第四章  对抗焦虑：坚持实践

假如策略变成习惯

著名神经心理学家唐纳德·赫布（Donald Hebb）观察到，“同一时间激活的神经元相互联结”。他指出，无论是学习一门新语言，还是反抗父母的虐待，随着时间的推移，重复的经历都会触发相同的神经元活动模式。

在某种程度上，只要一个细小的暗示就会触发这种活动模式，于是你可以预测，过去总是发生的事件现在也会发生。比如，当你看到远处有一个红色的圆圈时，你的大脑会自动将其标记为“停止信号”。可当你走近时，你发现它实际上只是一个带有红色圆圈的广告，但你的第一反应告诉你这可能是一个停止信号，所以你会马上减速或是放开原本踩油门的那只脚。因为旧的神经元激活模式在我们还没来得及思考时已快速启动，这意味着改变已自动化的习惯非常困难。

养成一个新习惯大约需要九十天，在这个过程中，差不多才有足够的时间来重塑大脑，形成新的思维模式。一开始，这一过程确实需要努力练习，但经过实践后，新的应对策略就会成为日常习惯的一部分。最后，你甚至都不用想应该怎样减轻焦虑，你会自然而然地以一种更平和的方式与自己相处，与世界相处。

这是你应得的！为了摆脱焦虑，获得你想要的内心安宁与平静，一定要坚持使用策略，努力实践。