处理焦虑情绪通用的“三步法”

焦虑是一种类似担心害怕的情绪体验，焦虑者时常会处在不安的状态中，吃饭不香，睡觉不实，整天都揣着心事，对身边的事物难以提起兴趣，经常会担心自己的身体出了问题，或是担心孩子的安危，或是自己的前途和未来。

其实呢？现实的状况并没有焦虑者想象得那么糟糕，还没有到身临困境或危险的境地，那只是他们预感会有不好的事情发生，或是对事情可能出现的各种结果把握不定。

这种焦虑的情绪，会出现在各个年龄、层次的人身上，就算是大人物也难免会患焦虑症。格兰斯顿曾经担任四任英国首相，可每次演讲之前他都会失眠，为自己该说什么、不该说什么而担忧。他是一个虔诚的教徒，可即便如此，依然在这方面浪费着大量的时间和精力。

有没有什么办法，能够迅速地减缓焦虑，找回一些平静呢？

美国著名工程师成利斯·卡利尔曾经把一件工作搞砸了，将给公司带来巨大的损失。面对这样的突发事件，他心里焦虑万分，很长时间都陷入痛苦中不能自拔。幸好，最终理性还是战胜了糟糕的情绪，它提醒卡利尔，这种焦虑是多余的，必须要让自己平静下来才能想到解决问题的办法。没想到，这种强迫自己平静下来的心理状态，真的起了效用。后来的30多年里，卡利尔一直遵循着这种方法，遇到事情先命令自己“不许激动”。

卡利尔是怎么做的呢？结合他当时的处境，我们不妨借鉴一下他处理焦虑的步骤：

·step1：冷静分析，设想最坏的结果

心平气和地分析情况，设想已经出现的问题可能会带来的最坏结果。当时，卡利尔面临的情况也比较糟糕，但还不至于到坐牢的境地，顶多是丢了工作。

·step2：做好准备，承担最坏的结果

预估最坏的结果后，做好勇敢承担下来的思想准备。卡利尔告诉自己，这次失败会给我的人生留下一个不光彩的痕迹，影响我的晋升，甚至让我失业。可即便我丢了工作，我还可以去其他地方做事，这也不是什么大事。当他仔细分析了可能造成的最坏结果，并准备心甘情愿地去承受这个结果后，他突然觉得轻松了很多，心里不再压抑憋闷，找回了久违的平静。

·step3：尽力而为，排除最坏的结果

心情平静后，把所有的时间和精力用在工作上，尽量排除最坏的结果。卡利尔的做法是，做了多次试验，设法把损失降到最低。后来，公司非但没有损失，还净赚了1.5万美元。

这三个步骤可谓是处理焦虑情绪的通用方法。毕竟，人陷入焦虑状态中时，会破坏集中思维的能力，思想无法专心致志地想问题，也很容易丧失当机立断的能力。选择强迫终止焦虑，正视现实，准备承担最坏的后果，就可以消除一切模糊不清的念头，让人集中精力去思考解决问题的办法。

另外，感到焦虑不安的时候，也可以主动把内心的担忧告诉身边可信任的人，减轻一下心理负担。如果没有合适的倾诉对象，也可以找一张纸，把自己的担忧写出来。这样做的话，可以理清思绪，让混沌不清的问题有个脉络；同时也能让自己清晰地认识到问题的性质，是否真的有那么糟糕；还能够从一些被忽略的细枝末节中，找寻到解决问题的思路。

说到底，上述过程的实质就是让自己冷静下来，明白事情最坏的结果是什么？自己有没有勇气去承担？当你能够回答这个问题后，焦虑自然会减轻很多。接下来，就是想办法阻止那个最坏的结果发生，当你找到了解决的办法，全力以赴让它变成现实时，很快就能从焦虑的情绪中跳出来，因为你的注意力全用在付诸努力上，根本没时间去胡思乱想了。