序言
情绪与感觉，既不是不足挂齿的小事，也非令人难以启齿的尴尬事，但若将其奉为通往福乐安宁的不二法门，似乎也不妥当。情绪与感觉是人类经验的核心尺度。要想与环境相处融洽，离不开情绪的帮助，并且情绪会最大限度地使人变得快乐。
一旦情绪与感觉缺席，人将会举步维艰、事无所成，一切都无从谈起。甚至无法分辨作为辅助的感受和思考——何以从心、何以由脑，是发自内心，还是来自大脑。正如神经生物学已证明的那样，每一次感知，每一个决定，每一番思索，都牵涉到负责情绪的大脑区域。在数学学科中一马当先的是理性思维，那么请问你喜欢数学吗？或者，害怕数学吗？对数学学习是有浓厚的兴趣还是怀有丝丝畏惧？两者分别扮演着怎样重要的角色，相信我们每个人都不陌生。将感觉和思维区别对待甚至对立起来是愚蠢的，这两方面都至关重要。
在这本书中，我们想给情感足够的空间，我们希望能帮助你在情绪与感觉的世界中找到自己的出路，突破壁垒开拓新的天地，从而丰富你的体验。对自己的情绪与感觉有更好的认知的人，对自己和他人就会有更好的理解和判断，从而有更多的机会带领自身的情绪与感觉过上幸福的生活。
人们在情感世界中也会遭受痛苦，他们会陷入无休止的悲伤和恐惧中，溺死在永不枯竭的泪海。他们情愿将多愁善感兑换成麻木不仁。他们会因为突如其来的恐惧而对他人和生活失去兴趣。重视情绪与感觉并为其提供空间，也包括去应对那些游走于其间的痛苦。这意味着我们要跨进情感在生活中为我们打开的各道未知之门，其中喜忧参半，兼而有之，而不是非此即彼。
我们将向你介绍17种情绪和感觉。在每一章的第一部分，我们会先诠释这种情绪与感觉对人的意义和用途，然后将其带入人类体验的意义格局中去理解。因为没有任何一种情绪与感觉可以偶影独游。以悲伤为例，它可能身边环绕着痛失所爱，身后茕茕孑立拖着孤独的影子，令人内心变得沉重，社会交往减少。在情感的景观中有高山也有低谷，有广阔的平原，也有奔涌的河流。只要你与我们比肩同行漫步其间，肯定会惊喜连连。
我们也知道，人们可能会迷失在这些景象中，他们会感到困惑，并会进入情感生活片面失衡的状态——不是一味地投入太多，就是没有足够的感受，并被迫面临其情感生活中或激烈或寡淡的一面。对此我们要留出空间，这便是每章的第二部分要讲的内容。紧接着，在标题为“建议与帮助”的第三部分，我们会针对遇到的情绪方面的问题，给出处理建议。
建议与帮助只是基于我们多年的心理治疗和教育经验给出的范例。我们称自己的职业为“亲身创意理疗师”，所谓“创意”，是因为我们相信人们能找到创造性解决方案的能力，此外我们还借助新媒体提升自身工作；而“亲身”，是因为我们的工作以人的体验为准则。［此处的“亲身”（Leib）一词与我们日常意义上的身体不可混为一谈，其词源是中古高地德语的“lib”，意思是生机勃勃而有所阅历的人。］
因此，我们知道每个人的主观态度、个人经历以及情感世界都是独一无二的。如果去问三个人，爱对他们意味着什么，会得到三个不同的答案。建议与帮助对每个人也是如此，不能生搬硬套。情绪与感觉没有使用说明，无关意识形态，彼此毫不相干甚至恰恰相反，真要遵循使用说明、恪守意识形态准则来处理感觉的话，会令人既不舒服也不快乐。而我们所提出的建议与帮助，是经过积累和沉淀的，是针对每种情绪与感觉中最为重要且持久有效的体验。正如美食的滋味如何，需要你用舌尖来体验，我们通过这本书邀你置身于情绪与感觉的自助餐厅，菜品17道，请随意品尝，让它随着流淌于齿间的滋味慢慢融化，才下舌尖，又上心头。
还有一点需要注意：这里所选择和介绍的情绪与感觉只是代表，而非情绪与感觉世界的全貌。这种不完整似乎无法避免。诚然，你有可能觉得某一种感觉或另一种情绪对你来说更重要，书中却不曾着墨，但这并不意味着这些感觉对你而言不太重要。书中的经验来自我们以及我们接触到的人，并根据每种具体的情绪与感觉对人们的重要性进行了筛选。而我们的接触范围往往是有局限的。在2009年出版的《情感ABC》①一书中，我们筛选并介绍了共计60种情绪与感觉，但那仍然不是全部。书中以访谈的形式“采访”了各种情绪与感觉，使得我们与它们之间的互动仿佛人与人对话一样。如果你有兴趣，不妨一读，你会遇到本书中没有提到的许多情绪与感觉。
多年以来，我们一直致力于《情感图书馆》系列书籍的写作，至今已经出版了12册，我们选择了其中一些，对其进行了总结、排序、重组和拓展，增加了此前未曾介绍过的新情绪及新感觉。本书的写作即是基于这项工作以及我们长期的心理治疗经验，是在我们至今不断遇到的新情绪与新感觉的层面上打磨而成的。
要想认真对待情绪与感觉，首先必须逐个分析每种情绪与感觉的表现形态与特征，然后还要将不同的情绪与感觉联系起来，结合其他的情感冲动，遵循其内部结构和语法进行分析。这里我们使用了“语法”一词，因为语法的规律具有灵活性，既有章可循又允许特例存在；不像数学逻辑的原理，一旦确立毫无例外。我们长久以来一直在尝试探索和揭示情绪与感觉的语法规律。在前文认识了各种情绪与感觉之后，你将在本书的最后找到至关重要的归纳总结，我们希望这些能对你有所裨益，能使你感受到“了解并善待自己情绪的人，才能过好这一生”。
乌多·贝尔（Udo Baer）和加布里埃莱·弗里克—贝尔
（Gabriele Frick-Baer）
①《情感ABC》（Das ABC der Gefühle），乌多·贝尔、加布里埃莱·弗里克—贝尔著，于2009年在魏因海姆和巴塞尔由贝尔茨出版社出版。——著者注