向下聚焦
专注力是一个不断做减法的过程

人的注意选择机制，对人脑的整个系统而言，起到了信息“过滤器”和“筛选器”的作用。正因为人一次只能关注一个焦点，所以感官接收到的大部分信息实际上是被排除在外的，只有少量的信息会被关注，这样就避免了信息的过载（overload）。

走进一个人声鼎沸的会场，此时虽然所有的声音都会传入你的耳朵，但其中绝大多数的言谈你并不会察觉，换句话说，你只是“听到”而没有“听见”，这就是注意的过滤作用。而如果你忽然对其中某两人谈论的八卦感兴趣，故意竖起耳朵去听，你的注意力便选择了这一路的声音，这一路的声音也好像提高了音量一般，更容易被你听见。

在日常生活中，我们选择什么样的注意焦点，或者说怎样使用自己的注意力，大多数时候是不自觉的。但是，当你需要吸收某些特别重要的信息，或者学习掌握某些重要的知识时，你就必须有意识地去施加注意，这时，“顺其自然”“随便看看”“随便听听”是不够的。

举个最简单的例子。有些人喜欢看美剧，看了很多很多美剧，可英语听力水平却丝毫没有长进。原因在于他们在看美剧的时候，注意的焦点一直放在中文字幕上，虽然英文语音进入了耳朵里，却丝毫没有加以关注，所以根本无助于英语听力的提升。

那么我们可以怎么办呢？其实只要调整注意的焦点就可以了。有两种方法可以尝试：

方法一：关闭视频中的字幕，无字幕地观看。如果字幕关不掉，就用一块布条或其他东西把屏幕上的字幕区域盖住。

方法二：把视频窗口最小化，不看画面，只听声音。

在有字幕的情况下观看影视剧，人实际上要同时处理三个信息流：影视画面、声音和字幕。人的注意力大多时候放在影视画面和字幕上，而声音相对而言是弱势的，较难处在注意的聚焦点上。而使用方法关掉字幕以后，人只需要处理两个信息流：画面和声音。这样一来，我们就可以把注意力更多地放在声音上。

方法二则更进一步，把画面也去掉了，只留下声音，如果你的目的是练英语听力，那么这种方式是最直接有效的。当然你可能会说，如果不看画面那还叫看片吗？这也简单，你可以看第一遍的时候是正常看，抱着纯娱乐的目的，然后看第二遍的时候只听声音，切换成学习模式就好了。

所以，专注力是一个不断做减法的过程。在这个过程里，你会发现你的注意焦点跃升到了不同的层次。

我在《精进2》的第二章里，详细介绍了如何用层次来思考。万事万物都可以从不同层次去看待，如果把一辆汽车看作一个系统，那么发动机就是这个系统的其中一个子系统，子系统比系统更低一级。当你说“我正在专心看电影”的时候，意味着你的注意焦点锁定在了“电影”这个对象上，可是电影本身是一个系统，它也由若干个子系统组成，如果我们使用方法二，只听声音而不看画面，就相当于把注意焦点放在了这部电影的一个子系统上，也就是往下走了一层。从聚焦于一整个系统变成了聚焦于其中的一个子系统，自然能比之前更加地专注。

这里我们必须记住，往下走一层去聚焦，是非常重要的学习方法。

往下走一层，不仅可以走一步，还可以走多步。仍旧以看影视剧为例，电影、电视的声音流其实也是一个复杂的系统，简单讲，电影、电视剧中的声音由三部分组成：对白（dialogue）、音效（effects）和音乐（music）。对白是片中人物的语言，音乐是作为背景播放的歌曲或者乐曲，而音效则多为使用人工发声器模拟出的片中所需要的声音，比如雨声、关门声、衣服摩擦声等。如果你没有特意区分三者，只是听，那么你一定会自动聚焦在对白上，因为人总是对人声更感兴趣，这是一种天然设置。但是你也可以主动调整焦点，让自己聚焦在音效上，那么你会有许多新的发现，惊讶于这部片子里还有这么多有趣的声音。

表1-1

假设你现在是一个互联网短视频的创作者，但是是一个新手，也没有接受过什么专业训练，那么最好的方法就是从那些优秀的影视作品中学习，而学习的必要步骤就是不断地聚焦，不断通过往下走一层、再走一层地去聚焦。比如，在创作的过程中你想学一下音效设计，那你可以专门去听优秀作品中的音效，而把其余的信息暂时放在一边。要是你用这种方法研究了100部电影的音效，你是不是就能成为一个“音效专家”了呢？我不知道，或许你可以试试看。

通过这种方法，你可能会获得许多鲜活的知识，它们是从你身体力行的探索中来的，是你的一手知识和独家知识，而不是来自书本、来自他人教导的二手知识。一手知识远比二手知识更加珍贵。书上的知识、他人的知识怎么来的？也是应用各种方法探索出来的。书本只是那些探索结果的载体。如果你掌握了有效的方法，可以自己去探索，那么你便拥有了自行“采掘”知识的“超能力”。

如果你总是往下一层去聚焦，对某一类信息特别专注，那么久而久之，你会变成什么样呢？我想，你会变成一个“敏感”的人吧。这里的“敏感”不是一个贬义词，而是说，你形成了某种直觉反应。一位时尚界的人士可能对颜色很敏感，一位厨师可能对气味很敏感，一位心理咨询师可能对人与人之间的关系很敏感，一位舞者可能对韵律很敏感，一位专业的牌手可能对概率很敏感……这些敏感并不只出现在他们的工作场合，而是浸润在了他们的日常生活里，只要环境中出现那些信息，他们就能敏感地捕捉到并加以关注。

日本动画大师宫崎骏就是这样一个“敏感”的人，他可以说是一个生活观察家。他每天要做的事包括捡拾附近的垃圾，去咖啡馆喝咖啡，吃完饭出门溜达，开车时留心四周风貌的变化等。在这期间他观察人们的生活，包括言谈、表情、衣着等，这些被大多数人熟视无睹的人间日常就成了他电影创作的源泉。我想，这种把专业眼光融于生活之中，无时无刻不在探索和学习的工作方式才是专注的最高境界吧。

精彩提炼

把有限的认知资源全部集中在当下聚焦的事物上，进而可以更高质量地学习、思考和行动。

专注就是让你的注意焦点跟着你的事情走。

注意是一种选择，一个人要像爱护自己的身体一样爱护自己的专注力。

提升专注力的两个方法，一是要对不同事情的重要性有个正确的判断；二是要创造或选择一个相对简单的外部环境，尽可能减少源自外界的干扰和打断。

朴素的生活环境，简单的生活方式，以及稳定的生活节奏，能排除无谓的信息干扰和注意转移，把注意力锁定在真正重要的事情上。

专注力是一个不断做减法的过程，因此要学会调整注意的焦点，用层次来思考，学会向下聚焦。