第1章 迈向最佳人生

“我不会让自己为任何事后悔。”

——Sugerland乐队的歌曲“Settling”中的一句歌词

你的生活过得怎么样？说实话，你觉得自己过上了最好的生活吗？从现在开始，我希望你能拥有你想要的一切。我知道你被无数件你必须要做的事情缠住，而你感觉疲惫、压力很大、不堪重负，长期处于一种没有获得感的状态。你觉得自己错过了真正快乐的或自在的人生，你觉得自己并没有成为自己想要成为的人或是带着目标和激情生活。这本书在这些范畴（或更多其他范畴）内能为你提供简单的解决方法。

这本书适合你吗？你是否有过以下的想法？

• 我的生活中错过了些什么。

• 时间一天天地流逝，但我过得一点都不开心，这影响了我和孩子的关系，更影响了我的工作表现。

• 我压力很大，而且一点改善都没有。

• 我一直在尝试不同的东西，但这对我的生活都不起作用。我觉得很累，而且我觉得自己肯定有什么事情做错了。

• 我不知道自己到底能不能真正快乐起来。每次我觉得我已经振作起来了，就会遇到一些困难，让我回到原点。

• 我有太多事情要做，太忙了，根本没有足够的时间睡觉。我的日程排得满满的，所以我更不可能有时间做运动或做自己喜欢的事情。

如果你有任何这样的想法，我很了解你的心情。生活是如此忙碌，我们好像没有足够的时间来完成所有事情。至少在你眼里，生活好像真是如此（也许它对你的朋友来说也是如此）。当你终于有时间跟你的闺蜜见面的时候，你却发现彼此只顾埋怨你们的孩子让你们多么劳累。然后，你可能会说自己每天都要跑东跑西，带孩子去不同的地方参加课外活动（可是，这可是你的选择，所以你有必要埋怨吗）。谈完孩子之后，你们可能会谈到自己的工作。你可能会说，你的工作还不错，但是你总觉得缺失了什么似的。跟朋友见面肯定少不了谈谈自己的另一半，当你谈到你的丈夫或男朋友时，你可能会把自己的亲密关系形容得很复杂（有趣，哪种人际关系不复杂呢）。

我认识几位女性，她们有着同样的处境。有些女性回到家后，会先在车里坐坐才进屋，好让自己在面对家里一大堆家务前先喘口气。也有些女性会在浴缸里泡澡泡很久，为的只是想有片刻属于自己的时间。

这些女性甚至会在吃早餐前为一大堆决定和责任而烦恼。这些女性希望自己每一方面都过得很充实，而她们都曾经怀疑过，究竟有没有人能达到这种境界？

这些女性扮演着不同的角色，分别是一位很棒的朋友、母亲、女儿、配偶、女朋友、老板和同事。在你的生活中，你也认识她们，她们是你的姐妹、朋友、母亲、女儿或同事。当你见到她们的时候，你对她们的印象是如此深刻。你会看到她们对工作是多么认真，达到了多少目标，并是多么在乎她们所做的。有时候，你不禁会想，她们是如何做到这一切的？她们到底是如何平衡家庭、工作和感情的时间的呢？她们怎么看起来总是那么正面，而且还可以经常面带微笑？她们是如何兼顾那么多事情，而且还不觉得烦躁的呢？她们的秘密是什么？我如何做才能跟她们一样呢？

你要知道，这些女性都有过和你一样的怀疑、担忧、挣扎和挑战。她们跟你所面临的实际情况可能不同，但在内心深处，真正重要的是，她们完全理解你的忧虑，这是因为她们和你有着相同的经历。在这里，我想告诉你一件会让你欣慰的事，那就是你完全能跟她们一样，你也完全可以拥有她们拥有的东西，你完全可以过上有意义和充实的生活。你可以拥有一份自己喜欢的工作，拥有属于自己的休闲时间，同时还能完成所有的任务。总有一天，你会对自己非常满意，你会有内心的目标，过上自己想要的生活。更重要的是，你能变成真正快乐的人。

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如果你遇见特蕾莎，你会觉得她已经得到了完美的人生。她有一份自己非常喜欢的工作，这让她能够持续地自我成长和发展。她跟朋友有着牢固的友谊和一个稳定的家庭（虽然她跟自己母亲的关系有点问题，但总体来说，已经比以前好多了）。特蕾莎是一名已婚女性，有三个聪明活泼的孩子。如果你看到她本人，你会对她的风度和举止印象深刻。她对自己的感觉良好。最近，她还决定继续深造，并且在她那排得满满的日程中再加上新的任务。你对此并不觉得惊讶，因为你可以看出她能处理好这一切。另外，她还定期去健身房，并且掌握了你经常听到的有关“正念”的窍门。但这并不能代表她全部的生活。

