如何应对焦虑

据美国焦虑症和抑郁症协会（ADAA）预测，美国有4000万人患有焦虑障碍，这是患者接受心理治疗的最常见原因。经过几十年的研究，我们了解到很多治疗焦虑障碍的知识。实际上，各种焦虑症状都对治疗有应答，经过治疗，患者的症状能够得到长期的缓解。本书集合了我在治疗实践中所用的一些方法，这些方法可以帮助人们缓解各种类型的焦虑症状。

本书提到的技巧主要源于经过科学检验并已被证明有效的三种干预措施。作为一名临床医生，同时也是一名焦虑障碍患者，我发现使用这些方法可以缓解焦虑，我相信你也可以。

研究和经验告诉我，审视自己的想法，接纳（不一定喜欢！）焦虑成为你生活中的一部分，并且学会更多的活在当下，是减轻焦虑的重要方法，它们能够帮助你过上更加平和的生活。

焦虑的想法是一种永无休止的循环，它会给患者带来更多的焦虑。我们将使用认知行为疗法来审视和改变自己的想法。从接纳承诺疗法中选取的策略将帮助你规律行事，无论你的情绪或焦虑症状如何，最终都能让你拥有更符合你的价值观和愿景的生活。

当你逐渐认识到我们每个人其实都会焦虑时，你就会发现自己是可以从与焦虑的缠斗中解脱出来的。借助每个章节的正念策略练习，你会开始活在当下。当你学会站在更远处更客观地注视焦虑时，哪怕只是轻微地拉开距离，你也会感到无力感减轻很多，更能从当下的生活中感受到愉悦与快乐。