第三节 搞清记忆的运作规律，让记忆效率直线上升
“记忆”可以说是我们“最熟悉的陌生人”，没有“记忆”，我们根本无法正常生活。我将带你更深入了解“记忆”，探索记忆运作的五大规律，只要掌握这些规律，便可以让记忆效率直线上升。
在探索这五大规律之前，我们要先来了解一下记忆的过程、最佳记忆的品质以及记忆大家庭的成员，此部分参考了王洪礼老师的图书。
“记忆”是什么？有人说：“记忆就是背书！”有人说：“记忆就是把知识塞进脑袋里面。”这些都不全面，从心理学的角度来说，凡是人们感知过的事物、思考过的问题、体验过的情感以及操作过的动作，都会以映像的形式保留在人的头脑中，在必要的时刻又可以把它们重现出来，这个过程就是记忆。
记忆的整个过程，包括识记、保持和提取三个环节，就像牛吃草一样，“识记”是把草用嘴巴吃进去，“保持”是草存放在胃里，“提取”是在需要时反刍，重新回到嘴里咀嚼加工。
判断一个人记忆的好坏，可以通过记忆的四个方面：敏捷性、牢固性、准确性和备用性。
敏捷性是指在一定时间内所记住的对象的数量多，换句话说，就是指记得快。在世界记忆锦标赛上，中国选手邹璐建可以在13秒记住52张扑克牌的顺序，中国选手韦沁汝可以5分钟记住600多个数字，这就是在记忆领域的中国速度！
记忆的牢固性也称记忆的持久性，是相对记忆的巩固程度而言的，就是指长久不易遗忘。
记忆的准确性是指回忆或者辨认识记材料时，能忠实地保持原来的面貌，没有歪曲、遗漏、增添和臆想。
记忆的备用性是指随时都能迅速地提取记忆中贮存的知识，包括在紧张情绪和疲劳状态下也能迅速地提取过去记住的知识。
从学习考试的角度来说，一般符合两种情况，可判定为最佳记忆：①记忆敏捷、牢固、准确，具有备用性。②记忆不很敏捷，但牢固、准确，具有备用性。当然，如果能够达到第一条，那是最好不过的。
接下来，我们来看看记忆大家族的成员，也就是记忆的分类。我分享记忆心理学里三种分类的标准。
以记忆的内容来看，记忆大致分为形象记忆、情境记忆、情绪记忆、语义记忆和动作记忆五大类。
形象记忆，就是对于自然风景、人文景观、摄影图片、影视作品等形象画面的记忆。
情境记忆是对亲身经历过的，有时间、地点、人物和情节的事件的记忆。
情绪记忆，是人对在生活中产生的愉快、悲伤、绝望等情绪的记忆。
语义记忆，是用词语概括的各种知识的记忆，我们在学校里学习的各个学科以语义记忆为主。
动作记忆，是对身体的运动状态的记忆，比如对舞蹈、武术、骑车、打乒乓球等动作的记忆。
每个人都有自己擅长的记忆内容，有的人能够很好地记忆课本上的定理、公式，有的人则能够很快记住跳舞的舞步，还有些人对于往事记得一清二楚，所以不要轻易因为某个方面记忆不够好，而就认定自己记忆力差！我们这一系列记忆分享，将重点针对语义记忆，同时也包含形象记忆、情境记忆等内容。
以记忆的意识类型来看，分为“无意识记忆”和“有意识记忆”。“无意识记忆”就像电脑的“后台操作”一样，比如我们在大街上闲逛，或者随意地看一场电影，翻一本杂志或书籍，没有特定的记忆目标，也没有刻意去记忆，但往往我们在不经意间就能记住很多东西。提升“无意识记忆”，主要是要让大脑处于一个健康清醒且充满好奇的状态。
与之相对的就是“有意识记忆”，比如我们平时背国学经典、背英语单词、背产品信息、背法律条文等，都是“有意识记忆”，它都有预定的记忆目的和要求，需要我们付出一番努力来记忆，有时还要运用一定的记忆策略，最终的结果我们可以检测。我们使用记忆法，主要是帮助我们提升“有意识记忆”能力，记忆的动机越强烈，越会使用记忆法，记忆效果就越显著。
以记忆保持时间的长短来看，记忆可分为瞬时记忆、短时记忆、长时记忆。
瞬时记忆又叫感觉记忆，是指外界的信息以极短的时间一次呈现后，保留一瞬间的记忆，一般为几秒钟。
短时记忆是指保持时间在1分钟以内或是几分钟的记忆，一般可以将看到或听到的信息加以注意，反复默念，达到短时记忆。
长时记忆是指保持时间在1分钟以上甚至一辈子的记忆，一般非常独特、有意义、触动情绪的信息容易进入长时记忆，短时记忆信息通过复述和记忆法编码加工，也可以更好地转为长时记忆，让记忆的备用性变得更好！
认识了记忆的过程、最佳记忆的品质以及记忆大家庭的成员，我们再来探秘记忆的规律，就更容易理解和应用了，这里我分享心理学家发现的五个规律。
第一大规律：联系律
我在教学过程中经常提到一个词：以熟记新，任何新知识的获得，都是由原有知识发展、衍生或转化而来的。读万卷书，行万里路，阅人无数，我们的生活阅历和知识储备等，在记忆新信息时如果能够调用出来，就会形成新、旧知识之间的有机联系，形成知识的锁链或者知识的网络。
比如“牛顿运动定律”的第一定律：任何物体都保持静止或匀速直线运动状态，直到其他物体对它作用的力迫使它改变这种状态为止。我就联系到我在跑步机上跑步的经历，我刚上跑步机时先是静止的，开机后匀速地运动，如果跑步机没有关机、调速或者没有人推我一把，我会一直以这样的速度跑步，这样就可以理解并记住牛顿提出的第一定律。
