10 专注

日常练习需要专注。你不能一边记挂着账单，一边考虑着孩子的平均分，或者思考着丈夫的那几句抱怨。你必须抛开那些令你分心的事情，平定心神，做好迎接日常练习的准备。你应当专注于日常练习，切勿胡思乱想。

专注看似简单，其实内涵相当复杂。我们在思考和谈论“专注”这个词时，常常带着某些偏见。在我们看来，专注应该就是指只做某一件具体的事情，类似于佛教中的“定”，即“当你削土豆皮时，就专心削土豆皮”。然而，这是专注的其中一层内涵，但并不是唯一的，可能也不是最重要的那一层。

例如，你坐到电脑前，准备继续创作小说。今天你给自己制定的任务是逐一浏览每个章节，确保主人公玛格丽特的外貌特征前后一致，因为此前你曾几度易稿，并对玛格丽特的外貌进行了数次改动。你当然可以只专注于做好这一件事。又或者，由于这项工作重复单调，你完全能够分出一半心思，用来解决第9章里的情节问题。此时，你的一部分注意力被用于确保玛格丽特的外貌特征前后一致，而另一部分（或许是更大的部分）则被用来帮助玛格丽特从第9章你给她设置的困境中解脱出来。可以说，在这两件事上，你都没有做到绝对的专注，因为你的注意力被分散了。但就整部小说而言，你是绝对专注的，你的注意力全部放在小说上了。

每一个瞬间，因为你的参与，不再是转瞬即逝的，而是被放慢到最低速度的慢动作。

日常练习的本质，就是带着尽可能多的思维意识，直接参与日常练习的每一个瞬间。

——斯蒂芬·莱文

第二种专注，通俗地讲，就是在削土豆皮时还天马行空地想到了土豆的一系列新用法，这正是创造与革新的源泉，是解决问题非常简单古老的思考方法。你可以反复弹奏一组吉他和弦，以便真正掌握它的演奏技巧，可同时你也可以在脑海中构思出一首天马行空的新歌。整个过程就像是你一直练着吉他和弦，但当新歌构思完成后，你便开始转而演奏这首新歌。虽然这打乱了你的具体练习计划，但总而言之，你依然是完全专注于发挥你的音乐天赋的。

“专注就意味着只能做某一件具体的事，而且绝不能分心”，这种偏见其实是毫无意义的，但要摆脱它并不容易。以戴安娜为例，她每天都要练习瑜伽，所以总是痛苦地抱怨，自己又要练习瑜伽，又要处理生活中的一切琐事，根本无暇管理网店生意。于是，我问她为何不在练习瑜伽的时候管理网店生意。

她显然大吃一惊：“你什么意思？”

“你需要时间来管理网店生意，对吧？”

“没错！我有三种产品，现在需要决定将哪一种投入市场。”

“好，这是一项思考任务，对吧？这项思考任务需要你将全部精力都专注于这个问题上？”

“是这样。”

“那就在你练习瑜伽的时候，开动脑筋来思考这个问题。”

她想了想，说：“那不行。既然已经决定了要费心劳力地练习瑜伽，就必须全神贯注地练、心无旁骛地练。”

“是吗？”

“当然啦！”话虽如此，可看得出来，她还在想着我的话。“那你说说，具体应该怎么做呢？假如我一边做瑜伽动作，一边产生了某个想法，接下来怎么做呢？”

“离开瑜伽垫，把想法写下来。”

“可……这样练习的方法就不对了啊？”

“可能与之前不同，”我说道，“但它只是离开了垫子的瑜伽。你只是需要在有垫子的瑜伽和没有垫子的瑜伽之间来回切换，如果能无缝转换自然最好。不管怎样，你还是在进行你的瑜伽练习。而且这样做对你更有好处，你可以有更多时间来考虑你的网店生意。”

她摇摇头：“这听起来太疯狂了。”

“也许是巧妙。”我笑了笑。

“反正就是很……别扭。”

两周后，戴安娜向我汇报：

“我听从了你的建议。刚开始的几天，感觉糟透了。我觉得自己背叛了瑜伽练习，甚至背叛了自己的理想。经过这么多年冥想、瑜伽和其他正念练习的熏陶，大脑已经形成了固化思维，认为练习时需要静心、放空思绪、集中注意力、保持专注，而要做到这些，有且只有某一种方法。所以，当我想到还有另一种方法也可以做到专注，即使我的注意力被分散到其他事情上，依然可以集中精力保持专注时，我的脑海中就像发生了一场观念地震。不过，几天之后，我就适应了这种想法，甚至认为或许本该如此。我开始一边练习瑜伽，一边考虑生意上的事。那种感觉实在是怪极了，但我慢慢爱上了它，并且已经选好了要投入市场的产品。”

和面？要专注。切洋葱？要专注。无论做什么，都要专注。

好厨艺离不开“三心”：耐心、专心、恒心。

——迈克尔·波伦[12]

所有的日常练习都离不开专注，但是，每个人都应该仔细思考一下，对自己来说，专注究竟意味着什么。在某种情况下，专注可能就是一心一意地削好手中的土豆皮；在另一种情况下，专注可能又意味着一边削土豆皮，一边在脑海中设计一座摩天大楼。那些富有创意的人常采用第二种专注的方法，他们也许刷着牙就想出了一首交响乐曲，或者骑着自行车就发现了某些物理学原理。专注很重要，也很微妙，你需要找到适合自己的方法。

深思细悟

1.你认为应该如何定义日常练习中的专注？

2.对你来说，保持专注有问题吗？如果有，你会采取何种措施来提升自己在日常练习中的专注度，或者在分神、走神之后，如何恢复专注？

3.谈谈你对“分散注意力却仍保持专注”的看法。