当我开始与特蕾莎讨论她生活中的难题时，从表面上看来，上文的描述大部分都是事实。她曾有一份她喜欢的工作（但并非现在这份工作）和一所漂亮的房子。她结婚了，有了自己的孩子，并且有一段看起来很美满的婚姻。但是，这只是她生活的表面。事实上，特蕾莎经常感到压力很大。她和老板相处得很不愉快，这降低了她对工作的满意度。她总是急急忙忙地完成不同的任务，而且已经有很长一段时间没去过健身房了。她有自己的朋友，但她感觉自己跟她们并没有精神上的联系，那是因为她根本没时间培养友谊。更肯定的是，她没有属于自己的时间。在她那排得满满的日程中，你甚至不会找到这一项。

特蕾莎从来不会拒绝别人对她的请求，她总是为自己添加更多的任务。到了晚上，她很难把自己的思绪停顿下来，而且她会不断回顾自己是否做得足够好。她隐约感到自己的生活不止于此，她想成就更多事情，她总是觉得自己的人生似乎缺了些什么。即便她知道自己具体想完成什么，但她却清楚地了解自己不能成功，原因就是她实在是太忙太累了，弄得自己根本没有时间好好思考。她曾多次尝试阅读别人推荐的自助书籍，但这似乎都不起作用（而且，老实说，她很不喜欢别人提议她应该“多些独处的时间”，因为她清楚自己根本没法做到）。总的来说，她的心情还过得去，那是因为她试图保持积极的态度，但是在她的内心，她感觉自己正在慢慢下沉，且看不到尽头。她知道有些东西必须要改变，而且她必须很快做出改变。可惜的是，她不知道自己应该改变什么和如何改变。

在这本书里，你将会发现通过我们的“功课”，包括一些改善自己生活的窍门和技巧，特蕾莎终于达到了内外平衡一致的境界。而且，她对自己的生活感到很快乐和满足。但是，这并不意味着她从来没有过糟糕的日子或者从来没有沮丧过。幸运的是，通过本书介绍的一个全新的系统，她重新看到了生活的希望。事实上，她现在的生活实在是棒极了。她得到了一份更好的工作，薪水更高，而且她还做着自己喜欢的、富有挑战性的工作，她还有一个很棒的老板。她开始定期见见朋友，有时候安排一些家庭聚会，或者只是密友之间的聚会。

她很高兴终于实现了自己长期以来的梦想，那就是攻读高等学位。她开始吃得更好，睡得更香，比之前健康多了。特蕾莎开始做瑜伽，并终于感觉到了内心的平静和满足。以前，她根本不知道自己也能如此快乐。这本书就是要教会你如何做到。

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也许你跟贝萨妮更像。当我们第一次见面时，贝萨妮是这样描述她的生活的：“我需要帮助。我知道我的生活看起来很完美。我热爱我的工作，我有一个很棒的男朋友，我的家人也非常支持我。但是我一直都很焦虑。除了工作之外，我似乎提不起精神做应该做的事情，比如锻炼身体和采取平衡的饮食习惯等。我觉得自己被困住了。我觉得不开心，而我不知道该怎么办才好。如果我知道怎么正确激励自己，那么我就能做到这些事情。我就可以减肥或有更多时间和朋友在一起，我相信我会感觉更好。但现在，我似乎没有动力坚持任何事情。我甚至接受过很多次心理治疗。它能短暂地帮助我，但是它的效用很快就会消失。我很快又回到原点。我真的很厌倦这一切。我想真正地享受生活，而不是一直重复同样的模式。你知道吗？当我的男朋友说他觉得我很漂亮，或者他为我感到骄傲的时候，我是多么希望自己能真正地相信他，而不是想，他说的这些只是为了让我感觉好点。我从来没法接受任何人的称赞，即便是我的家人。他们总是要我接受他们的赞美，因为他们是真心的。但是，我却无法说服自己他们是发自内心地称赞我。说实在的，我根本不知道自己的这种问题是从哪里来的。我知道自己现在的模样并不是自己想要的。”

贝萨妮的内心很挣扎。她看得出身边的人是多么支持她，她也很感恩有他们的肯定，但这似乎并不重要。她觉得自己就像陷在流沙中，她越想出来，就陷得越深。她一直在寻找能真正改变她生活的答案和解决办法。每次，当她觉得自己前进了一点点的时候，她就会马上后退到原点。她非常厌倦这种感觉，而她最厌倦的就是她知道自己是应该快乐的，却快乐不起来。

