第二章 “社恐”是个“大家族”，你属于哪一种

一般社交恐惧症：害怕自己成为别人注意的中心

在各类社交恐惧症之中，一般社交恐惧症是症状最轻微的一种类型。所谓一般社交恐惧症，是指在任何地方、任何情境中，都不愿意让自己成为别人注意的中心，尤其在公共场合会产生一种羞愧感。身处社交场合，我们会觉得周围每个人都在看着自己，观察自己的每个小动作。为了化解这种尴尬，我们不愿意在公共场所进食，也不敢和老板、同事进行争论，即便我们是有理的一方。

一般社交恐惧症通常不会造成较大的后果，但当事人被恐惧的心理支配，也会对生活、工作产生明显的影响。比如下面案例中的东东，就是一般社交恐惧症的典型表现。

东东今年22岁，2年前他从一家中专院校毕业。他找过很多工作，但都不是很满意，比如在这家企业做临时工，在那家企业做流水线工人。想到和他一起毕业的同学，有的已经成为小企业的部门主管，内心就不免产生了焦虑感。

就在东东想要在工作岗位上努力干出一番成绩时，自己所在的企业却因为经营不善，订单锐减，面临倒闭，他也不得不离开企业。回到家里，他度过了大半年的时光，却始终没有找到合适的工作。一开始，老同学还找他一起出来玩，但时间长了，他觉得自己是个一无是处的人，不好意思面对大家，就选择闭门不出，整天在房间里上网玩电脑游戏。

失落的东东觉得在网上轻松很多，不必和现实中的人说话，无论说什么也不会有人揭穿自己，感到前所未有的放松。虽然有时候他也会出门，但总是很快就回到自己的小屋子里。有时候不得已需要参加同学聚会或走亲戚，他也总是会中途找借口离开。但是离开后，他的心里又一阵懊悔和心慌，觉得自己这样做非常不礼貌，也不利于自己的成长。

东东很纠结，不知道自己该怎么办。

东东患的就是典型的一般社交恐惧症患者，对社交有一定的排斥心理，又不至于让自己的生活一团糟。如果不及时进行调整，那么接下来很有可能会进入自闭、恐惧与人交流的状态之中。

在心理学范畴内，一般社交恐惧症的典型表现形式是对社交场合产生恐惧，例如当众写字时控制不住手抖、当众发言结结巴巴等。原因之一是“宅文化”的兴起。随着移动互联网的高速发展，我们购物、社交、工作都可以在互联网上进行，甚至吃饭都不必出门，点外卖即可，在一定程度上这会加重现代人“孤独”的心理状态。大门不出，二门不迈，宁可独自上网、看电视或读书看报，也不愿意外出社交，甚至连工作上的正常应酬也推卸。一开始，我们没有社交恐惧症，但是由于过了太久封闭式的生活，我们逐渐不适应与他人真实交流的生活，所以一般恐惧症呈现出蔓延的状态。

从表面上看，尽管一般社交恐惧症不会对生活产生过于严重的影响，但如果不加以纠正，它就会发展为其他类型的社交恐惧症，对健康产生威胁。美国心理学家马斯洛认为，如果一个人被抛弃或被拒绝于团体之外，他便会产生孤独感，精神会受到压抑，严重时还会产生无助、绝望的情绪，甚至选择自杀。而人际关系学家通过数据调查得出结论：在1年内失去工作的4000名职工中，只有400人即总数的10%是因为不能胜任工作而被开除的，其余90%的人则是因为不能很好地处理人际关系而被解雇。

所以，尽管一般社交恐惧症是最轻微的“社恐”，但正是因为其较为轻微，反而容易被我们忽视，难以引起注意，逐渐发展为其他更严重的社交恐惧症。所以，一旦发现自己有这方面的问题，应当及时进行纠正。

1.深呼吸

一般社交恐惧症的症状表现主要集中于公共社交活动，所以在进行社交交流前，我们不妨强迫自己做几次深长而有节奏的呼吸。深呼吸可以让我们内心镇静，思考接下来应当进行的事情，有助于平复心情。

2.拿着某一样东西

患有社交恐惧症的人往往会感到不安全，所以在与其他人进行交流时，不妨手里握着一样东西，会感到舒服、安全。当然，我们不要强化自己的这种行为，尤其在重要的社交场合，拿着某一样东西的行为是不礼貌的。

3.提升自己的修为

腹有诗书气自华。想要在与他人交流时给人留下好印象，就要开阔视野，丰富阅历，在社交场合大胆地表达意见，有助于树立自信。当我们能在社交场合中表现出让人眼前一亮的特质，别人就会对我们产生钦佩之情，我们的情绪也会得以放松，不再刻意逃避与他人的交流。