前言

每个人都有焦虑的时候。作为临床心理学家，在过去的十五年里，我一直从事治疗焦虑症患者的工作。

大多数人在使用本书介绍的心理工具之后，都会感到没有那么焦虑了。有些患者在使用这些方法后，虽然仍然会有担忧的想法，但是这些想法不会再对他们产生巨大的影响。因为，他们意识到，即使是在风大浪急的海面，他们也能漂浮而生，而不会被海浪卷入海底，他们必须为自己的生命奋力一搏。

然而，仍有部分患者不愿意接受治疗，认为没有什么方法能够减轻或减少他们的惊恐症状、回避行为或担忧的想法。症状获得改善的患者，通常有两个共同点：

1．他们中的一部分人，无论年龄多小，都相信自己能够有所改善，会变得更好。

2．他们愿意学习缓解焦虑的策略并付诸实践。

你可能并不符合本书中描述的全部症状，所以没有必要从头至尾一字不落地阅读，你可以根据实际情况，选择性地跳过某些章节。本书虽然不是一本心理学专业的学术书籍，却有很多实用的策略和指导来实施应用。

本书中的策略易于实施，并基于实证研究，已被证明有效性。本书中的策略源于认知行为疗法（CBT）、接纳承诺疗法（ACT）和正念训练。另外，本书中的患者案例是由多个不同的个案组合而成的，为保护隐私，患者姓名均为匿名。

请随身携带笔记本，以便在使用策略时随时记录你的感受和想法。笔记可以帮助你反思所学内容，回顾你所学的新技巧是如何帮助你更好地应对焦虑的。这些策略，你练习的越多，记下的想法越多，就会越快变成你应对焦虑时的本能反应。

一旦备好本子并且准备开始了，你就需要花点时间考虑一下自己的日程安排。思考一下你想要怎样、何时开始阅读本书，以及何时能够将书中的策略完全融入日常生活。如果你想要真正地快速掌握新技巧，每天的练习是必不可少的——即使每天只能抽出几分钟。关键是，你需要认真想一想，如何将本书的内容融入你的日常生活中。

如果你刚刚开始阅读本书，而且愿意深入其中，认真思考焦虑对生活产生的影响，那么阅读之后，你一定想越来越好。

振作起来，用心感受！你已经整装待发，准备开始应对焦虑，你会拥有更快乐、更充实的人生。

吉尔·P.韦伯