像特蕾莎一样，贝萨妮希望透彻地理解这本书中提到的策略并将其应用到生活中。当她遵从这些策略并过了八周后，贝萨妮兴奋地告诉我：“哇！我从来没想过自己的感觉会这么畅快。我真的非常开心。我一直在练习你说过的所有办法，效果很好。几天前，我和妈妈去上了瑜伽课，我玩得很开心。虽然我仍然不能完成导师教的所有姿势，但我已经可以完全不管别人对我的看法。而且，昨天一个同事称赞了我，我能很坦诚地接受他的赞美，我知道那种坦诚并不是装出来的。我突然意识到，我脑海中曾经不断否定自我的声音已经不复存在了。我太兴奋了！我觉得自己终于把握了要诀。我能很肯定地跟你说我的旧模式已经被完全改变了。”

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我还想让你听听另外一位女性——桑迪的故事。我曾经深深地觉得她就是一位“自救大师”。她总是听播客，看书，看不同的节目，想办法“找到真我”。当我见到她时，她告诉我，她“曾经感到幸福和满足”。后来，当她的生活出现了障碍，她就突然发现自己再也找不到可以支撑的东西了。跟我一样，她也喜欢塔拉·布拉奇（Tara Brach）、派玛·乔德隆（Pema Chodron）、布琳·布朗（Brene Brown）等作家，但她们明智的话对她都不起作用。她知道自己应该怎么做才对，但是她还是没能帮助自己摆脱困境。

当桑迪晚上睡不着的时候，她就会起床，开始在谷歌搜索那些自救指南。她会查找任何她认为可以解决她的问题的字眼，包括压力、快乐、自尊、内在目标、寻找生活中缺失的东西、一直很疲惫、冥想等。一般来说，当她这么做之后，就会有两种结果：要么她会找到一种新的方法让自己重新尝试，要么她会感到更加气馁，让一切都变得更糟。桑迪的问题令人沮丧，因为她经常会看到自己应该改善的地方，而且，她对自己的肯定通常不能维持很长时间。很快地，当她在工作中遇到新的问题时，她就又会回到起点，就好像什么努力都是徒劳一样。她对自我充满了怀疑，为自己“做不成对的事情”而着急。她觉得自己仿佛在追寻着不可能实现的梦想。

桑迪想有一种更好的办法管理她的时间表，这样她就能有更多自处的时间了。她想知道如何与两个女儿共度更多优质时光，并与丈夫建立更多情感上的联系（而不是感觉他是她的第三个孩子）。她想做更多自己喜欢的事，比如爬山。当她的老板把她排除在一次会议或谈话之外时，她不想自己那么容易就感到被冒犯或是被孤立。最重要的是，她想找到自己内心的目标，过上幸福而有意义的生活。

由于桑迪对一些非常棒的心理自助资源已经了如指掌（她甚至跟我分享了几本很好的书），一开始，我们都认为正确的做法是让她阅读更多书籍，并实践书中所教的东西。后来，事实证明我们的这个方向有对也有错。桑迪很熟悉我教给她的一些东西，尽管这些东西让她在某些方面了解得更深入，但同时也会妨碍她的进步。这是因为桑迪会认为自己已经很了解自己需要怎么做，所以，在我们讨论的时候，她并没有百分之百地专心听。幸运的是，我们很快发现了这个问题并进行了调整。桑迪发现，当她只是一味地寻找的时候，她的精神其实并没有完全投入在当下。我们发现了这个问题，然后联系她的其他问题，向她展示了一幅她的生活的全景，而她之前从来都没想过自己的生活原来是如此的。

桑迪的生活终于从根本上改变了。她在工作上得到了大幅提升，周末可以休息（她终于不作工作狂了），并有空参加女儿学校的活动，也不再在凌晨两点用谷歌搜索了。她还找到了自己内在的目标。之前，她没想过自己能做到这一点，她终于有勇气冒更多的险，她非常喜欢自己新的模样。

桑迪告诉我，她没有找回原来的自己；相反，她是一个全新的、改进了的自己。她的生活中仍然有很多潜在的压力源，但她正在以一种全新的方式处理她的压力。她知道自己并不完美，但她比以前感觉更踏实和自信了，并更清楚自己的内心和自己的目标。自从她跟随这本书所教的东西之后，她就再没回到那个讨厌的原点了。

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这些女性的故事对你有什么启发吗？特蕾莎、贝萨妮或桑迪的生活和故事是否跟你的经历相似，或者你和她们一样也在寻找迷失的自我？如果你遵循本书提出的办法和过程，你也能为自己的处境带来改善。你跟这些女性肯定有些共同点，但你的切身处境才是最重要的。我敢肯定地跟你说，这个过程对你和你的具体情况是绝对有效的。

为了充分利用这些策略，我们需要首先打下一些基础。这可能不是你第一次听到这些内容了。没关系。坚持下去，让自己全神贯注。如果你想要过自己一直想要的生活，你就得以一种新的方式把生活的碎片拼凑在一起，而不是一味期待结果。

让我们开始吧。