小测试：你的情绪状态是否稳定

以下这些与“情绪稳定”有关的说法中，你觉得哪些符合自己目前的情况？请根据实际情况做出选择。

1.你会为还没发生的事情感到不安、恐惧吗？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

2.晚上睡觉时，你会突然想到一些让自己害怕的事情吗？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

3.你的入睡时间是不是越来越晚，醒来的时间却比预定时间要早？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

4.你会因为可怕的梦境而突然惊醒吗？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

5.你会重复做一些内容相同或相似的梦吗？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

6.早晨起床时，你是否觉得情绪不佳？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

7.你会不会没来由地感到非常沮丧？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

8.你会刚刚出门就返回来确认自己有没有锁好门、关好窗吗？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

9.你是否一回家就想躲进自己的卧室，把房门紧紧关上？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

10.当你一个人在家时，心里是否会觉得不安？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

11.当你需要为一件事做决定时，是否会觉得非常困难？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

12.看到自己最近拍摄的照片，你会有不称心、不满意的感觉吗？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

13.你是否常常用抽签、抛硬币、翻纸牌之类的方法“测吉凶”，并会被测得的结果影响心情？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

14.你是否对某种食物感到厌恶，食用时或食用后心情很不愉快？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

15.外出游玩时，你是否对看到的景象不满意，心中会有失望情绪？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

16.站在高处时，你是否会产生恐惧情绪，害怕自己有跌落的危险？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

17.你是否曾看到、听到或感觉到别人察觉不到的东西？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

18.外出逛街时，你是否感觉有人跟着你，并为此十分不安？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

19.一个人走夜路时，你是否会想到可怕的事情，并为此十分恐惧、紧张？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

20.在公共场合，你是否觉得人们都很在意你的言行？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

21.你是否会认为自己的能力比不上别人？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

22.每到秋季，你的心境是否会变得十分消沉？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

23.你是否对自己的身体健康状况不满意？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

24.你是否会被朋友、同事或同学起绰号，并因此感到烦恼？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

25.你是否对关系最亲密的人感觉不满意？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

26.你是否会对父母产生强烈的不满情绪？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

27.你是否认为家人对自己不够关爱和体贴？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

28.你是否觉得没有人爱你或者尊重你？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

29.你是否觉得没有人真正了解自己？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

30.你是否会产生结束生命的想法？

A.经常如此　　　B.从未如此　　　C.偶尔如此

评分标准：

以上各种说法选A得2分，选B得0分，选C得1分。

请将得分加总后进行判断。

1.总分在21分以下：情绪状态比较稳定，对自己有较强的自信心，也能够较好地控制自己的情绪；社会活动能力很正常，能够保持较好的人际关系，并能从中获得情感支持。

2.总分21～40分：情绪状态基本稳定，但对人对事的态度比较冷漠消极，自信心受到一定的压抑，不善于发挥自己的个性；偶尔会出现比较消极的心境，但还没有影响到正常的工作、学习和生活。

3.总分40分以上：情绪状态已经很不稳定，负面情绪持续的时间过长，有时还会有情绪失控的问题，影响到了正常的工作、学习、人际关系；如果得分超过50分，则可视为心理健康状况的危险信号，需要及时寻求心理医生的帮助。