心理健康频道6

巧妙运用16种负面情绪

1.生气。一种高能量情绪，经常与我们不喜欢的情况连在一起，可为我们提供能量，可被用来帮助我们做出反应并采取行动，使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。生气转化为鼓起勇气，一鼓作气才能成功。

2.悲伤。一种能促进深沉思考的反应，能帮助我们更好地从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。

3.后悔。可提醒我们，要找出一个有更好效果的做法，同时让我们更明确内心价值观的排序。

4.左右为难。说明内心价值观的排序尚未清晰明确。

5.恐惧。一种高能量的情绪，恐惧可提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它能使我们获得本不能得到的信息，使我们迅速做出反应，并在必要条件下选择逃避。

6.无可奈何。告诉我们已知的办法全不适用，需要创新与突破思考。

7.内疚。这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。如果我们没有其他的方式评估与价值有关的行为的话，内疚可限制我们的行为选择范围。这种情绪提醒我们，要用更富有建设性的评估方法来取代内疚。

8.紧张。可让我们有额外的能量去保证成功。

9.害怕。不甘愿付出本来需要自己付出的，或者觉得付出大过得到时产生的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价，并对实现期望采取的方法进行重新调整。

10.惭愧。促使我们对一件表面上已经完结的事，继续采取行动进行改善。

11.失望。能促使对期望做出重新评估及对实现期望目标所采取的方法重新调整。

12.讨厌。需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们找出改变及摆脱的办法。

13.愤怒。一种高能量的情绪，可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况做出改变。

14.压力。是转变成动力之前的准备，就像弹簧一样，压得越低，弹得越高。

15.忧虑。一种高能量的情绪，它把注意力集中在一件就要发生但后果令我们担心的事情上。它能让我们注意力集中并将变成兴奋，为我们提供把事件做好的能量。

16.痛苦。可使我们能避开危险，并提升人生经验。

从上面这些负面情绪描述中我们可以明白，每种负面情绪其实都能给人推动力，推动当事人做出行动。这种推动力可能是指出了一个方向，也可能是给予了一种力量，或者两者皆有。

既然问题不在情绪本身，就要看你如何去拓展情绪的选择空间，也就是运用情绪的能力。如果你感觉你在情绪上无能为力，那么，负面情绪往往要占上风，它将主宰和控制你的行为。

有时候，当我感到自己有一种负面情绪时，我外在的意识通常就通知我对这些情绪做出评估。假如我最近感到工作上很有压力，我就会问自己：最近是否需要在工作中加入一些动力？如果答案是肯定的，我就会让自己去体会这种压力，这是我的选择。

当我主动这么做的时候，事实上，压力已经不是压力，它更是一种刺激，一种挑战，一种动力！在此期间，我的外在意识会定期使我对压力予以注意，因而我会对我的想法所维持时间的长短是否合适做出估计。如果已经达到合适的程度，我就会选择一种新的情绪状态。对我来说，时间量的大小就是我获得信息并决定对其怎样做出反应所需要的时间。

进一步说，所谓的负面情绪，多数是把我们的注意力转移到那些不开心的事情上，并使我们处于一种情绪状态。这些状态可以帮助我们对所处的局面做出评价，通过评估，所有负面情绪状态可以帮助我们搞清楚事情并找到解决困难的方法。如果在这个反应过程中外部环境发生了变化，我们会完全自由地调整自己的情绪状态，以应对新的情况。

这种情绪的选择模式很有趣。如果学会，就可以对情绪有一种意识力，在任何特定的时候，都能对它做出合适的选择。

我们情绪的发生总是伴随生活中的事件，它们可帮助我们向着自己的主观愿望前进。如果你善于运用负面情绪，当你再去体验负面情绪的时候，就会发现痛苦感不见了。你就会看到负面情绪可以为你服务，并能在不断地帮助你找到方法的同时，给予你能量动力去解决困难。

你一旦获得了情绪上的自由，也就大大拓展了精神领域的活动空间。例如，当你情绪低落的时候，如悲伤时，你的意识可能会马上提醒你：“喂，别忘了，它是为你服务的。”你就会感到悲伤和一种更积极的感觉。例如，如果在悲伤和快乐之间做选择，你当然会选择快乐。

态度就像磁铁，不论我们的思想是正面的还是负面的，我们都受它的牵引。而思想就像轮子一般，使我们朝着一个特定的方向前进。

虽然我们无法选择发生的事情，但我们可以选择我们的情绪状态。虽然我们无法调整环境来适应自己的生活，但可以调整情绪来适应一切环境。毕竟，我们的生活不是由生命所发生的事所决定的，而是自己面对生命的态度，以及我们的心灵看待事情的态度来决定的。