第1节 心理健康与身体健康

世界卫生组织给健康的定义为：一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态。这个定义包含三个基本要素：

1.身体健康；

2.心理健康；

3.有能力适应社会、处理好人际关系和工作等。

人们常忽略躯体健康和心理健康的关联。实际上，人的心理健康每时每刻都在影响躯体健康。如果一个人长期处于抑郁、焦虑、愤怒等情绪状态，不但其正常的饮食、睡眠会受到干扰，而且其消化吸收、免疫、内分泌、血液循环等也都会受到影响，从而使人虚弱乏力，抵抗力降低，疾病自然就会乘虚而入。反之，躯体疾病也会引发患者的过度担忧，让其产生抑郁、怀疑等不良心态，还可能导致较为严重的心理问题。

社会适应能力也与心理、躯体健康密不可分。从广义上说，社会适应能力也是一个人心理素质的一部分。而大部分心理问题都和社会适应，尤其是和人际关系有关。

以夫妻关系不好为例。妻子爱发脾气，生丈夫的气，平时也经常闷闷不乐；丈夫则因为不愿意被妻子数落，经常和朋友喝酒，很晚回家。这其中既有人际关系问题，也有双方的心理问题，而心理问题又会影响双方的身体健康。举例来说，如果妻子有糖尿病，因为生气，她的血糖水平会开始波动，从而导致血糖控制不好；丈夫则因为长期烦闷及酗酒可能会患上肝硬化或其他疾病，双方的躯体健康都因夫妻关系不好受到了严重影响。

身体健康有标准，那么心理健康的标准又是什么呢？

结合国内外心理学家的观点，现简要列举如下。

1.有现实感。能客观地感知自己和环境，而非沉浸在自己内心的幻想之中。

2.情绪健康。日常状态平稳，以正性情绪或中性情绪为主，不过度低落或亢奋；遇到挫折或不愉快时能有效调节自己的情绪，不会冲动失控，能接纳自己的负性情绪并进行适度表达。

3.意志健全。有较切合实际的生活目标，这一目标与个体的价值观、内心需要及能力天赋相协调。有适度的主动性，能采取较有效的行动，以实现目标。

4.自尊自信。充分了解自己，且能对自己的能力做出适当的评估，不过分夸耀自己也不过分苛责自己，不过分追求别人的赞许。能适当发展自己的兴趣、爱好、能力及天赋，在生活中能体验到成就感和价值感。

5.人际和谐。在人际互动中有适度的安全感和信任感，有爱他人的能力和被他人爱的能力，能体察到他人的需要和感受。能与一般人友善互动；对性格古怪、扭曲或心存不良的人也有一定的应对能力，不会轻易被剥削或伤害。

6.适应工作（或学习）和生活。个人价值观适应社会，对自己的工作（或学习）能集中注意力，有从经验中学习的能力，能适应环境需求适当调整自己。

7.心理特点与年龄相符合。智力、情绪、行为等发育正常。

前六个标准，多针对成年人；对于儿童则需考虑年龄因素而进行相应的调整。