有能轻松解答的问题后，回到之前跳过的问题上，再次尝试解答。这样做等于完成了以下几件事：在解答自己能解答的问题时获得了成功，这会让你感到更加自信和放松；考试中的其他问题可能会作为记忆线索，为跳过的问题提供确切的信息；一旦放松下来，你可能会发现跳过的问题的答案变得清晰了——没有了焦虑，找出答案也就没有了障碍。这是一种通过处理其他问题来减压的方法，很有效【连接学习目标11.7】。

批判式思考　许多中小学都会为学生提供早餐。你知道哪些食物对孩子最有益吗？为什么？

概念地图　导论5

随堂小考

1．以下这道判断题属于哪种类型的问题？判断：心理学是研究行为和心理过程的学科。

A．事实性问题

B．概念性问题

C．应用性问题

D．批判性问题

2．以下哪种问题属于最高层次的分析，往往被认为是测试中最难回答的问题？

A．事实性问题

B．概念性问题

C．应用性问题

D．判断题

3．汤姆正在为第一次心理学考试备考。他应该怎么做来确保自己记住所学的一切？

A．等到考试前再学习，这样他的脑海中的信息会更清晰

B．考试前通宵学习，考试后可以大睡

C．记住尽可能多的信息

D．提前几天开始学习，让大脑有时间记忆材料，并反复检测信息提取能力

4．提取练习有什么用？

A．有助于增加长时记忆

B．让学生有更多的学习机会

C．仅仅有助于为以论文为基础的考试备考

D．没有研究证明提取练习有效

5．在考试中，仅仅简单地输出信息可能更多地意味着____，而真正理解信息则更多地意味着实际的____。

A．记忆；学习

B．学习；记忆

C．行为；行动

D．过程；天分

记忆策略

导论6　解释如何使用记忆策略帮助提高对事实和概念的记忆

每个人时不时都需要一些记忆策略的帮助。即使是记忆专家也会使用一些策略来完成不同寻常的记忆任务。这些策略对于个人来说可能独一无二，但也有很多非常简单的记忆窍门，任何人都可以学习和使用。这种帮助人们记忆的记忆技巧或策略被称为记忆术，来源于希腊语中表示“记忆”的单词。图0-1中所示的是一种比较流行的记忆术。

·　联结法：串一条线，使需要记住的事物以某种方式联系在一起。例如，假如你想记住太阳系中八大行星的顺序，你可以将八大行星的名称串在一起，就像如下这样：水星是信使之神，他给金星带来了很多爱的音符；金星是从地球的海洋中诞生的一位美丽女神，她嫁给了自己的兄弟火星，这令她父亲木星或者木星的父亲土星很不高兴，而他的叔叔天王星则向海神海王星抱怨。这听起来好像有很多名称，但一旦以这种方式联系起来，你就能很容易地将八大行星的名称按正确顺序回忆起来了。

·　字钉法（peg-word method）。使用这种方法时，首先需要记住一系列的“peg（钉）”单词，这些被赋予了数字的单词可以作为记忆相关事物的关键。以下是一系列典型的peg单词：

1是小面包　6是砖

2是鞋　7是天堂

3是树　8是门

4是门　9是线

5是蜂巢　10是母鸡

要想使用这种方法，需要将每个要记住的事物与一个固定词相关联，并形成一幅图像。例如，如果你想记住神经系统的各个部分，你可能会设想出以下的图像：将大脑夹在汉堡包里；脊髓从鞋子里长出来或者将鞋子挂在上面；周围神经是树枝。

·　位置记忆法：使用这种方法时，人们会描绘一个非常熟悉的房间或一栋房子，或其他建筑物中的一系列房间。随后将每一点的信息绘制成一幅图像，并在心理上将其“放置”在房间的某些位置。例如，如果有一点是关于军费开支的，那么图像可能是一名士兵站在房子的门口将钱扔到街上。每一点都有自己的位置，人们要做的就是在房子中进行“精神漫步”，以找回记忆。

