失眠

√ 睡前吃得过饱

●晚餐尽量少吃，吃得太饱不利于入睡。

●饮食宜清淡，以易消化类食物为主。

√ 学会放松

●学会自我调节，保持心情的平和宁静。

√ 舒适的床与枕头

●有的失眠患者认床，可以挑选适合自己的床。

●挑选舒适的枕头等床上用品有利于睡眠质量的提高。

√ 适量服用安眠药

●整日不眠或严重的失眠患者可在睡前服用适量的安眠药，有利于入睡。

●安眠药要在专业医师的指导下服用，药品选择与药量可以控制。

√ 建立入睡条件反射机制

●创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前喝杯牛奶、泡脚等。长期坚持，可以建立起入睡条件反射。

√ 适度的体育锻炼

●适当的体育锻炼有助于晚上入睡。

●睡前做一些放松活动能加快入睡。

按摩疗法

1按揉太阳：用双手食指指腹按揉太阳穴 30 次左右，每天坚持。

2按揉安眠：将两手拇指指尖放于安眠穴上，力度由轻到重，按揉1~2 分钟，以有酸胀感为宜。

3按揉三阴交：用拇指按顺时针方向按揉三阴交穴 2 分钟，再以逆时针方向按揉 2 分钟，以局部出现酸、麻、胀感觉为佳。

4压揉百会：将食、中二指放于百会穴上，适当用力压揉 1 分钟。

刮痧疗法

1刮痧心俞：用面刮法刮拭心俞穴30 次左右，以出痧为宜。（本图仅为示意，刮时不隔衣物）

2刮痧神门：用角刮法刮拭神门穴30 次，力度适中，可不出痧。

艾灸疗法

1艾灸百会：用艾条温和灸百会穴10~15 分钟，以穴位皮肤感到温热、舒适为宜。

2艾灸肝俞：点燃艾条，温和灸肝俞穴 10~15 分钟，以感到舒适、无灼痛感、皮肤潮红为宜。（本图仅为示意，灸时不隔衣物）

三大自然疗法注意事项

按摩治疗失眠时，力度由轻渐重，以自觉舒适为宜，每天 1~2 次。按摩后注意保暖，放松心情，有助于入眠。

刮痧时力度不宜太重，以患者能耐受为度，单方向刮拭有助于睡眠。还可以辅助刮拭三阴交穴和足窍阴穴。

艾灸时注意保暖，炎热的夏天也不宜把门窗打开，否则会让身体受到风邪的入侵。可隔天艾灸 1 次，每次时间不宜太长。

失眠食疗方

牡蛎豆腐汤

●原料：牡蛎、豆腐各200克，葱、蒜、水淀粉、虾油、盐各适量。

●功效：牡蛎是补肾佳品，对于阴虚引起的失眠有很好的缓解作用。