合理宣泄，给灰色情绪找一个出口

哈佛大学作为世界的一流学府，在外人看来，莘莘学子应该不存在太大的学习或就业压力，其实不然。如果你参观过哈佛大学的校园裸奔节，就会知道，他们也有压力，他们也需要减压，只不过，他们选择了一种开放的宣泄方式而已。

其实，生活中除了压力，还有那些时不时地不期而至的灰色情绪，会给我们带来困扰，影响我们的生活。那么，我们该如何面对并消除它们呢？对此，著名的心理学家弗洛伊德充分肯定了发泄对维护心理健康的价值。他认为，当人有情绪时，如果能通过自身的动作或活动，去合理地发泄积聚在体内的生理或心理能量，及时疏导不良情绪，就能重新达到生理和心理方面的平衡。

有一次，威尔士办事时经过一位朋友的家，便顺道去看望这位朋友。去到他家，才发现他正在顶楼对着空中飞来飞去的飞机怒吼着。这让威尔士惊奇极了，因为他从来没有看见过朋友这么生气的一面。平日里，这位朋友的性格很温和，待人友善，也从没有见他对人发过火，不管是与同事还是朋友，都相处得很融洽。

于是，威尔士好奇地问他怒吼的原因。

朋友笑着说：“你瞧，我住的地方离机场多近啊！每当飞机起落时，我都会听到巨大的噪声。渐渐地，每当我心情不好或是受了委屈、遭遇失败和挫折，想要发脾气的时候，我就会跑上顶楼，在飞机飞过来的时候，对着它放声大吼。飞机一旦飞走，我的怨气、怒气也都一并被它带走了！”

回家的路上，威尔士终于想明白了，怪不得朋友的脾气那么好，原来他知道如何适时地宣泄自己的情绪。

威尔士的朋友不失为一个理智且睿智的人。当有了情绪，他不会一味压抑，也不会随时随地地爆发，而是适时地用理智的不伤及别人的方法来解决。因为他知道压抑或者迁怒于人都是不能解决问题的。事实正是如此。如果一个人的不良情绪积蓄过多而得不到适当的宣泄，就极容易造成其身心紧张。这种紧张情绪如果持续的时间过长，就可能造成身心疾病。因此，我们选择在恰当的时间，用合理的方式宣泄自己的情绪，是对自己“身”“心”最好的保护。

我们来看一组在生活中比较常见的镜头：盖尔今天在公司受了上司的批评，他感到非常委屈。下班后，他憋着一肚子的气回到家里，将压抑了一天的“火”都一股脑地冲着妻子安娜发泄了出来。凑巧这时儿子前来纠缠安娜，让她陪自己玩。安娜也因为丈夫对自己劈头盖脸的怒吼而生着闷气，正愁怨气没处发，便一股脑地在儿子身上发泄了。被妈妈无缘无故责骂的儿子觉得很委屈，便哭着跑回了自己的房间。这时，正好家中那只小狗摇着尾巴跑向儿子，孩子正因为莫名其妙受了妈妈的气而无处撒呢，便飞起一脚踢向小狗。顿时，小狗惨叫一声，夺门而逃……

这个故事中，盖尔把工作中的怨气发向无辜的妻子安娜，而安娜又把从丈夫那受的气无缘无故地发泄到儿子身上，儿子再把怨气发泄到小狗身上……灰色情绪就像接力棒一样，一个接一个传递下去。由此可见，当坏情绪没有得到合理的处置，便会形成恶性传递，使无辜的人也深受其苦。在生活和工作中，我们难免会被坏情绪找上门。如果总是把这些坏心情发泄到别人身上，自己非但不会因此而解脱，还会造成连锁反应，把整个气氛都搞砸了。

人有情绪本是很正常的事，有了情绪要发泄也无可厚非。要知道，火气、怨气在心里积压得越久，对身心的伤害就越大。有句话叫“积郁成疾”，说的就是火气致人得病。虽然如此，但我们也不能随时随地、无缘无故地对人宣泄自己的情绪，因为你会给别人带去伤害，从而影响别人的身心健康，自己冷静后也会后悔。这时候，最好的办法就是选择一种正确的无害的方式来发泄自己的情绪，人人都可以做到的，比如做运动、找朋友倾诉，或向那些没有生命的东西发泄。总之，发泄是为了心理的健康，选择正确的发泄方法也是为了自己和他人的心理健康。

以哈佛大学心理专家梅奥为首的研究小组，就曾对情绪宣泄进行了研究。他们对“霍桑效应”比较推崇。所谓“霍桑效应”就是“宣泄效应”。霍桑工厂是美国西部电器公司的一家分厂。为了提高工人的工作效率，该厂请来了包括心理学家在内的各种专家，花了大约两年的时间，让他们找了两万多名工人分别谈话，耐心听取工人们对工厂管理的意见和抱怨，让他们把自己对工作的情绪都尽情宣泄出来。结果证明，霍桑工厂的工作效率明显提高。这种奇妙的现象便被称为“霍桑效应”。这说明，合理的宣泄不但有利于身心健康，还能提高自己的办事效率，非常划算。

那么，我们应如何合理宣泄自己的情绪呢？下面的几个方法值得一试。

（1）付诸文字。

文字可以算是一种最温和的宣泄方式。不管你有多少怒气、怨气、悔恨、委屈，不管你的情绪有多坏，你都可以写出来，有的放矢，然后在享受诉说的快感中，让坏情绪得到发泄。同时，你还会在写作的过程中收获一些心灵感悟，让自己的心变得沉静，从而也不会那么在意得失。所以，把坏情绪付诸文字的过程，也是你重新整理自己的过程，你会收获良多。

（2）纵情于山水。

纵情于山水可以算是最享受的一种宣泄方式。当你情绪不稳定的时候，做什么事都不会做好，因为无法静下心来。这时候，不妨暂时把手边的事情放一放，一个人或者约上几个好友，到一个比较僻静的有山有水的地方，在大自然的怀抱中忘记烦恼，让心灵沉静。等你整理好心情再回到闹市的时候，你的坏情绪已经在无形中被淡化或彻底消灭了。

（3）寄情于朋友。

寄情于朋友可以算是最幸福的一种发泄方式。人生如果没有朋友，该是多么乏味啊！所以，我们一定要拥有三五个知心朋友，这样一来，在彼此情绪不佳的时候，就可以互相倾诉互相安慰，这可是千金难买的精神财富。即使没有烦心的事需要诉说，也要不定期地和朋友小聚。唯有如此，你的心才不会寂寞，才不会被消极的情绪乘虚而入。

哈佛心理锦囊

心情需要诉说，情绪需要宣泄，任何负面思想的积压，都会造成身心的伤害。唯有给自己的灰色情绪找一个出口，才能防止思想的过度激化。而这个出口，就是你所能选择的最佳的宣泄方式。何谓“最佳”？就是既不要伤害自己，也不能伤害别人。