·　言语／节奏组织法：你如何拼写relief（解脱）这个单词？如果在拼写带有ie或ei的单词时，你使用了以下这一古老的口诀：“I在E之前，除非前面出现C，或听起来像A（比如neighbor或weight）”，那么你使用的就是言语／节奏组织法。再比如另一个例子：“一个月三十天的有九月，还有四月、六月和十一月……”⁽¹⁾将信息放进节奏中有助于记忆，它可以使用语言线索、押韵词和诗歌本身的韵律来帮助提取。有时，这种方法是通过造句来实现的，即用每个单词的第一个字母来记忆，然后将它们变成新单词。例如，可以将彩虹的颜色说成是ROY G.BIV，每个字母分别代表红色（red）、橙色（orange）、黄色（yellow）、绿色（green）、蓝色（blue）、靛蓝色（indigo）和紫色（violet）。五线谱中每条线的音符从上到下分别是EGBDF，可以用以下方式来记忆：“Every Good Boy Does Fine”（“每个好男孩都做得很好”）。这种例子数不胜数。

·　音乐法。音乐法是节奏法的一种。有些人成功地用熟悉的曲调编了一些歌曲，以此来记住具体的信息。最好的例子就是字母歌。

概念地图　导论6

随堂小考

1．以下哪项不属于本章描述的记忆策略之一？

A．位置记忆法

B．死记硬背

C．联结法

D．字钉法

2．“我非常优秀的母亲刚刚为我们端来9块比萨饼”（My very excellent mother just served us nine pizzas）是一种用来记忆太阳系中九大行星（包括冥王星）顺序的记忆术。它属于哪种记忆术？

A．位置记忆法

B．联结法

C．字钉法

D．言语／节奏组织法

论文写作

导论7　描述撰写大学论文的关键步骤

写论文需要几个步骤，无论是短篇论文还是长篇论文。学生应该在论文交稿的截止日期之前开始以下所有步骤，而不是到截止日期前一天晚上才开始：

1．选题

为论文选择一个主题。在某些情况下，老师会提供一个可选列表，这样选择起来会更简单。如果老师不提供，你可以在办公时间大胆地去找老师，与其聊一些可能的主题，并试着选择一个自己感兴趣的、想深入了解的主题。学生最常犯的错误就是选择的主题太宽泛，如“孤独症”这个主题，实际上这个主题可以写一本书。如果聚焦一下，可以详细地讨论孤独症的其中一种形式。当然，老师也可以帮助学生缩小主题的选择范围。

2．做研究

寻找关于论文主题的信息来源，越多越好。不要局限于教材。可以去学校图书馆，向图书管理员求助，让他们给你介绍一些好的关于论文主题的科学期刊。也可以上网搜索，但要非常小心，因为网上的信息并非所有的都正确，而且它们也不一定全是由真正的专家写的，远离“百科”式的网站，这些网站可以任意填写和更新。

3．记笔记

在阅读主题时，仔细记笔记，记住要点，并写下阅读时的参考资料。心理学论文的参考文献通常需要按照APA要求列出。记笔记有助于避免写作时与找到的材料形式完全一致或雷同，如果出现雷同的情况，则可视为剽窃。

4．确定论题

论题是论文的中心信息，即你想传达给他人的信息，可能是向你的老师传达，或向你的同学传达，或二者兼而有之，这取决于论文的性质。例如，有些论文是说服性的，它试图劝说读者接受某种观点，如“孤独症不是由免疫引起的”；有些论文是信息性的，主要向之前可能并不知情的读者提供关于某个主题的信息，如“已经确定了几种类型的孤独症”。

5．撰写提纲

利用所有阅读材料的笔记，写一个论文提纲——一个关于论文进展的“路线图”。从摘要开始，如孤独症的简单定义和讨论，然后决定论文的主体是什么。例如，如果你的论文讨论的是某种特定类型的孤独症，那么提纲可能会包括关于此种孤独症可能的原因。提纲的最后一部分是结论，如建议孤独症儿童的父母如何更好地帮助孩子全面发展。

6．写初稿

以提纲和笔记为指导开始写论文。如果按照APA的写作要求，那么就需要在所有引用的陈述和论点中注明出处。出处指向的是信息来源的特定参考文献，不注明出处也是许多学生常犯的错误。正如第3步所提到的，避免剽窃是非常重要的。使用信息源时，你应该用自己的话解释正在使用的信息，并标明引用的信息源，如下例所示：

“在一项关于同卵双胞胎和异卵双胞胎的比较研究中，研究人员发现SRRS中列出的应激性生活事件是抑郁症发作的极好的预测因子（Kendler & Prescott，1999）。”

