第二节 专注让你记得更牢

一、记忆需要专注

中国宋朝的陈正之很喜欢读书，他看书的速度也非常快。每当他捧着一本书时，总是不用很长时间就可以读完，身边的人都非常羡慕他的读书速度，觉得他看书这样快，一定汲取了非常丰富的知识。然而，陈正之真正记在心里的知识是极少的，如果要问起他书中的内容，他根本就回答不上来。时间和精力似乎都花了不少，但陈正之却没有真正的学识，对此他自己也感到很苦恼。

一个偶然的机会，陈正之遇到了著名学者朱熹，就把心中的苦恼说出来并向朱熹请教。朱熹听后，意味深长地说：“读书不能只图快，还要多用脑子，用心去记忆。”此后，陈正之便改变了以往读书的习惯，每每读完一段就会放下书本，思考这段文字究竟阐述了些什么，中心思想是什么，有什么重要的内容需要记忆等。坚持这样的读书习惯，陈正之最终成为一名富有学识的人。原来，陈正之并不是因为记性不好才记不住书本里的内容，而是因为他学习的目的性不强，在阅读的时候没有真的用心。

记忆不佳往往是由于记忆者的漫不经心，如果对于一些需要记忆的内容毫不在意，或专注度不够，就很难记住。假如我们对某一件事或某个人从一开始时就缺乏关注，就不可能记得住。就好像我们平时在大街上听到了某种声音，看到了某种现象，但没有听进去，没有看进去，同样不会有很深的印象。换句话说，生活中的人们只关注一小部分对自己有吸引力的事物，而其余被忽视的部分根本就不可能进入我们的记忆系统。

在学习上也一样，当我们没有目的地、缺乏记忆意识地去学习一些知识时，也很难做到学完之后就记住。《红与黑》中的女主人公朱莉安在受人之托送信时，为了避免中途信件遗失之类的意外，便将信件全文背了下来。托信的人好奇地问：“你真的记住了？”朱莉安很自信地回答说：“只要我不害怕忘记，就记得住。”由此可见，当我们带着某种目标去记忆时，效果往往是最好的。

记忆训练教官曾给学员们布置默写任务，第一次布置任务时，他说第二天要测验，结果大家的成绩基本差不多；而在第二次给大家布置默写任务时，他故意没有对其中一部分学员提出第二天检测的要求，结果，没有听到检测要求的学员到了第二天几乎全部没能默写出来。因此，在有意识的要求下，记忆的效果最佳。所谓有意识地记忆，其实就是带有一定的记忆任务，采用了一定的措施并付出了一定的意志努力而记忆的一种方法。换句话说，有意识记忆就是要求我们提高专注度和注意力。专家提出了以下几点建议：

第一，确定目标，明确将要完成的任务是什么。一个清晰而明确的任务会将记忆这件事变得有意义，也能够充分调动起积极的心理因素，让我们开始全力以赴地去完成。值得注意的是，任务越是明确和具体，记忆的效果就越好。譬如，你要记住今天在聚会上结识的一个朋友的名字，或者你今天需要记住这篇文章的前两段、其中的10个单词等。

第二，要有意识地去记住信息。记忆其实就是一个重温的过程，我们需要在第二天背诵出一篇英语短文的前提是我们曾经背诵过。也就是说，记忆的第一步就是要识记信息，然后才是储存信息。在这个过程中，就需要用心和用脑，如果信息从一只耳朵进去了，然后又从另一只耳朵出去了，甚至是它们根本就不曾被你注意到，那就谈不上记忆了。这就好像我们在使用计算机录入内容时，操作的过程中我们会保存，操作完毕之后还要再次点击“保存”，否则，一切都将清零。

第三，要有意志力，提高专注度。如果你下定决心要记住一份演讲材料，那么在记忆的过程中就一定要做到专注。在如今铺天盖地的信息爆炸时代，人们的注意力严重匮乏，如你走进一间办公室，开始坐在沙发上玩手机，却忘记了你原本是要拿一份文件的；再如，当你从事一些对专注度要求相当高的工作时，手机、新闻、微博，包括窗外的一切声音都有可能导致你的注意力出现分散，这会使你的工作效率降低，甚至完不成任何一项任务。诸如此类的“分心”现象，都是源于注意力不集中。然而，记忆最忌讳的就是注意力分散。

二、如何提高专注度

针对人们注意力分散、专注度不高的现象，专家们专门进行了调查，结果发现几乎所有人都难以保持注意力长时间集中，每个人都患有不同程度的注意力分散症状，都有各种不同的记忆力问题。这个结果似乎很令人欣慰，但世界上依旧有许许多多专注度超高的人，他们在短时间内记住了大串数字和整副扑克牌不是假的，也有很多人能够在嘈杂的人群中安之若素，专心地做自己的事情，全然不顾外界的变化。那他们是怎么做到的呢？

只有专注才能有效吸收并记住信息，而提高专注度的根本方法有两种：一种是提高注意力水平，另一种就是合理分配我们的注意力。

人的精力只会被用在我们自己所导向的地方，如果在做某件事情时，我们能够把注意力集中起来，便会取得一次又一次的进步，记住更多的东西，这其实就是专注力的力量。但假如我们将注意力分散到各种不同的事物上，那被分在每种事物上的注意力就会减弱，导致最终一事无成。

就好比我们看戏，眼前有三台非常精彩的戏，你坐在下面眼睛盯着A戏台，心里想着B戏台，还时不时地扭头看看C戏台，结果等这三台戏都结束时，没有一台戏真正被你记住。而你呢，只是在它们之间左顾右盼浪费了时间，而并没有真的达到欣赏的目的。