要利用好联系律，一是对于已有的知识，要深入理解并识记，变成知识体系的一个部分，这样才可能在新知识需要时派上用场。二是学会使用知识图表、思维导图等工具，对知识网络进行梳理，更直观地看到知识间的联系，这个我们在后面也会逐步为大家讲到。
第二大规律：干涉律
当一个新的信息输入后，它与原有的知识储备之间会产生一种相互干扰。
先学习的材料对后学习的材料产生的干扰称为“前摄抑制”，比如死记硬背4组无关的数字串或字母串，第一组遗忘得最少，越到后面越多。再比如，我们小时候学过拼音，再学英语字母时，在发音上就会产生干扰。
后学习的材料对先学习的材料也会产生干扰，称为“倒摄抑制”。如果后学习的材料和前面的类似，且新任务的难度更大，对前面的干扰就会更大。
基于干涉律，我们不要把相似的材料集中学习，比如我会把背英语单词和语文课文交替进行，一般40分钟左右换一换，中间也可以安排短暂的休息时间，做一下深呼吸，放松一下大脑。另外，长篇的课文或者备考资料，中间材料受前、后都有影响，学会将整体拆分成几个部分，分不同的时段来记忆，也会让效果更好。
第三大规律：数量律
当需要记忆的材料数量偏大时，会给记忆带来困难。德国著名心理学家艾宾浩斯一生致力于与记忆力有关的心理研究，他曾经做过一个实验，拿毫无规律的音节组做记忆测试，发现记住12个音节需要朗读16次，20个音节需要50次以上。
在学前测试里，我们提到过短时记忆容量，正常成年人的记忆广度为7±2个单位，也就是5个到9个之间，每个单位，是指我们熟悉的内容，被称为一个“组块”，可以小到一个字母或汉字，大到一个名词、诗句、公式。组块越少，我们记忆就越容易。比如“社会主义核心价值观”这9个字，对于熟悉它的中国人而言，就是一个组块，而对于只认识这9个字的外国人或小朋友，就有9个组块了。
如何让组块更少呢？一是利用已有知识来寻找发现组块，比如要记忆英语单词swordfish（旗鱼），观察发现有s、word、fish三个组块，就比一个个字母记忆的9个组块要容易。二是对庞杂的信息进行分类，每个类别控制在7个以内。三是学会对信息进行简化，提取出关键词进行概括，比如秦朝中央集权制度的影响：奠定中国2000多年政治制度的基本格局，把全国每户人家、每个地方纳入国家政治体制之中，有利于国家统一，有利于中华民族的发展，有利于封建经济的发展。我们可以浓缩变成一句话：一奠、二每、三利。
第四大规律：主客体律
记忆的主体就是我们自己，客体是我们要记忆的对象。
主体律有四点很重要：一是记忆的动机越强，记忆效果越好。二是对自己的记忆越有信心，记忆效果越好。三是记忆时注意力越集中，越容易记忆。四是要用心，要动脑，积极思考越多，记忆效果越好。
客体律有五点很重要：一是识记有意义的材料，比识记无意义的材料效果好。二是识记直观形象的材料，比识记枯燥抽象的材料效果好。三是记忆有节奏、有韵律的材料，比记忆无节奏、无韵律的材料效果好。四是识记系统条理的文章，比识记杂乱无章的文章效果好。五是识记使人感兴趣的材料比识记使人厌倦的效果好。
利用客体律，记忆法尝试把无意义、枯燥抽象、无韵律无节奏、无系统条理、使人厌倦的材料，进行意义化、形象化、韵律化、条理化、趣味化，让我们可以达到更好的记忆效果。
第五大规律：强化律
强化律就是让记忆效果增强的规律，在记忆过程中有两种方法：一是“多感官学习”，各种感官同时参与比单一感官参与的记忆效果好，所以记忆要“眼到、耳到、手到、口到、脑到、心到”。二是“过度学习”，比如你只要看4遍就记住了，可以再多学习巩固2遍，让它达到150%的水平，会让记忆更持久。
强化律还涉及复习的规律。艾宾浩斯发现，遗忘的进程不是匀速的，最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。根据这个遗忘曲线的描述，我们复习一定要及时，在1小时内、3小时内、5小时内和10小时内这些黄金节点，要及时复习。另外，复习的形式可以多样化，比如默写、背诵、和别人互相提问、做练习题目、听相关的音频、给别人当老师讲解等。
划重点
我来复习一下本节要点：
首先，我讲到了记忆的三个过程：识记、保持和提取。
其次，我提到了记忆的四大品质是敏捷性、牢固性、准确性和备用性。
再次，我给大家梳理了记忆的分类，以记忆的内容来看，分为形象记忆、情境记忆、情绪记忆、语义记忆和动作记忆；以记忆的意识类型来看，分为“无意识记忆”和“有意识记忆”；以记忆保持时间的长短来看，分为瞬时记忆、短时记忆、长时记忆。
最后，我讲到了记忆的五大规律：联系律、干涉律、数量律、主客体律、强化律，利用好这五大规律，你的记忆效率就会直线上升！
写作业
请思考一下，本章讲到的记忆五大规律，你可以如何运用到你的学习和工作中呢？列出你的具体行动计划，并且提前想象出你在实践的场景吧，这样会让你更容易开始行动！