该篇论文的参考文献部分要注明以下出处：“肯德勒、K.S.和普雷斯科特，C.A.（1999）。以人群为基础的双生子研究：男性和女性终生抑郁症。《普通精神病学文献》，56（1），39–44。”其中，第二个括号前面的数字56是期刊的卷数，括号里面的数字1是期刊号，逗号后的数字是文章所在的页码。⁽²⁾

7．将论文放一放

将论文放一边，几天之内不看它，当然前提是不影响之后写论文的进度。然后再拿出来读一读，标出那些听起来不对劲的内容，这些内容往往需要做更多的解释、引证或其他调整。实际上，将论文放几天之后再写就容易多了，重写的必要性也就显现出来了。

8．写修订稿

有些人不止写一篇初稿，有些人只写初稿和终稿。无论哪一种，都应该仔细修改初稿，并确保认真检查过引文出处和用词！

概念地图　导论7

随堂小考

1．塔米卡选好了一个论文主题，下一步她该怎么办？

A．开始写论文初稿

B．将初稿当终稿一样开始写

C．先列一个提纲作为路线图，再按路线图写论文

D．开始写初稿前先放几天

2．对于学期论文，下列哪个题目更容易写？

A．心理疾病

B．学习

C．精神分裂症的病因

D．人的发展

3．写好了论文初稿以后该怎么办？

A．交给教师，因为初稿通常是最好的

B．先放几天，然后再进行修改

C．立即写第二稿或终稿，以免材料变得太陈旧，记不起当初写的原因

D．写论文提纲，一旦论文写好了就更容易了

学生的道德责任

导论8　了解学习时要面对的关键道德问题

许多学生在接受教育的过程中很想走捷径。走捷径的其中一种形式就是剽窃，即抄袭别人的观点或完整的表述，或模仿他人的用词，将其当作自己的。在论文中引用他人的作品时，你必须要在文中进行说明，否则你就犯了剽窃罪，无论有意与否，这就是一种偷窃。如今，教师掌握了各种各样的工具，可以很容易地发现剽窃行为。你可能会觉得尊重他人作品的同时对自己是一种伤害，仿佛自己损失了很多，但其实恰恰相反，若不尊重他人，你什么也学不到，如果你不用自己的话来说，那就说明你还没有真正理解它，这意味着你没有给自己机会来掌握在未来职业生涯中所需的技能和知识。此外，你也丢失了正直和诚实的品格。剽窃是对他人的不尊重——人们做了自己的工作，并期望你也这样做（Pennsylvania State University，2014）。

那么，该如何避免剽窃或抄袭呢？首先要记住，如果你想使用查到的词句，应该将它们用引号引起来，并注明参考文献或索引以及页码。如果你想使用这些想法，但又不想抄袭，可以试着对源材料做简短的批注和解释，最好多参考几种源材料，然后通过注释而非源材料，用自己的话将观点表述出来。可以通过一些免费的在线工具来检查论文是否剽窃或抄袭。

另外，网上也有一些很好的资料可以让你清楚哪些属于剽窃和如何避免剽窃。

不作弊也是学生的一个道德责任。大多数学校都设置了有关于学术诚信的准则，任何形式的作弊都是不可容忍的。作弊也包括在考试前偷取试卷答案、在考试过程中抄袭他人的答案以及找人替考等。可悲的是，作弊在学校仍然很普遍。2012年，约瑟夫森青少年伦理品格研究所对23 000多名来自私立和公立以及特许学校的美国高中生进行了一项调查，结果发现，超过50%的学生承认自己至少有一次考试作弊，超过25%的学生承认自己不止一次作弊。学院或大学层面的作弊现象也很频繁，即使是最负盛名的大学也不例外。例如，2012年，哈佛大学查处了125名本科生的剽窃和其他形式的作弊行为（Galante & Zeveloff，2012）。