也许这样的比喻并不十分恰当，但这却正是我们每个人都很容易犯的一类错误，注意力的分散让我们难以顺利完成手头上的事，更不能牢牢记住需要记忆的东西，结果耽误了时间，也浪费了精力，有些人甚至还会因此而产生挫败感。那么问题究竟该如何解决？那就是做到专注。选择其中一台戏，认真而集中精力地看下去，也许你会为没有看到其他两台戏而感到惋惜，但你至少看过了其中一台并获得了欣赏的乐趣。

在日常生活中，混乱和无序充斥着我们的世界，我们总是不经意地给自己制造出许多难以应付的事情，精力被分散到很多事上面，因此在每个方面都不能取得进步。很多人为了逃避那些未完成的事所带来的痛苦和挫败感，干脆习惯性拖延或有意将注意力分散到一些并不重要的事情上，或许这样会带给人们一些暂时的满足感，但如此循环下去，只会距离成功越来越远。

所以，提升专注力是值得现代人重视的问题。提升专注力需要从以下几点做起：

1.界定时间界限。考虑清楚自己做某件事需要的时间，并界定好时间界限，如这件事必须要在晚上七点之前完成，否则就要留到凌晨之后了。用这样的时间界限去限制自己，其实就是在告诫大脑专注，因为时间有限。

2.设定优先级别。你一定很清楚，首先完成工作要比去看娱乐新闻重要得多，如果你在工作的时候还一边浏览着新闻网页，精力自然就分散了。破案专家建议，给自己设定规则。比如，在完成这项工作任务之后再看新闻，假如这件事没办好，就不能去聚会了。如此一来，不但设定好了界限，而且给每件事划分了一个优先级别，更提醒了自己专注于最重要的事情。

3.屏蔽外界干扰。如果你对外界的声音很敏感，一些不经意的声音都能让你分心的话，那最好戴上降噪耳机；或许这样还不够，你的电脑或书桌上都有些什么？电脑屏幕上的浏览器统统关掉吧，手机都改为静音，然后一心一意地忙你的工作。告诉自己，在这段时间里，只能做这件事，断绝外界的一切干扰；如果你成功地做到了，那就在完成任务之后好好奖励自己。

4.搞清楚你的动机。明确做某件事的动机是什么，这有助于提升专注度，当你明白为什么要专注于某件事时，就会清楚不专注的后果。所以说，明确动机也是提升专注度的一个重要因素，这一点将在下文中具体进行阐述。

5.创建一种能够使自己迅速进入状态的仪式。我们每天要做的事情实在太多，但细细想来，其实很多事都是每天在重复着做，习惯了某种生活模式，我们就会变得依赖。事实上，当你在进入某种状态之前，是处于另外一种状态的，如何让自己快速转变并进入下一个状态很关键。

破案专家认为，为自己创建一种迅速进入状态的仪式，当习惯成自然，大脑便会有所感知，我们也更加容易取得预期的效果。譬如，在开始新一天的工作之前，打开应用软件，桌前放着今天需要处理的文件，泡一杯咖啡，接着就慢慢进入状态了。对，坚持下来，如果没有别的更重要的事情，不要轻易转移你的注意力。长此以往，你就会发现，重复这个“仪式”的次数越多，你就越容易进入状态，其他事情也一样。

6.学会自省。如果焦虑，此时不妨停下来，单独待一会儿并自省，或许安静下来之后你就会找到问题的症结所在。

除此之外，还要合理分配我们的注意力。注意力是记忆力好坏的关键，而注意力其实可以具体到细节，要善于观察细节。比如，你的好朋友给你介绍了两位新朋友，在一起聊天时，你就要合理分配自己的注意力，每隔几分钟就要把注意力从一个人身上转到另外一个人身上，与谁聊天，你的注意力就要集中在谁的身上。这样一来，你就会记住他（她），便不至于在下次见面时因忘记名字或忘记你们曾说过的话而感到尴尬了。

另外一种情况就是关注细节。破案专家认为，关注细节可以帮助大脑训练成一种习惯性的本能，确保钥匙放在我们知道的地方。比如，你走进房间后随手将车钥匙丢在书架上的一个角落，然后躺在沙发上进入“闭目养神”状态，等到休息好之后，你就去忙别的事情了。但是，车钥匙在哪儿？在下次出门之前，很多人都会为寻找车钥匙而忙活好半天，甚至怀疑自己是否将它拔出来了。

事实上，他们都犯了一个错误，那就是遗忘了一个细节，如果可以像电影一样回放的话，你会看到自己在昨天进屋之后的一个小细节——鞋子还没脱掉时，就随手将车钥匙丢在了书架的一个小角落里。如果大家都记得这个小细节，便不会在第二天上演“寻找钥匙”的戏码了。

当然，合理分配注意力同样还需要你能够做到同时注意两个或两个以上的目标。有一位很有名的心算专家，很少有人能够考倒他。有一次，一个年轻人找到他并提出了问题：“在一列火车上有856位旅客，到站后下来68个人，上去57人。30分钟之后到达下一站，94位旅客下车，上去了76人。再过20分钟后抵达下一站……”年轻人的语速很快，一连串说了不少数字。而心算专家依然非常镇定，等年轻人停下来之后，他问：“你的问题结束了吗？”“是的，结束了。”“那你想问什么呢？”“我要问的是火车一共经过了多少站？”

心算专家愣住了，一时之间大脑一片空白。原本以为年轻人会问火车上总共有多少旅客，或者在中途总共下了多少位旅客，没有料想到年轻人会问列车经过的站数。破案专家认为，这位年轻人是用每次上车、下车的旅客数量分散了心算专家的注意力，因而难住了这位专家。可见，在很多时候注意力的合理分配非常重要，如果分配不得当，就会把问题弄复杂；更重要的是，在多个目标并存时，注意力的合理分配就显得更为重要了。