第984章 减少跟不好的人事物接触的具体方法

减少跟不好的人事物接触的具体方法还有哪些补充吗？

以下是一些减少跟不好的人事物接触的补充方法：

对于不好的人

•社交软件管理方面

•屏蔽与拉黑：在社交软件上，对于那些总是传递负面情绪、言语攻击或者价值观与自己严重冲突的人，直接屏蔽或拉黑他们的联系方式，包括微信、微博、抖音等平台，这样能避免看到他们发布的内容。

•取消关注与分组：如果不想做得太决绝，可取消关注那些会引发自己焦虑、嫉妒或者其他不良情绪的人。或者将他们分到一个单独的分组，设置为不看该分组的动态。

•现实生活社交方面

•更换社交圈子：如果所处的某个社交圈子中存在不良影响的人，比如一个充满攀比和消极言论的小团体，可以有意识地减少参与这个圈子的活动，转而加入积极向上、志同道合的新社交圈，像读书俱乐部、运动小组等。

•调整社交场合：如果知道某个场合会出现不想接触的人，例如在某些行业聚会中有和自己有过矛盾的同行，可提前向组织者询问嘉宾名单，找理由避开这些场合。如果是不可避免的场合，如公司团建，可以尽量和自己熟悉、相处愉快的同事待在一起。

对于不好的事物

•信息摄入方面

•设置信息过滤：在使用新闻类、资讯类应用时，根据自己的喜好和需求设置关键词过滤，屏蔽掉包含暴力、灾难、负面八卦等不好的内容。现在很多APP都有个性化推荐功能，可以利用这个功能，让系统推送积极、有价值的信息。

•选择信息源：关注高质量、正能量的媒体账号和网站，如一些专注于科学知识普及、文化艺术推广、公益活动宣传的平台。对于充斥着虚假信息、煽动情绪的低质量信息源，坚决取消订阅。

•环境方面

•整理生活空间：清理家中可能会带来不良影响的物品，如过期的食品、损坏的杂物等。对于一些会勾起负面回忆的礼物或者装饰品，也可以考虑收纳起来或者丢弃。

•优化工作/学习空间：在工作或学习区域，只摆放与当前任务相关的物品，移除可能会分散注意力或者引发消极情绪的东西，比如将手机调至静音放在一边，避免频繁查看带来的干扰。

还有哪些补充吗？

以下是一些新的补充方法：

对于不好的人

•沟通界限：如果无法完全避开不好的人，例如同事或者亲戚，和他们沟通时明确自己的界限。比如礼貌地告诉对方“我们可以讨论工作/家庭事务，但请不要提及那些让我不舒服的话题，如争吵是非或者过度抱怨”。保持坚定的态度，让对方知道你不会参与负面的交流。

•时间差策略：了解不好的人的日常活动时间规律，尽量安排自己在他们不在的时间段去一些公共区域。例如，你知道某个邻居总是在傍晚散步时说一些负面的话，那你可以选择在早上或者其他时间出门锻炼。

对于不好的事物

•心理暗示与替代：当遇到可能会引发不好情绪的事物时，给自己积极的心理暗示。比如看到一些负面的广告，马上在心里想“这只是商家的营销手段，我不需要被它影响”。同时，用积极的事物来替代，比如随身携带一张写有鼓励话语的纸条或者小照片，看到不好的事物后就拿出来看看，转移注意力。

•场景转换：如果处于一个充斥着不好事物的场景中，比如在一个嘈杂混乱的市场，可以戴上降噪耳机听一些舒缓的音乐，或者在脑海中想象自己在一个安静美好的地方，如海边或者森林，以此减少周围不好事物的影响。

减少社交接触的具体方法？

以下是一些减少社交接触的具体方法：

线上沟通方面

•调整社交软件状态：将社交软件（如微信、QQ等）设置为忙碌或隐身状态，这样别人看到你的状态可能就会减少联系你的频率。

•减少消息回复：对于一些非紧急的群消息或不太重要的私聊，不用立刻回复，慢慢地别人也会降低对你及时回应的期待。

线下社交方面

•避免聚会场合：收到聚会邀请时，找合适的理由婉拒，如工作太忙、身体不适等。如果是定期的聚会，可以直接和朋友说明自己想要减少社交的想法，希望他们理解。

•改变出行方式和时间：如果担心在通勤路上或者日常活动中遇到熟人，可以选择不同的出行路线或者在非高峰时段出行。比如，避开上下班高峰期乘坐公共交通工具，这个时候人流量相对较少，遇到熟人的概率也会降低。

•减少公共社交场所活动：像酒吧、俱乐部、商场等人流量大的社交场所尽量少去。可以更多选择独自去公园、郊外等场所活动。

减少接触的具体方法？

“减少接触”在不同情境下有不同方法。

如果是想减少和某些人的社交接触，可以：

•婉拒聚会邀请，比如以“已有其他安排”之类的理由推脱。

•减少在可能遇见他们的场所出现，像避免去常和他们碰面的咖啡馆等。

若是减少与有害物质接触：

•佩戴手套，如在接触化学试剂时防止皮肤直接接触。

•使用防护器具，例如在粉尘环境中戴口罩来减少吸入粉尘。

如何减少与电子设备屏幕的接触时间？

以下是一些减少与电子设备屏幕接触时间的方法：

设定时间限制

•利用设备自带的屏幕时间管理功能，设置每天使用电子设备的总时长，一旦达到限制，就无法再使用，强制自己放下设备。

•也可以用闹钟来提醒自己，每使用一段时间（如1小时），闹钟响起就休息10 - 15分钟。

改变生活习惯

•培养阅读纸质书籍的习惯，用看书代替看电子设备上的小说等内容。

•进行户外活动，像跑步、散步、骑自行车等，出门的时候就自然减少了设备的使用。

•发展兴趣爱好，例如绘画、手工制作、下棋等，转移注意力。

调整环境

•把电子设备放在比较难拿到的地方，增加使用的“麻烦程度”。

•在家中划分出无电子设备的区域，比如卧室只用于休息，不放置电子设备，让自己在特定区域减少接触屏幕的机会。

以下是一些减少和他们接触的具体方法：

家庭聚会方面

•选择性参加活动：如果是大家庭的聚会，在你知道他们也会参加的情况下，可以偶尔找借口不参加。例如，你可以说自己已经有了其他安排，像和朋友有约或者工作上有任务需要完成。

•调整时间安排：在聚会过程中，若感到不自在，你可以提前离场或者晚到。比如，你可以在聚会快结束时再过去，简单打个招呼就离开，这样既能维持表面的关系，又能减少接触时间。

日常交往方面

•减少单独相处：避免和他们一对一的见面。如果他们邀请你单独见面，你可以委婉拒绝，说自己现在不方便，或者带上其他家庭成员一起，如自己的伴侣。

•避免主动联系：在平时生活中，不要主动给他们打电话、发消息。如果他们联系你，你可以简单回复，不要把话题延伸。例如，他们发消息询问你近况，你可以回复“我挺好的，谢谢关心”，而不要详细描述自己的生活细节。