剽窃和作弊有很多相同的问题。你没有努力学习，教师和同学就不会尊重你。从长远来看，剽窃和作弊带来的伤害远大于你从中得到的任何暂时的“解脱”。

概念地图　导论8

随堂小考

1．迈克尔正在写一篇心理学论文。他的资料来源之一出现了以下文本的陈述：

当一种极度抑郁的情绪突然出现，或对当时的情况来说过于严重，或没有任何外部原因导致悲伤时，就被称为重度抑郁障碍。

迈克尔在论文中使用这段材料时，以下哪项是不可接受的？

A．将整个句子用引号引起来，并注明作者和来源等信息

B．用自己的话概括句子的意思

C．只使用部分信息，但确保用自己的语言来表达

D．以上均可接受

2．在约瑟夫森青少年伦理品格研究所的调查中，有多少学生至少作弊一次？

A．约25%

B．50%以上

C．75%以上

D．调查未发现作弊行为

本章总结

学习技巧

导论1　了解4种学习方法

·　研究表明，运用多种学习方法进行学习是一种有效的学习策略。

·　4种常见的学习方法分别是：言语学习法、视觉学习法、听觉学习法和行为学习法。

时间管理

导论2　描述时间管理的一些策略

·　制作或使用优先任务日历，将任务分解成更小、更易于管理的任务，以及避免多任务处理，是改善时间管理的几种常用方法。

有效阅读

导论3　描述如何阅读教材，以便从中取得最大的收获

·　教材的阅读方式必须不同于小说或通俗读物。

·　SQ3R是一种很好的阅读教材的方法，包括纵览、提问、阅读、背诵、回忆／复习。

充分利用课堂

导论4　了解记笔记和听课的最佳方法

·　用自己的语言写出来，不要只划重点。

·　记笔记时，应该将读到的笔记放在面前；你可能会从讲座录音和记笔记中受益。

备考方法

导论5　描述如何备考

·　不要等到最后一刻才开始学习。

·　了解考试的题型。

·　使用概念地图、SQ3R和测试材料。

·　进行提取练习，经常测试自己对内容的回忆，而不仅仅是再认。

·　保证充足的睡眠和营养早餐，最好包含富含蛋白质的食物。

记忆策略

导论6　解释如何使用记忆策略帮助提高对事实和概念的记忆

·　利用记忆术，即通过意象、押韵、联结甚至音乐来记忆。

论文写作

导论7　描述撰写大学论文的关键步骤

·　写研究论文的关键步骤分别是：选题、做研究、记笔记、确定论题、撰写提纲、写初稿、将论文放一放以及写修订稿。

学生的道德责任

导论8　了解学习时要面对的关键道德问题

·　应做到不抄袭，不剽窃，不作弊。

章末测试

1．科迪只要看到摆在他面前的东西，他就能学得很好。他使用卡片和概念地图，经常根据记忆重新“绘制”图表。这么看来，科迪更喜欢哪种学习方法？

A．言语学习法

B．听觉学习法

C．视觉学习法

D．行为学习法

2．以下哪项不属于克服拖延症的策略之一？

A．画一张长期目标图

B．使用日历

C．熬夜赶作业

D．将大任务分解成更小、更易于管理的任务

3．以下哪项有助于学生更有效地阅读和记忆？

A．章节总结

B．SQ3R

C．概念地图

D．随堂小考

4．以下哪项不是学生在记笔记时常犯的错误？

A．上课前在阅读章节的同时记笔记

B．上课时在教材中划重点

C．确保上课前没有读过相关章节，这样材料会更新鲜、更难忘

D．将幻灯片作为笔记来使用

5．以下哪种问题需要对材料有很好的理解，从而能够将其与其他材料进行比较？

A．事实性问题

B．应用性问题

C．概念性问题

D．判断题

6．妈妈想让你在参加第一次心理学考试前吃点早餐，你可能会对她说什么？

A．不用了，谢谢妈妈。一顿大餐可能会让我睡着

B．好啊，我想吃点麦片和吐司

C．我只想喝咖啡。咖啡因能让我做到最好

D．非常感谢妈妈。我想要一些火腿和鸡蛋，再加一小片面包

7．塔比莎在参加心理学考试时被一道题难住了。她该怎么办？

A．继续做这道题，直到想出答案为止

B．先做其他的题，也许能找到解答这道题的线索

C．猜猜正确答案，无论如何，她可能会解答出来

D．从已经解答的问题中找线索

8．哪种记忆术需要先记住一系列有编号的单词？

A．联结法

B．字钉法

C．位置记忆法

D．言语／节奏组织法

9．学生在准备论文选题时最常犯的错误是什么？

A．选题太宽泛

B．选题太狭窄

C．选题不清

D．选题没有研究做支持

10．基拉已经在论文交稿截止日期前两周完成了论文初稿。她现在该怎么办？

A．检查前先放几天

B．在脑子还记忆犹新时，立即完成最后的修订稿

C．将初稿当作终稿交上去，因为大多数学生在修改论文时往往会将论文改得更糟

D．重新开始，因为提前完成的论文往往写得不好